Вопрос - Ответ по тренировкам

Всегда касаюсь штангой пола
...

Надо не просто касаться,надо полностью опускать.Вплоть до того что-поставил,отпустил штангу,взялся,поднял...Каждое повторение должно быть как первое.

To: комрад

а не рановато мне от базы отходить и всякие там рывки делать?

To: Скиф
Никогда не видел, что б так кто-нить делал становую. Везде где я читал про становую написано(цитата из какой то статьи):... будь уверен, что постоянно контролируешь движение штанги, слегка коснись пола блинами и начинай тянуть вес вверх снова

То Alias: хватит читать глянцевые журналы,читай форум. Ты жаловался на трудность первого повторения-это слабый срыв.Делай вес чуть меньше и каждый раз ставь,именно ставь штангу на пол.Скоро проблема исчезнет.Если конечно тебе это необходимо...

Ладно след. вопрос как развить сильный хват? Про турник знаю)

Привет всем
У меня вопрос: за скока дней после тренировки востанавливаються
трицепс,бицепс,дельты,ноги,грудь,спина ?

To: Chingizkhan
У всех по разному, многое зависит от питания и сна.

Изменено: Triton, 17.05.2007 - 19:42 PM

To: Alias
Удержание блинов (не со сковороды )
Упражнение на сгибание предплечий со штангой, перекатывая на кончики пальцев.

я удержание блинов пальцами делал, предплечья отжигает, правда пальцы потом побаливают.

Ладно след. вопрос как развить сильный хват? Про турник знаю)

Прогулки фермера, становая с толстым грифом.

как развить сильный хват?

цитата из "Тренинг эпохи динозавров"

Мертвая тяга одной рукой. Это упражнение оказывает три эффекта: оно строит хват, прорабатывает широчайшие так, как никакое другое упражнение, дает громадную силу стабилизирующим мышцам. Что касается хвата, то это, пожалуй, единственное упражнение, развивающее громадную силу пальцев и кистей рук. А это означает, что рост отягощения в мертвой тяге никогда не остановится по причине слабости хвата.

To: KOS) а у меня такой глупый вопрос: куда девать вторую руку при этом?

To: Покемон
На колено ставить. Я пробовал очень даже понравилось- "каркас" хорошо строит. Вот статья
[hide]Мертвая тяга одной рукой

Один тренирующийся в "динозавровом" стиле атлет задал мне вопрос об одном из величайших упражнений всех времен, сейчас почти забытом.

"Я - профессиональный пауэрлифтер, мой результат в жиме отличный, тогда как приседания и мертвая тяга находятся в застое. Я перепробовал много разных тренировочных систем и кучу вспомогательных упражнений, но ничто не сработало. Я чувствую, что мне необходимо больше мощи в середине тела, но не знаю, как этого достичь. Мне также трудно удерживать гриф при выполнении мертвой тяги. Что Вы можете посоветовать?"

Мертвая тяга одной рукой станет Вашим ключом к успеху. Это упражнение оказывает три эффекта: оно строит хват, прорабатывает широчайшие так, как никакое другое упражнение, дает громадную силу стабилизирующим мышцам. Что касается хвата, то это, пожалуй, единственное упражнение, развивающее громадную силу пальцев и кистей рук. А это означает, что рост отягощения в мертвой тяге никогда не остановится по причине слабости хвата.

При мертвой тяге на каждую руку приходится 50% Вашего максимального веса, но Вы совершенно точно можете подняться до 70%, делая тягу одной рукой. Вдумайтесь, какая нагрузка приходится на кисть. Если Ваша мертвая тяга - 600 фунтов (272кг), на каждую руку приходится по 300 фунтов (136кг). Если Вы упорно делаете тягу одной рукой до тех пор, пока не достигните 70% от Вашего 600 - фунтового максимума, это будет 420 фунтов (190,5кг). Каждая рука поднимает на 120 фунтов (54кг) больше, чем при обычной тяге двумя руками.

Теперь рассмотрим широчайшие мышцы спины. Какой вес Вы устанавливаете для тяги вниз на блоке? Две сотни фунтов? Две пятьдесят? Даже если Вы ставите 300, это всего лишь 150 фунтов на каждую сторону. Сравните с тем, что вы в состоянии поднять в тяге одной рукой.

То же самое относится и к тяге гантели одной рукой в наклоне. Подумайте, насколько помогут Ваши широчайшие при выполнении мертвой тяги, если они смогут поднять и зафиксировать 400 или более фунтов только одной рукой.

А как насчет огромной силы, которую дает это движение стабилизаторам, пересекающим и связывающим верх бедер, низ спины, мышцы пресса и косые мышцы? Вы просто делаете стальной корсет вокруг Вашей талии. Это дает поддержку, сходную с эффектом костюма для приседаний или лифтерского пояса.

Это особенно важно, когда Вы делаете боковую мертвую тягу одной рукой, то есть стоите боком к грифу. Большинство атлетов пропускают гриф между ног, некоторые поднимают его перед собой, как в традиционной тяге. Боковая тяга особенно полезна пауэрлифтерам, так как она прорабатывает косые живота и пояснично-бедренный отдел так жестко, как никакое другое упражнение, включая боковые наклоны с тяжелым грузом. Подумайте, насколько безопаснее Вы будете себя чувствовать под грифом для приседаний, если мышцы, поддерживающие Ваши бока, бедра и поясницу, тверды, как гранит, и сильны достаточно, чтобы поднять 300 фунтов одной рукой в боковой тяге.

Когда я делаю это упражнение, то располагаю гриф между ног. Лучше брать изогнутый гриф, так легче сохранять равновесие. Если Вы используете ручку для гирь или 5-6-футовый гриф, то равновесие вообще не является проблемой.
Ноги поставьте на ширину плеч или немного шире. Зафиксируйте поясницу, мышцы торса и широчайшие, нагнитесь, поднимающая рука прямая и напряженная, спину держите прямо, возьмите гриф точно в центре. Если Вы ошибетесь хотя бы на сантиметр, подъем не получится.

Обопритесь свободной рукой о коленку. Это очень важно. Когда Вы начнете движение, вкладывайте усилие в пятки, как при обычной тяге. Теперь мощно тяните поднимающей рукой, а свободной давите на колено. Вначале ничего не произойдет. Затем медленно, как по волшебству, гриф начнет отрываться от стола.

Поднимите его чуть выше колен, задержитесь, затем осторожно опустите. Никогда не поднимайте его выше, потому что колени выпрямятся и свободная рука потеряет опору. Если она соскользнет, то оставит Вашу поясницу и косые мышцы один на один с многократно возросшей нагрузкой, что может привести к тяжелейшей травме.

Еще одно важное замечание. Всегда делайте одно повторение в подходе. Вы не сможете точно поймать равновесие при многократных повторениях. Это касается и разминочных подходов.

Для выполнения боковой тяги встаньте боком к грифу, ноги на ширине плеч или чуть шире, зафиксируйте поясницу, мышцы торса и широчайшие, напрягите трицепс на поднимающей руке и зафиксируйте ее, обопритесь свободной рукой о колено, возьмите гриф и тяните. В этом случае продолжайте движение до полного выпрямления туловища. Вес должен быть значительным. В силу различия в биомеханике я нашел, что в этой версии можно полностью выпрямляться. Следите за тем, чтобы вес не казался легким. Легких участков движения здесь нет. Подъем должен начинаться тяжело и заканчиваться тяжело. Стоять прямо с 200 фунтами (91кг) или более в руке - это сущая пытка для мышц середины тела.

Если Вы решили попробовать мертвую тягу одной рукой, начните с легких весов, изучите движение, постепенно привыкайте. В общем, руководствуйтесь здравым смыслом, а не эмоциями. Когда прочувствуете это упражнение - начинайте добавлять вес. Старайтесь извлечь из него максимальную пользу.[/hide]

To: комрад (тягу делать с лямками начал выскальзывает сцуко гриф)

Забудь про лямки, пусть хват развивается.

Надо не просто касаться,надо полностью опускать.Вплоть до того что-поставил,отпустил штангу,взялся,поднял...Каждое повторение должно быть как первое.

Че-то как-то сомнительно.... Я так не делаю... И не слыхал не от кого раньше... Лифтерский прием чтоли какой-то?

А как насчет огромной силы, которую дает это движение стабилизаторам, пересекающим и связывающим верх бедер, низ спины, мышцы пресса и косые мышцы?

А как насчет больнички, в которыю вы попадете, порвав нахрен все эти стабилизаторы при тяге одной рукой?
Может еще и приседать и жать обной рукой? ППц!

А как насчет больнички, в которыю вы попадете, порвав нахрен все эти стабилизаторы при тяге одной рукой?
Может еще и приседать и жать обной рукой? ППц!

ну зачем сразу в больничку, главное без фанатизма. В этом динотренинге много чего опасного есть, аффтары всякую лабутень предлагают, вот например http://www.dinopower.narod.ru/Creativ/tren...reningmain.html, я им постоянно мессаги в гостевухах оставляю.
А мертвая тяга одной рукой мне реально нравиться, главное к себе прислушиваться

To Slavos

В жизни не поверю что это один и тот же человек, ну и зачем ты тут кого обманывать собрался? что, за 1,5 года у тебя и кости выросли неслабо? Это скорей похоже на фотки фирм по похудению, только фото местами поменять надо. И что, ты 1,5 года назад так был уверен в своем успехе, что специально сфоткался в 4х ракурсах?

ЗЫ Я тоже как-то пользовался пропуском похожего на меня друга

ДА я был уверен! и сфотался специально чтобы позыреть потом. А ты мог бы хотябы родинки на теле посравнивать.... Занимаещся 3 года- досихпор дрищ, это каким олегом надо быть чтобы ходить 3 года и весить 73 - я ржунимагу в пазор тебя!

Че-то как-то сомнительно.... Я так не делаю... И не слыхал не от кого раньше... Лифтерский прием чтоли какой-то?

Угумс.Что то вроде того.

а мертвая тяга одной рукой мне реально нравиться, главное к себе прислушиваться

Злой я... И придирчивый... Придерусь, пожалуй...
А чем именно ета тяга тебе нравится? Мышцы с нее растут? А 73 кг при росте 178 за 3 года - это рост? Т.е. имхо не качаешся ты, а так, в зал ходишь. И, соответственно, советы по упражнениям твои слушать... как то нет энтузиазма.
Без обид, надеюсь, мои слова лишь распалят в тебе желание качаться по настоящему.

Такой глупый вопрос.
Вот мы все время качаемся, повышаем веса на штанге, к чему то стремимся, у каждого своя цель... Я все свободное время сплю и ем. Я нахожусь все время в состоянии "восстановления" после предыдущей тренировки.
А когда будешь чувствовать себя полностью отдохнувшим и полным сил?
Я здесь не имею ввиду банальный отдых 1-4 дня.
Т.е. качаясь человек себя обрекает на постоянный стресс для организма?
Не знаю поняли вы меня или нет, что я хотел спросить?

Хоть качайся , хоть не качася , все равно ты постоянно работаеш и востонавливаешся это жизнь.
Просто в одном случае побыстрее , а в другом помедленнее.