Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Triton

Ха блин. Я скоро еду в отпуск и два месяца полной расслабухи

А по существу: работая или учась ты пожизнено обрекаешь себя на стресс, а кач это средство ухода от стресс. Лично для меня. И потом, этих 4 днея восстановления для меня даже многовато будет, так как уже охота энергию девать и не куда то, а на пользу. И даже вымотавшись в спортзале я ощущаю себя бодро - по крайней мере душевно.

To: PASHOK мысля одна, опередил чутка

Изменено: L_po, 18.05.2007 - 08:16 AM

To: Triton
когда перестанешь насиловать свой организм и начнешь ТРЕНИРОВАТЬСЯ, а не грузчиком работать. Сам таким был.... Фигачил на тренировках, ходил все время уставший - неправильно это.

To: mr.Torture

а не рановато мне от базы отходить и всякие там рывки делать?

не рановато... 27 лет... косточки сформированные... спортом занимаешся...)))) просто не хватай 200 кг на грудь сразу))
сделай это постепенно с 30-50 кг... (как пойдет)

...и еще... по твоему это не база?? включение элементов ТА тренинга в б.б принесет большую пользу!

Ребяты, скажите мне такую весч.

А если я не хочу дальше расти. Ну к примеру взять кино 300 спартанцев... там ребята подтянутые были и явно не на пределе своих возможностей генетики даже без химии... мне гору мускул не нужна, эстетика для меня в другом... вот если я допустим (хотя дудмаю еще не скоро) не хочу расти а просто держать форму то подход к тренировкам должен измениться или раз уже начал то теперь мне раздуваться и процесс этот не остановить?))

To: Triton
Меня кстати заботила тоже эта мысль... было как то что увлекался я турником, делал на нем все что угодно (солнышко тока разве что, страшно было) так вот спина все время восстанавливалась... если отдохнуть неделю то подтягивался 33 раза а так на физкультуре в школе после активного вечера на стадионе тянул 12-15 и все.. и никто и не догадывался что я могу 33 поднятуться и сделать без остановки 26 подъемов с переворотом... )
Сдается мне что качалка это форсированное развитие тела... с другой стороны если все время нагружать мышцу как футболисты то ножка тоже будет нормальная..... просто для себя нужно ставить цель, осознавать ее и уже потом мириться с издержками, которые есть везде в нашей не идеальной жизни. Однако и не забывать что живем один раз и все стразу все арвноне успеешь...


To: комрад

та у меня ж опыта пока нет, вот и думаю что база это 3 кита присяд жим и становая.... остальное это типа подбазники как бы НО СПОРИТЬ НЕ БУДУ, ВСЕ РАВНО ВСЕ УСЛОВНО.

mr.Torture
Исли тебе так хочется набрать и держать определенный результат и массу, то ответ очень прост.
Делай на тренировке одно и тоже постоянно.

пример: жим 80 6*6, тяга 100 8*6, присяд 100 6*6 и у тебя будет одна и таже форма постоянно, если не будеш прибавлять веса и менять число подходов и сетов.
А если чето и увеличится то незначительно.

Ребяты, скажите мне такую весч.

А если я не хочу дальше расти. Ну к примеру взять кино 300 спартанцев... там ребята подтянутые были и явно не на пределе своих возможностей генетики даже без химии... мне гору мускул не нужна, эстетика для меня в другом... вот если я допустим (хотя дудмаю еще не скоро) не хочу расти а просто держать форму то подход к тренировкам должен измениться или раз уже начал то теперь мне раздуваться и процесс этот не остановить?))

Про "Этот процесс не остановить" - улыбнуло.. Еслиб это было так..

Что касаеться твоего вопроса то в принципе тебе уже ответил PASHOK. Делай всё на тренировках с небольшими весами и не надрывая жопу. Тренируйся в среднем темпе. Ну и конечно если хочешь выглядеть как эти в кино , то сначала небольшая диета , а потом постоянный контроль питания..
Надо жёстко следить за то чем питаешься , если ты конечно не генетический уникум.

To: Triton
когда перестанешь насиловать свой организм и начнешь ТРЕНИРОВАТЬСЯ, а не грузчиком работать. Сам таким был.... Фигачил на тренировках, ходил все время уставший - неправильно это.

Поддерживаю полностью.Есть еще личная жизнь,которую запускать нельзя.Да и работать после тренировки до отказа чет не хочется...

To: Triton
когда перестанешь насиловать свой организм и начнешь ТРЕНИРОВАТЬСЯ, а не грузчиком работать. Сам таким был.... Фигачил на тренировках, ходил все время уставший - неправильно это.

А можно поподробней. Начну ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Разве занятия с железом не подразумевают тяжелой работы?
Как после тренировки можно быть не уставшим?

Поддерживаю полностью.Есть еще личная жизнь,которую запускать нельзя.Да и работать после тренировки до отказа чет не хочется...

А я про личную жизнь и не забываю
А то что после тренировки работать не хочется это правда

To: Triton
поподробней.

Что такое тренировка? Это способ побудить мышцы расти/стать сильнее. Вот эта задача - стимулировать мышцы и является основной, добился этого - можно уходить из зала. Если перегрузить мышцы - расти они не будут вообще.

Грань между работой грузчика и тренингом перейти очень легко. Чтобы этого не случилось, придумали очень много способов ограничить работу на тренировке: это и укладываться в тренинге в час например, и один отказной подход, и сокращенные тренировки по МакРоберту, и процентовки на циклах, и чередование легких-тяжелых тренировок, сплиты, сами циклы и т.п.

После тренировки нужно быть уставшим - но важно не чересчур устать, должны быть силы, чтобы организ мог расти/становится сильнее. Если жизнь не мила, все время уставший - надо снижать нагрузку.
Я помню не мог в баскетбол поиграть на физре - тупо не мог докинуть мяч до щита, так уставал на тренировке. И еще гордился этим...

Тренировки не должны истощать организм - не нужно это.

Изменено: Ustas, 18.05.2007 - 11:11 AM

Прямо противоположная проблема:
Сижу и подбираю оптимальные упражнения с 2-мя гирями по 24 кг и турником, чтобы, по крайней мере, не растерять наработанное за время летнего отпуска.

Занимаещся 3 года- досихпор дрищ, это каким олегом надо быть чтобы ходить 3 года и весить 73 - я ржунимагу в пазор тебя!

целенаправленно занимаюсь я собственно год, а 3 написал, потому что в спортзал попал 3 года назад-в универе записали и ходил немного, но это не важно мне побоку твое мнение, я за год в сумме кг 120 где-то прибавил (в жиме 45, в становой где-то 50, и в присяде около 40), не принимая химии думаю что нормально. А что ты дрищом меня назвал- ну ппц при росте 172! У меня по боксу КМС и в саньда, а у тебя какие достижения? Напиши, а то это тебя в позор

имхо не качаешся ты, а так, в зал ходишь.

ты прав- я не качаться в зал хожу

Товарищи качки, подскажите мне ответ на два вопроса:
1. Как правильно бинтовать колени эластичными бинтами? Бинтовать на упражнение в целом, или после каждого сета разматывать бинты, а перед началом заматывать? С каким усилием заматывать, до полной растяжки бинта, средней или вобще не натягивать? Мотаю бинты не для увеличения веса, а для комфорта в коленях.
2. У меня траблы с коленями, а именно если приседать без нагрузки то чувствую боль в нижней части колена спереди. Но стоит мне сделать помимо разминочных сетов один рабочий, то боль в коленях проходит и остальные рабочие делаю без боли, после чего могу спокойно и без нагрузки приседать дискомфорта никакого... до следующего дня, или даже раньше. Эта боль на выполнение упражнения никак не влияет, только дискомфорт. Собственно вопрос, с чем это связано, и не усугублю ли я дело с коления дальнейшими приседаниями.

Давно хочу спросить у тех, кто делает 2 или 3 подхода отказных подхода. Не знаю как другие, а я если сделал первый подход до отказа, то второй даже после 3х минутного отдыха сделать на такое же количество повторений с тем же весом ну никак не получается. Так вот вопрос: вы понижаете вес и делаете примерно такое же количество повторений как в 1м подходе(до отказа), или просто делаете второй подход с тем же весом но меньшее количество раз?

Вопрос такой (может не забаните) : сечас тренируюсь по системе д. Любера три раза в неделю (первий год - осень: 1.Жим стоя, 2. Протяжка узкая,3 штанга на бицепс, 4 Присед, 5 Жим лежа, 6. Тяга к поясу, 7.Пресс) на всех упражнениях веса растут кроме тяги к поясу, вес упал на 10 кг. Может подкажете

Попробовал отказной тренинг и че то не понял. Мышчы не болят, хотя уже 2 дня прошло. Делал разводки, фр. жим на трицепс и концентрические на бицепс. Все до отказа, концентрические с негативными повторами и ничего. От обычных подходов 5*8 болят дня 3-4.

Mr.Shl9pa
Попробуй в начале простые проги поюзать, со стандартными подходами и повторениями, а потом если не будет прухи ,то юзай все остальное.
Это как с антибиотиками , в начале слабые, ну а затем уже по круче , когда слабые уже не действуют.

To PASHOK
я немогу не до отказа заниматься, один раз позанимался так - потом парился, думал, не слишком ли слабо поработал, не расслабился ли. А до отказа - хоть на душе спокойно)))

целенаправленно занимаюсь я собственно год, а 3 написал, потому что в спортзал попал 3 года назад-в универе записали и ходил немного, но это не важно мне побоку твое мнение, я за год в сумме кг 120 где-то прибавил (в жиме 45, в становой где-то 50, и в присяде около 40), не принимая химии думаю что нормально. А что ты дрищом меня назвал- ну ппц при росте 172! У меня по боксу КМС и в саньда, а у тебя какие достижения?

у нас при росте 165 в зале под 90 весят... Я хожу для себя и мои цели - это увеличивать силовые, а не гнаться за КМСами по боксу... а если тебе побоку моё мнение чё тогда оправдываешься?

С тренером по борьбе может спорить только тренер по стрельбе (с)
SlavoS тут ты неправ. Дрищ с КМСом по боксу - это машина. Ас увеличением веса тела голова как нестранно крепче не становится ))

To: Rush

Дрищ это дрищ. С КМСом или без.