Пресс делай всегда. У меян у знакомого лифтёра по одной из причин из за слабого преса грыжа вылезла!Все, решил начинать пик. Посему вопрос: что делать с несоревновательными движениями? Совсем бросать или тренировать? Не хотелось бы совсем забивать на широчайшие и плечи, ИМХО хотя бы по одному упражнению (какая-нить тяга и жим стоя) неплохо бы оставить. Тогда в каком режиме их лучше тренировать? Можно ли "в параллель" подкачивать ручки, или лучше с целью максимальной концентрации на эти 1,5 - 2 месяца о них забыть? Также чё делать со всякой подсобкой на хват, пресс и т.п.
Заранее благодарен за ответы.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#6121
Offline
23.05.2007 - 10:58 AM
КостяУкраина
- Гости
-
- Сообщений: 88
- Регистрация: 01.01.07
Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: жимовик
Репутация:
#6123
Offline
23.05.2007 - 11:16 AM
воощем непонятки у меня ))
Как правило вес в приседах и становой опережает вес в жиме порядком...
Вчера вот сделал 125 в жиме на раз.. сотню по 9 раз таскаю..
присед- 100 сажусь на пару раз..
становая- 110 раз на пять...
что за фигня? Не скажу чтоб ноги отставали сильно... и регулярно стал делать.. становую так вообще давно
хоть тресни не могу увеличить..
Как правило вес в приседах и становой опережает вес в жиме порядком...
Вчера вот сделал 125 в жиме на раз.. сотню по 9 раз таскаю..
присед- 100 сажусь на пару раз..
становая- 110 раз на пять...
что за фигня? Не скажу чтоб ноги отставали сильно... и регулярно стал делать.. становую так вообще давно
хоть тресни не могу увеличить..
#6124
Offline
23.05.2007 - 11:30 AM
КостяУкраина
- Гости
-
- Сообщений: 88
- Регистрация: 01.01.07
Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: жимовик
Репутация:
Как можно понять данные в твоём профеле? Станвоая "Рабочий:190*3 Рекорд:185"To: КостяУкраина Пресс в базе немало работает, не от этого грыжа..
To: Zumb'Ul На всё забей, только база!
#6125
Offline
23.05.2007 - 13:10 PM
PASHOK
- Форумчане
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 12.04.07
Атлет
- Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 14/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
EvilMaster
Терпение и еще раз терпение, просто ты раньше не присядал и становую не делал, а жим уже наверно не один год мурыжишь.
Вот по этому у этих мышц нет еще той отзывчивости как у рук, погоди и все будет.
Терпение и еще раз терпение, просто ты раньше не присядал и становую не делал, а жим уже наверно не один год мурыжишь.
Вот по этому у этих мышц нет еще той отзывчивости как у рук, погоди и все будет.
#6128
Offline
23.05.2007 - 15:06 PM
KOS)
- Гости
-
- Сообщений: 64
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Минск, Беларусь
- Вес / Рост: 73/172
- Стаж / Возраст: целен.1/20
- Кто: лифтер
Репутация:
To EvilMaster
Если я правильно понял, то у тебя похожая со мной ситуация, я тоже присед практически никогда не дела, сам как-то увеличивался, а вот последний мясяц начал его упорно долбить - рабочий вес на 20кг увеличился, вот мои тренировки - посмотри, может подстроишь под себя
1пятница 100*2*6, 102,5*2*5, 105*2*4
2пятница 105*3*5, 110*2*4, 112,5*1*3
3пят 110*3*5 112,5*1*4 115*1*4 117*1*4
4пят 115*1*5 120*5*5
на всех тренировках выкладывался на полную, в эту пятницу поэкспериментирую со 125
Если я правильно понял, то у тебя похожая со мной ситуация, я тоже присед практически никогда не дела, сам как-то увеличивался, а вот последний мясяц начал его упорно долбить - рабочий вес на 20кг увеличился, вот мои тренировки - посмотри, может подстроишь под себя
1пятница 100*2*6, 102,5*2*5, 105*2*4
2пятница 105*3*5, 110*2*4, 112,5*1*3
3пят 110*3*5 112,5*1*4 115*1*4 117*1*4
4пят 115*1*5 120*5*5
на всех тренировках выкладывался на полную, в эту пятницу поэкспериментирую со 125
#6129
Offline
23.05.2007 - 15:15 PM
бугалтер
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
товарищи кто как смотрит на то чтобы совметить кач груди с бицепсом, или всё-таки лучше вместе с грудью качать трицепс?
#6130
Offline
23.05.2007 - 15:33 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Я могу тебя вырубить!
Ты прав незнаю но всеравно могу вырубить!
Помню, в школе, классе в 5-м такие разговоры были- а ты сможешь Васе дать пизды? Ага, смогу... Или нет, не смогу... Бред, бля...
Вот думаю, может, предупреждение выписать? За неуважение к старшим и бред...
#6131
Offline
23.05.2007 - 19:05 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: бугалтер
Я руки отдельно делаю, от груди и широких, вместе с ногами....
Чёт беспредел тут твориццо начал....
Я руки отдельно делаю, от груди и широких, вместе с ногами....
Чёт беспредел тут твориццо начал....
#6132
Offline
23.05.2007 - 23:27 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Хотел бы нагрузить внутреннюю часть грудных (в центре груди). Кроме жима узким хватом никаких упражнений не знаю для этой цели - может подскажите еще упражнения? Это был вопрос номер рас
И вопрос номер два - как по минимуму задействовать трицепс при жиме лежа узким хватом? У меня вариант такой - работать в нижней части амплитуды. Т.е. жать с паузой, от груди примерно на половину высоты траектории. Дальше-то все равно трицепс дожимает. Прав я или нет?
1-Жим узким хватом, руки паралельно грифу, штангу опускаешь в район низа горла., в верхней точке руки до конца не разжимаешь(небольшой угол в локтях).(внутренняя часть грудных)
2-никак.Не получится, всёравно при жиме узким львиная доля ложится на трицепсы.
#6135
Offline
24.05.2007 - 08:27 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
С точки зрения восстановления это не очень хорошо, потому что с грудью трицепс получит нагрузку так и так, потом еще ты забьешь бицепс. На следующей трени когда будешь делать спину например, бицепс во всех тягах получит нехилую нагрузку опять.товарищи кто как смотрит на то чтобы совметить кач груди с бицепсом, или всё-таки лучше вместе с грудью качать трицепс?
#6136
Offline
24.05.2007 - 09:23 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
бугалтер
грудь с бицепсом отлично совмещается
так делают многи на этом форуме - Валек, Наблюдатель, я тоже.
если делать упражнения на спину технично, то от того, что бицепс утомлен, сильно они не пострадают. Так же и трицепс, после тренировки груди. Хотя немного это сказывается
грудь с бицепсом отлично совмещается
так делают многи на этом форуме - Валек, Наблюдатель, я тоже.если делать упражнения на спину технично, то от того, что бицепс утомлен, сильно они не пострадают. Так же и трицепс, после тренировки груди. Хотя немного это сказывается
Изменено: Ustas, 24.05.2007 - 09:27 AM
#6137
Offline
24.05.2007 - 10:25 AM
бугалтер
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
ну а как тогда на счет совмещения трицепсов и плеч, потому что я хочу разбить тренировку рук на разные дни?грудь с бицепсом отлично совмещается
#6138
Offline
24.05.2007 - 10:31 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
ну а как тогда на счет совмещения трицепсов и плеч, потому что я хочу разбить тренировку рук на разные дни?
Просто напиши примерно свою программу по которой хочешь тренироватся, а мы заценим)))
#6139
Offline
24.05.2007 - 10:56 AM
комрад
- Форумчане
-
- Сообщений: 161
- Регистрация: 10.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 29
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: бугалтер
нормально... только дельты первым номером... (трипку асобо не грузи (1 упражнения достаточно в 4 сетах) так как она хорошо работает 2 раза (с грудью и дельтами))ну а как тогда на счет совмещения трицепсов и плеч, потому что я хочу разбить тренировку рук на разные дни?
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
