Вопрос - Ответ по тренировкам

Я же говорю, что зал Очень дорогой и ходить туда 3 раза в неделю Очень дорого! максимум через 5 дней.ещё скручеваия забыл написать. Надо попробовать. Я по такой программе 1 месяц занимался, веса конечно были меньше... но я занимался после 2-х часов игры в бадминтон, думаю что меня хватит на такой распорядок. К тому же дома у меня ни какой физ нагрузки нету.

короче при выгибе в поясничном отделе, начинает похрустывать спина всё в том же поясничном отделе, но никаких болевых ощущений при этом не испытываю. Нагнулся - хрустнула и перестала (как будто что-то вправилось). Такое часто (всегда вобщем-то) бывает после сна, пеших прогулок, долгого стояния, сидения, короче, когда поясница сильно не задействована.

Примерно та ж фигня... у меня спина всегда хрустит в первом, разминочном подходе, причем, обычно в первом повторении, а в рабочем подходе все ок... я как-то не особо на это внимание обращаю...

Злодей, тебя тут чего-то все игнорируют. Так вот я тоже тренируюсь в общажном зале, обычно без подстраховщикофф, и без особо навороченого оборудования и тоже по лифтерским прогам. Так вот могу тебе сказать, что делать жим штанги, а потом такой же жим гантелей делать не стоит - смысла ваще мало. Еще скажу, что присед растет быстрее всего у большинства людей и я сам никогда его больше 3х подходов не делал, последнее время стал делать много повторений (12) и, честно говоря, я и третий подход не могу сделать, не говоря уж о шести - сейчас делаю один (кстати, масса в ногах поперла, а от 5ти повторений ноги не росли)... правда у меня ноги не отстают, а, наоборот, присед уже, наверно, даже становую обогнал. Наверное...Не знаю этого точно, потому что на соседних тренировках, где тренирую становую и присед веса в них разные...
К легкому приседу я, честно говоря, отношусь негативно.
Отдыхаю 3 дня, но у меня веса большие и сплю я мало, поэтому думаю, что двух дней тебе должно хватать, хотя, если хочешь массы, то может и правда стоит побольше отдыхать...
Узкий жим делать тоже смысла скорее всего нет - трицепс неплохо прогружаеца в жиме лёжа и стоя.
Потом подтягивание - упражнение хорошее, так что делай его и никого не слушай... кстати, оно неплохо нагружает биц, поэтому сгибаниями рук особо не увлекайся... так может пару подходофф...

А вот меня с самого начола интересовало почему M ! C вместо буквы В всегда пишет букву Ф, это типа кревлятельство?

СДГ, не всегда почитай фнимательнее

А че такое жим стоя и как его делать?

вот смотри!

У меня такой вопрос: Если 1-5 повторений это на силу, то масса не очень растет, значит чего можно меньше есть; и если масса почти не растет то как растет сила??? Ни как немогу понять.

А как тренируешь, так и растёт...

У меня такой вопрос: Если 1-5 повторений это на силу, то масса не очень растет, значит чего можно меньше есть; и если масса почти не растет то как растет сила??? Ни как немогу понять.

Поэтому не парь мозги и делай упражнения на верх тела в диапазоне 8-15 повторов, на низ - 15-20 повторов. Так ты и силу будешь увеличивать не хуже чем при пяти повторах, и массу прибавишь. И главное - так безопасней.

А я и не парюсь, я так и делаю. Мне просто очень интересно как увеличиваеться сила

Судя по написанному в теме про HST, при малом кол-ве повторений организм в меньшей степени травмирует мышцы, но лучше адаптируется к нагрузке накапливай бОльшие запазы АТФ и креатина.

ПРограмма работает на 100%! Мышцы болят и отваливаются одновременно! веса конечно не такие какие были до, но в любом случае очень даже гуд. Думаю на след трене уже войду в колею. Ноги отваливаются!!!!!!!!!!!

А вот меня с самого начола интересовало почему M ! C вместо буквы В всегда пишет букву Ф, это типа кревлятельство?

Наверна, типа да... просто мне так больше нравица - это я с арены позаимствовал - там многие так пишут...

Такой мерзкий вопрос , который меня давно мучает.
Что эффективнее и полезнее в плане развития мышц и силы - делать сгибания рук со штангой с бОльшим весом средним хватом или - что естественно - с меньшим весом узким хватом (где техника чистая, плечами и спиной себе не помогаешь).

Это изоляция получается. если у тебя руки пропорциональны то делай широким. А если бицепц на фоне руки выглядит недостаточно хорошо, то тогда узким. Я гантелями качаюсь так как там амплитуда больше и нагрузку на руку больше получается.

Какие гантельки, если не секрет

МакРоберт советует делать сгибания тем хватом который более естественен для суставов, ширина хвата на развитие мышц особо не влияет. Делай тем с которым комфортно и техника соблюдается.

Подробнее вот здесь: http://athlete.ru/books/sm_exercise/16_curls.htm

по 13 кг. с сентебря на 15 пересяду.

А я гантели на битку до сих пор не доганяю. Для меня эффективнее подъема штанги стоя и подтягиваний обратным хватом ничё нету.