Вопрос - Ответ по тренировкам

больне значит рост.

чередуй переодически.

меняй местами.

я так делаю

я чередую конечно) и меняю соответственно тоже...но никак не могу научиться подтягиваться спиной, всё время руками...

тогда сделай так, 1трнировка руки полностью, на следующий день спина, волей, не волей будеш тянуть спиной, ибо руки будут убиты прошлой тренировкой.
у меня так.

такой схемой можно попробовать
грудь + биц
спина + триц
обычно у меня наоборот

так и сделаю)

глянь мою прогу, в моем дневнике.

а в 17 лет ещё можно расширить костяк?

а в 17 лет ещё можно расширить костяк?

Это все зависит от зон роста если они открыты то можно, если нет то нет, попробуй хуже не будет.

а в 17 лет ещё можно расширить костяк?

Конечно можно. Жим вверх и подтягивания помогут тебе в этом

а в 17 лет ещё можно расширить костяк?

на теории да.

а в 17 лет ещё можно расширить костяк?

вероятней всего можно

мне хуя что дают приседы на 20 повторений и подтягивания широким хватом в плане расширения костяка.

Игорь, дык никто еще и недоказал что приседы на 20 повторений с пулловерами работает для расширение костяка, правда никто это и неопроверг

Изменено: Federminator, 14.06.2007 - 18:57 PM

А можно заменить приседания на 20 посторений, быстрым бегом. А потом пуловеры

А можно заменить приседания на 20 посторений, быстрым бегом. А потом пуловеры

Нет, смысл дыхательных приседаний в том что ты глубоко дышиш(3 глубоких вдоха и выдоха прежде чем ты присядешь) а затем выполняешь пулловеры так же глубоко дыша и грудь в теории должна растягиватся.........

Грудную клетку такая схема (дыхательный присед на 20 раз + дыхательный пулловер) действительно расширяет, особенно в подростковом возрасте (а 17 лет - это подростковый возраст).

Так что, Винни-Пух, удачи!

1. ПОДСКАЖИТЕ, ЕСЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬ КАКУЮ НИБУДЬ ГРУППУ МЫШЦ, НОГИ НАПРИМЕР,

это как-то повлияет на рост остальных мышц???

2. А ещё зацените пожалуйста.... просто вопрос, в программе ошибки есть???
понедельник:грудь,битка
1.жим лежа
2.разводка гантелей на гор лавке
3.жим гантелей.
4.Бицепс стоя
5."21"
6.молотки.


среда:спина,трипка.
1.подтягивания
2.тяга штанги в наклоне/чередую с тягой гантели в наклоне.
3.становая тяга
4.жим узким хватом(локти вдоль тела)
5.французкий жим
6.брусья(пока что без отягощения,со свои весом.

Пятница.Дельты. Первая неделя.
1.Жим сидя с груди или из-за головы.
2.Тяга штанги к низу груди стоя хват на ширине плеч.
3.Разводы гант. в стороны сидя под 90 гр
4.Тяга штанги за спиной.
5.Шраги штангой

Пятница вторая неделя.
1. Жим гантелей сидя под углом 85 гр.
2. Развод гантели в стороны попеременно в наклоне держась свободной рукой за поручень
3. Разводы в наклоне.
4. Шраги гантелями
ноги буду тренировать раз в 9-11 дней,неважно когда конкретно,главное-чтобы отдых до след трени после ног составил порядка 2 дней...

Изменено: Mr_Shmel, 14.06.2007 - 23:09 PM

1. ПОДСКАЖИТЕ, ЕСЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬ КАКУЮ НИБУДЬ ГРУППУ МЫШЦ, НОГИ НАПРИМЕР,
это как-то повлияет на рост остальных мышц???

Тогда не жди высоких результатов. На рост остальных мышц повлияет негативно, так как присед помогает вырабатывать собственное тесто.

просто вопрос, в программе ошибки есть???

Ну да, много. Французский, например, с буквой с пишется, запятые забыл кое-где поставить.
А что такое 21?

To: Mr_Shmel

Лчуше всего сделать базу. В дальнейшем можна забить.

to Mr_Shmel
главная ошибка в том, что исключил ноги. также я бы сократил упражнения на руки

А что такое 21?

убийственное упражнение на бицепс, делаешь за один подход в трех разных положениях по семь раз подъемы.