Вопрос - Ответ по тренировкам

и цифра приличная выйдет

Действительно почти 5 кг, никогда б не подумал

криво посчитал...не от массы тела, а от массы жира.

не от массы тела, а от массы жира.

Уверен , цифра очень мелкая получиться, а чел пишет приличная должна выйти

To: Zumb'Ul
Может ты мне скинешь свою програмку на мыло: ShmelForever*собака*mail.ru

У меня с прогрмакой ваще напряги..... честно мне кажется что уже все перепробовал!!!

буду признателен.....

Без обид, но не понимаю, как база может надоесть. Во-первых, есть куча схем циклирования. Во-вторых, куча вариантов тех же базовых движений. В третьих, ну не в кайф мне "размахивать легенькими гантельками" (с), не мое это, а вот работать с весом - это кайф. И самое главное, какую радость испытываешь, прожавши, например, на 2,5 кг больше своего личного рекорда!

Люди вопрос на засыпку!!!

" ПОЧЕМУ ГРУДЬ НЕ РАСТЕТ???"

все растет а грудь нет, маааааааленькая такая, хотя тренирую её корошо, прямо стараюсь!!!

у меня уже руки по швам трещат, растяжки какие то появляются, а вот грудь ну не чуточки!!!

Изменено: Mr_Shmel, 18.06.2007 - 22:20 PM

Federminator
я лично не могу себе представить человека, у которого 85 жира. Сумо видать

Я имел ввиду, массу тела а не массу жира. А потерять 5 кило воды можно очень легко, сейчас только что в футбол поиграл, потерял три кило, хотя не сказать чтоб уж так сильно потел......

To: poncho_man Все тяги для спины лучше тогда поставить в день становой, к тому же облегчишь 1-й день, там у тебя присед и жим лежа. В пятницу поставь жим с груди (или из-за головы), как советует Federminator, жим узким хватом либо выкинь, либо, если есть силы, поставь в день жима лежа. Шраги можно в любой день, можно пока и не делать. Но: нельзя делать шраги перед становой. Получитса примерно так:

День 1
Присед
Жим лежа
Жим лежа узким хватом (опционально)
Голень
Скручивания

День 2
Становая
Жим стоя
Тяга гантели к поясу
Тяга к низу
Упражнение на хват*
Скручивания
------
* - можно перенести на 1-й день, тогда хват будет прорабатываться 2-жды в неделю, 1-й день специализированно, 2-й день - в тягах.

Я так посмотрел, попробовал, в первый день после широкого жима узкий уже не прет. Не хватает сил.
В то же время оставить только лишб Присед и жим - полупустая тренировка. Есть смысл поставить после Жима лежа что-нибудь изолирующее ... - например жим гантелями (для добаротки груди) или на трицепс что-нибудь ? (хоть Мак Роберт и противник изоляции, кажется что чего то не хватает ... - пожму штангу, до упора намеченный вес выжму, а усталости такой, как раньше, что бы руки опускались нет ... подозреваю что нет ДОЛЖНОЙ качественной нагрузки на грудь для ее хоть какогонить роста ...
Или я не прав ?
И надо тихо и неспеша отбарабанить 3 месяца (запланированных по этой схеме) увеличивая по 1-2 кг за треньку ?
Может такой вариант:
=Понед.
Присед
Жим лежа
Жим гантелями лежа (или тяга книзу ?
Носки
Скручивания

=Пятница
Жим сидя (вертикальный)
(+ тяга к низу ?
Шраги
Становая
Скручивания

В то же время оставить только лишб Присед и жим - полупустая тренировка.

что назыввается улыбнуло. за одну тренировку ног я например делаю присед и одно, максимум два, упражнения (сгибания - разгибания на тренажере). сил после приседа практически не остается

Я так посмотрел, попробовал, в первый день после широкого жима узкий уже не прет. Не хватает сил.
В то же время оставить только лишб Присед и жим - полупустая тренировка. Есть смысл поставить после Жима лежа что-нибудь изолирующее ... - например жим гантелями (для добаротки груди) или на трицепс что-нибудь ? (хоть Мак Роберт и противник изоляции, кажется что чего то не хватает ... - пожму штангу, до упора намеченный вес выжму, а усталости такой, как раньше, что бы руки опускались нет ... подозреваю что нет ДОЛЖНОЙ качественной нагрузки на грудь для ее хоть какогонить роста ...
Или я не прав ?
И надо тихо и неспеша отбарабанить 3 месяца (запланированных по этой схеме) увеличивая по 1-2 кг за треньку ?
Может такой вариант:
=Понед.
Присед
Жим лежа
Жим гантелями лежа (или тяга книзу ?
Носки
Скручивания

=Пятница
Жим сидя (вертикальный)
(+ тяга к низу ?
Шраги
Становая
Скручивания

Ты не прав, база убивает сильнее чем изоляции, хотя такой заеба***сти как после изоляции не чувствуешь. Не сомневайся очень хорошую программу тебе дал Zumb'Ul , и забей на изоляцию, разве что можешь воткнуть подъем на бицепс(желательно обратным хватом, чтобы прорабатывать предплечья) во второй день вместо шрагов.

To: Federminator
Вот и я про то же
Воды тока 10-20% в жире. Это не много

поцанчики приокислении одного килограмма жира получаетьсяч 1,1 литра воды ,делайте выводы сами

Жиры или триглицериды – это органические соединения, состоящие из глицерина и различных жирных кислот. Индивидуальные свойства жиров зависят прежде всего от входящих в их состав жирных кислот. Вместе с жирами в организм поступают жирорастворимые витамины А, Е, Д и К, а так же жироподобные вещества – стерины (холестирин, ситостерин) и фосфатиды (лецитин и др.). С жирами организм получает воду: при окислении 100г жира освобождается 107 г. воды (в 2 раза больше, чем при окислении такого же количества углеводов, и в 2,5 раза больше по сравнению белками). Жир защищает человека от переохлаждения, а органы и ткани организма – от травматических воздействий, обволакивая их. Жир, содержащийся в продуктах обеспечивает человеку чувство насыщения (для переваривания жира в желудке и кишках требуется наибольшее количество времени), придает продуктам вкус и запах, а масло из роз придает устойчивость запаху духов.

поцанчики приокислении одного килограмма жира получаетьсяч 1,1 литра воды ,делайте выводы сами

Жиры или триглицериды – это органические соединения, состоящие из глицерина и различных жирных кислот. Индивидуальные свойства жиров зависят прежде всего от входящих в их состав жирных кислот. Вместе с жирами в организм поступают жирорастворимые витамины А, Е, Д и К, а так же жироподобные вещества – стерины (холестирин, ситостерин) и фосфатиды (лецитин и др.). С жирами организм получает воду: при окислении 100г жира освобождается 107 г. воды (в 2 раза больше, чем при окислении такого же количества углеводов, и в 2,5 раза больше по сравнению белками). Жир защищает человека от переохлаждения, а органы и ткани организма – от травматических воздействий, обволакивая их. Жир, содержащийся в продуктах обеспечивает человеку чувство насыщения (для переваривания жира в желудке и кишках требуется наибольшее количество времени), придает продуктам вкус и запах, а масло из роз придает устойчивость запаху духов.

Спасибо за лекцию, так что жиры, это хорошо, они необходимы))

жиры конично необходимы полность их исключать нельзя

To: Vadim777
Да как то к этому и не стремился, хотя с лишним весом проблемы были всегда, сухая пища-безвкусная....

Заснимите пожалуйста кто-либо как правильно наматывать лямки к штанге. Спасибо

ищи в поиске целая тема есть

Шрек писал про лямки. Там и фото, как их надевать. Сам сделал такие же - отличная вещь.

Лямки

Всем привет!
Хочу задать, может быть странный, вопрос, но ответ на него меня с недавних пор очень заинтересовал.
Становую начал делать недавно, поэтому пока изучаю технику и все прилагающееся (90-110кг).
В процесе у меня возник вопрос, а когда же начинать применять лямки, то есть с какого веса???

По моему мнению в становой нужно идти очнь медленно к весам, дабы ничего не травмировать и не наделать всяких других делов со спиной. Не секрет, что становая - комлексное упражнение, то есть включает в работу большое количество мышц. Присутстуют здесь и кисти. Так вот как раз слабые кисти и требуют более "раннего" (в плане весов) использования лямок.
Так вот как раз при медленом подходе весам кисти тоже становятся сильнее.
Но где же придел?

Подскажите ответ. (если кого тоже заинтересовал этот вопрос).

когда же начинать применять лямки, то есть с какого веса???

НИ С КАКОГО!!!
Лямки для подсобных упражнений типа шраги.

Так вот как раз слабые кисти и требуют более "раннего" (в плане весов) использования лямок.
Так вот как раз при медленом подходе весам кисти тоже становятся сильнее.
Но где же придел?

Подскажите ответ. (если кого тоже заинтересовал этот вопрос).

Никаких лямок не надо в становой, нужно укреплять хват.
Как укрепить хват можно почитать форум, здесь много такой инфы.
Со временем твои кисти будут удерживать все больший вес, и потихоньку будешь двигаться вперед к большим весам.

Благодарю всех подключившимся к проблеме. Весьма признателен

Действительно, не нужны лямки в становой. Разнохват вполне выручит, иначе руки устают раньше, чем спина проработается.
А на шрагах без лямок, по-моему, нереально делать много повторений.