Вопрос - Ответ по тренировкам

To: КОТ Мурзик
Смитт смитту рознь.. Я жал на одном смитте как-то, потом с локтями мучался. Сейчас тренер написал в программу смитт(который я до этого не переваривал), довольно ничего, нравится. Жму в наклоне правда в нем меньше чем со свободным весом, но это временно. Хотя о пользе для силы я конечно сомневаюсь.. но грудь работает неплохо..

To: Riko
А че у тебя только машина смитта есть, а штанги нету что ли?

скамьи с регулировкой наклона нет!Штанга есть....думаю че терь делать....черт-черт-черт

скажите, в чем польза от приседаний со штангой на вытянутых руках над головой?

А ты видел чтобы так кто-нибудь делал, помоему это из арсенала тяжелой атлетики.

Есть такое упражнение. В ТА это подсобка, в других видах спорта тоже используется. Для определенных задач очень неплохое. Для обычной накачки вряд ли имеет особый смысл

Привет всем!
Вот и до меня докатилась эта гадкая штука. Сорвал поясницу на тяге. Сейчас восстанавливаюсь. Нормальные присед и тягу делать пока не могу.
Соответственно, тренировки необходимо корректировать.
1) убрать прямую нагрузку на поясницу.
2) соответственно, подналечь на жим.
3) можно и спину с биткой по-качать, но, к сожалению, от тяг со штангой в наклоне надо отказаться.

Вместо приседов обычных делать буду приседания со штангой на груди. Сегодня делал, спина чувствует себя нормально.
В жиме за основу берем жим по Бутенко, версия Жимовика.
Итого, получаем:

1 день
Жим средним,
Жим стоя,
подъемы на бицепс

2 день
Присед грудной,
сгибания ног.

3 день
Жим нормальным хватом,
Тяга гантели в наклоне,
Тяга вертикального блока.

Вот такая програмка пляжнега получилась. хех.
Плюс на каждной трене делать буду гиперэкстензии 5х10 на закачку.

Теперь вопросы к форумчанам.
1) Какую подсобку к бутенке стоит добавить и в каком объеме ее делать?
2) что еще делать на ноги? сечас идея пойти в грудном приседе по схеме жима Бутенко, только на отработку диапазона одна неделя.
То есть, 1 неделя - 4*10*60%, 2 неделя - 5*6*70% и т.д. Стоит ли? Кстати, у меня присед грудной всего на 5 кг больше жима лежа. Забавно.
3) какие упражнения лучше на бицепс делать, а ?

Что скажете, господа ?

Привет всем!
Вот и до меня докатилась эта гадкая штука. Сорвал поясницу на тяге. Сейчас восстанавливаюсь. Нормальные присед и тягу делать пока не могу.
Соответственно, тренировки необходимо корректировать.
1) убрать прямую нагрузку на поясницу.
2) соответственно, подналечь на жим.
3) можно и спину с биткой по-качать, но, к сожалению, от тяг со штангой в наклоне надо отказаться.

Вместо приседов обычных делать буду приседания со штангой на груди. Сегодня делал, спина чувствует себя нормально.
В жиме за основу берем жим по Бутенко, версия Жимовика.
Итого, получаем:

1 день
Жим средним,
Жим стоя,
подъемы на бицепс

2 день
Присед грудной,
сгибания ног.

3 день
Жим нормальным хватом,
Тяга гантели в наклоне,
Тяга вертикального блока.

Вот такая програмка пляжнега получилась. хех.
Плюс на каждной трене делать буду гиперэкстензии 5х10 на закачку.

Теперь вопросы к форумчанам.
1) Какую подсобку к бутенке стоит добавить и в каком объеме ее делать?
2) что еще делать на ноги? сечас идея пойти в грудном приседе по схеме жима Бутенко, только на отработку диапазона одна неделя.
То есть, 1 неделя - 4*10*60%, 2 неделя - 5*6*70% и т.д. Стоит ли? Кстати, у меня присед грудной всего на 5 кг больше жима лежа. Забавно.
3) какие упражнения лучше на бицепс делать, а ?

Что скажете, господа ?

А че такой прям трабл?Подумаешь поясницу дернул....хых...недельку отдохнешь,закачаешь и гуд!
По проге.
Если прям так все серьезно тое стественно убераем жим стоя.Прогу сделай так лучше
Понедельник
Жим лежа классический
жим гантелей
Брусья
Среда
спина...там сам насуешь.Главное что бы не так много.На счет приседа сам думай.(грудной присед нагрузку со спины неснимает)
Пятница
Жим средним хватом
Жим сидя с груди
Трицепс на блоке
По подходам.
Чем ближе к 80% тем сильнее убираешь подходы!Допустим-4х10 60%-5 подходов в подсобке,5х6 70%-4 подхода,6х5 80%-3 подхода.Типа этого,т.е. чем больше объем жима,тем сильнее урезаем!Что бы силы оставались на жим.Логично.
На ноги-как можно меньше и реже пожалуй-жарко да и сконцентрируйся на жиме!
На битку-молот/обычные сгибания с гантелями сидя!
Удачи

To: Gorold
Если серьезная травма и полностью уберешь нагрузку с поясницы - поясница не пройдет.. Лучше закачивай..

To: Avinar
Во-во. Согласен.
Просто приседы грудные и жимы стоя не доставляют дискомфорта. Позвоночник в них вертикален. А вот появится угол между ногами и спиной - усе.

2 Riko.
То есть ты предлагаешь после жима лежа 4*10*60% сделать еще жим гантелей и отжимания в сумме в 5 подходах? Так я понял? А не перебор ли?

Изменено: Gorold, 25.06.2007 - 22:24 PM

Дмуаю менять программу на грудь, т.к грудная клетка благодатно растёт в гширину, но визуально в обьеме мне кажется стала меньше(сами грудные мыщцы) покрайней мере мне так кажется,думаю убрать разводку гантелей в стороны,заменить супер сетом на блоках+бабочку, делал так: Жин горизонтал,жим наклон, разводка роризонт,разводка наклон ,брусья. Сейчас Жим горизонтал,жим наклон, супер сет блок+бабочка, и брусья., Кто что думает по этому вповоду, пул овер не для меня, еще больше вытягивает ИМХО, нужен обьем пока что это мо я цель.

ИМХО, вытягивай пока вытягиваетса. Потом может не вытянутса.

To: Наблюдатель
а на обьём, что тогда?.. понял тянуть буду=)

To: ПодлеЦ
Можно попытаться побольше кушать.

To: Наблюдатель
питаюсь хорошо, впринципе у каждого организм индивидуален надо найти тот"угол" под которым она будет расти. Хотя если честно вопрос у меня глупый, ОТВЕТ ОДИН нужен ХОРОШИЙ ЖИМ! и все будет расти был бы 100рабочий начала бы и грудь расти ИМХО.

Изменено: ПодлеЦ, 25.06.2007 - 23:20 PM

Становая тяга расширяет талию я знаю качков которые даже не приседают
из-за этого Петриашвили Паата вобще не приседает только жимы ног .

вот такое мнение недавно вычитал, теперь серьезно так задумался по чатси становой и приседа.

To: ПодлеЦ
Ты чего ? Радоваться надо, что грудная клетка растёт ! Мясо всегда набрать можно !
А на грудь у тебя очень жестокая программа. Ещё скажи, что по 3 подхода в каждом упражнении делаешь

To: Арман
Не приседал 100 лет. После сушки начал. Жопа за 2 мес на 3 см выросла и визуально даже....жена заметила. Ноги на 2 см тоже

Изменено: dragornus, 26.06.2007 - 06:54 AM

Становая тяга расширяет талию я знаю качков которые даже не приседают
из-за этого Петриашвили Паата вобще не приседает только жимы ног .

А так ли это? Кто как думает? А то у меня талия 100 может от становой?

To: Triton
....и талия (не пузо) на 4 см подрослаза 2 месяца. Не жир !
Решил, из-за роста столбов от становой.

To: dragornus
Ну у меня скорее от пуза талия такая, чем от становой

To: Triton
Тебе видней
Но от того что жопа выросла.....я до сих пор отойти не могу