Вопрос - Ответ по тренировкам

да, понимаю,что база, но если делать вот так, как я , то гораздо сильнее чувствую то,что тренирую ножки...за весом особо не гонюсь, просто хочу что бы хоть что то похожее на ноги было, у меня вверх и ноги - это две не совместимые вещи!
Уже раза три берусь за ноги, но всегда какая то травма, которая не позволяет их делать...колено болело, теперь с нервом вот...по этому по-тихоньку всё же, но делаю!

да, понимаю,что база, но если делать вот так, как я , то гораздо сильнее чувствую то,что тренирую ножки...за весом особо не гонюсь, просто хочу что бы хоть что то похожее на ноги было, у меня вверх и ноги - это две не совместимые вещи!
Уже раза три берусь за ноги, но всегда какая то травма, которая не позволяет их делать...колено болело, теперь с нервом вот...по этому по-тихоньку всё же, но делаю!
Ладно, спасибо, ответ на свой вопрос получил!

To: Ezol
А по каким параметрам ты определил что ножки тренируются, я тоже вначале думал что ноги надо убивать, делал по куче упражнений, а они нихрена не росли...И только когда стал приседать под 100 начал чувствовать что ноги действительно растут.....

Ножки...как гламурно

Подлец, дай ссылку плз

http://athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm

to Ezol
а ты попробуй приседать с разной постановкой ног: один подход - ставишь узко, следующий - широко. так чередуешь. только тогда присед обязательно первым делай. ноги очень хорошо убиваются.

СПАСИБО ЧТО ОТВЕТИЛИ!!!

To: Mr_Shmel
За столько времени пока ждал ответа мог бы уже к врачу сходить, куда тебе и надо пойти

To: Jim
Если бы я хотел бы идти в больницу, я бы и не спрашивал, а не хочешь отвечать так и не отвечай - форум то для чего???

А про больницу я тебе скажу так, врачей не любил не люблю и любить не буду - и в больницу идти не собераюсь!!!

Районная поликлинника - это, конечно, жопа полная. А вот найти хороших врачей и наладить с ними контакт ИМХО не повредит.

To: Mr_Shmel
Я не телепат и сказать что у тебя не могу

To: Jim
Если бы я хотел бы идти в больницу, я бы и не спрашивал, а не хочешь отвечать так и не отвечай - форум то для чего???

А про больницу я тебе скажу так, врачей не любил не люблю и любить не буду - и в больницу идти не собераюсь!!!

Не собираешься не ходи, вот когда окончательно поломаешься нах, не говори что тебя никто не предупреждал мы тут не экстрасенсы, по фотографии не лечим.....

To: Mr_Shmel
Тебе даже врач так ничего не скажет, а ты у нас спрашиваешь. Иди, читай раздел травмы, все что советовали там уже есть.

Мда..... у меня просто слов нет...... врачи это ваще конченные люди!!!



To: Federminator не поломаюсь не переживай.........


To: Zumb'Ul в том то и дело что районная поликлинника, а на личного врача у меня денег нет..... а то че то все такие умные, сколько не ходил к этим врачам, только хуже сделают.... им надо дороги строить а не людей лечить!!!!

помогите плиз выскажите свое мнение о проге составил знакомый тренер
Грудь Бицепс

1. Жим лежа 4х6-8 / Чередуй с / Жим по углом 35 гр 4х 6-8
2. Жим гантелей под углом 3х8 /Чередуй с / Жим гант на прямой 3х8
3. Разводка порд углом / череду с / разводка на прямой 3х8-10
4. Батерфляй 3х8-10
5. Подъем Изогнутого грифа на бицепс стоя 3х6-8 / чередуюй с / Подъёмом прямого грифа стоя 3х6-8
6. Подъём Гантели в скотте 3х8 / Чередуй с / Подъём руки на нижнем блоке 3х8
7. Подъём на нижнем блоке с канатами 3х8 / Чередуй с / подъём гифа обратным хватом 3х10


Спина - бицепс бедра - трицепс

1. Подтягиывание широким хватом 3х по сколько можешь
2. Тяга гант к поясу в наклоне 4х8-6
3. Мертвая тяга 3х10-8
4. Сгибание ног лежа 3х8
5. Брусья узкие 4х8-10 / Чередуй с / жим узким хватом 4х8-6
6. Французкий жим 3х8 / Чередуй с / Французкий жим одной рукой гантелью из-за головы сидя 3х8
7. Разгибание руки на блоке обратным ( или обычным хватом ) 2х10

Дельты

1. Жим сидя с груди 4х8-6 / чередуй с / жим сидя из-за головы 4х8-6
2. Тяга штанги к срезу груди стоя 3х 10-8
3. Латеральная разводка стоя 2х10
4. Латеральная разводка в наклоне 3х8 / Чередуй с / тягой штанги за спиной 3х8
5. Шраги с гантелями / или штангой 3х10

Ножки

1. Разгибание ног сидя 3х8-10
2. Присяд 4 подхода где первый разминочный - берёшь 60 процентов от максимума остальные 3 рабочие с весовым шагом в 10 кг . Первый подход на 10 , второй и третий на 8 , последний на 6-8 .
3. Жим ногами 3х10-8 / чередуй с / Гакк приседами или с выпадами гантелей что больше нравится ...
4. Голень стоя 3х15
5. Голень в жиме ногами 3х15

З.Ы. Шею и предалечье качай в любо день када удобно.

Меня веса в упражнениях дела тяжёлыми весами на 5-6 раз, и меньшим весом на 8-12 ... Т.е. не зацыкливайся на определённом кол-ве повторов !

To: Xypxe
если даже цель - пампинг... один хрен каждое второе упрожнение выкинуть... (на день ног тока присед.... наберешь массы... будишь изолировать)...

а по мне так вообще 2/3 нах из проги... быстрей выростешшшш... факыт

То: комрад
слушай а ты не могу бы по конкретиний какие упражнения выкинуть ну переделать прогу если тебе сложно заранье спасибо

To: Xypxe
Фигня это, а не прога........... Возьми одну из прог отсюда и будет тибе счастье http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

тама как я постарел прога от жимока впринципе нормально но она совсем для новичка я незнаю занематься не заниматься по ней

Не от жимока, а от жимовика.
Занимайся, не чего не потеряешь.

извени опечатался спс буду заниматься по его проге

извени опечатался спс буду заниматься по его проге