Вопрос - Ответ по тренировкам

показатели хорошие.... однако похоже естественный резерв организма по данной схеме подходит к концу... думаю необходимо рассставить преорететы... если жим это намбер 1... то убрать хотябы одно упражнение... (лучче 2 )....
второе.... это период восстановления... однозначно недостаточно ... веса уже не детские... отдыхать надо больше...
третье..... может пресмотреть сплит.... ибо трипка и передняя дельта реально мочалятся...

Не не гак. Я вообще первый раз такую хрень видел. Но присед со штангой лучше.

стоит ли после приседа делать жим ногами в тренажжере ??

Человек несимметричен,делай все штангой.У меня за все время занятий правая рука больше а грудь справа меньше,плевать я на это хотел.

У меня за все время занятий правая рука больше а грудь справа меньше

со мной товарищ занимается, у него тоже правая рука больше, хоть и левша

Дело в том(и это просто факт), что и Ятс и Ментцер прешли на ВИТ, будучи уже огромными мощными Суператлетами. Они были к тому моменту уже культуристами профессионалами, но тренировались до момента перехода на эту систему по традиционной мультисетовой методике. Я считаю, что система ВИТ дала им обоим новый толчок потому, что наиболее точно соответствовала их генетике. Оба атлета отличались огромной силой и, я думаю, что их мышцы состоят из преимущественно быстросокращающихся волокон анаэробного типа. Но таких людей единицы, и поэтому даже большинству профи ВИТ не дает каких то преимуществ.
Ментцер, и его последователи, утверждали и утверждают, что эта система единственно правильная и подходит абсолютно всем, то есть является панацеей. Панацеи в природе не существует вообще, так как это противоестественно законам природы. Новичкам же, натуралам и подавляющему большинству даже высококлассных атлетов она не подходит, всилу того, что направлена ра развитие только быстросокращающихся волокон анаэробного типа и не затрагивает другие типы волокон мышечной ткани, а так же саркоплпзматический компонент мышечного веретена. Однако любой вдумчивый атлет может взять из нее кое что полезное и для себя, не копируя методику в целом.

Я базировал мой начальный тренинг на том, что делал Майк Ментцер, а также на принципах системы Наутилуса. Они были логичными и казались мне полными здравого смысла. Идеи и принципы их тренинга дали мне основу для разработки хорошей тренировочной системы. По ходу дела я изменил некоторые ее детали, чтобы приспособить к моему типу сложения и целям.

Я не верю в эффективность традиционных 15 - 20 сетов на одну часть тела. Это слишком большая нагрузка Я выполняю 1 - 2 сета в каждом упражнении. Если вы работаете не так, то ничего не происходит Майк Ментзер много лет назад так подытожил это "Вы можете иметь шашку динамита и постукивать по ней карандашом весь день, и ничего не случится. Но ударьте по ней разок молотом, и взрыв разнесет все в клочья!" Я не собираюсь доказывать это буквально, но, применительно к росту мышц, Майк попал в самую точку.
Когда вы выполняете один или два сета "до отказа", как можно точнее, и идете до самого конца, отдавая этому себя на 100 процентов, становится бессмысленным делать еще один сет. С другой стороны, вы можете делать 5 сетов с невысокой интенсивностью или неинтенсивно, и получите небольшие приросты, если они вообще будут.
Подумайте над этим, если собираетесь выполнить 15 сетов, скажем, для вашей груди. Когда вы отдаете первым сетам все, что у вас есть, то никак не сумеете проделать таким же образом оставшуюся работу на данную часть тела Вы уже обеспечили ту интенсивность, в которой нуждаются ваши мышцы для того, чтобы расти. Все, что выходит за эти рамки, снижает ваши восстановительные способности. Помните вы стимулируете рост в зале, но растете вне зала, в ходе вашего восстановления между тренировками.

Изменено: Арман, 28.07.2007 - 04:20 AM