Вопрос - Ответ по тренировкам

Подскажите как решить проблему: вес мой застрял на 83 и никак не идёт вверх. Жру вроде много, качаца тоже стараюсь на убой. Ем примерно так: на завтрак гречку с молоком, на 1 обед рис или картошку, на 2 обед пельмени, на ужин яйца.

Калории считаешь ? Неплохо бы мясца ишо...

Ну во первых уменьшить надо количество упражнений, до одного или двух и потом чередовать эти упражнения в другие дни тренеровок. Так же делай на базу легкие и тяжелые тренеровки, то есть как ты и делал это 4-10 и тяж. 4-4. Это должно дать тебе новый толчок в росте. Удачи

Позавчера делал жим из-за головы сидя, уже 2 дня ноют трицепсы, а дельты не болят. Всё у меня не так..

To: SHATUN
попробуй жим перед собой стоя\сидя с хватом на ширине плеч. И локти выводи не в стороны, а перед собой.

Или же попробуй делать жим гантелей, вместо штанги. Локти опускай как можно ниже.

Подскажите как решить проблему: вес мой застрял на 83 и никак не идёт вверх. Жру вроде много, качаца тоже стараюсь на убой. Ем примерно так: на завтрак гречку с молоком, на 1 обед рис или картошку, на 2 обед пельмени, на ужин яйца.

А у меня нет низавтрака ни обеда ни ужина. У меня целый день это завтрак обед и ужин. И ночью тоже иногда встаю хавать.

Иногда полезно сделать 1-1.5 недельный перерыв. Вообще не заниматься. Можешь побегать на выносливость. А потом снова с новыми силами. Попробуй, может прорвет твой застой. Возможно еще ты мало спишь. Надо хотя бы 8-9 часов. Попробуй добавит в рацион витамины, минералы. +еще белков и углеводов.

Позавчера делал жим из-за головы сидя, уже 2 дня ноют трицепсы, а дельты не болят. Всё у меня не так..

У меня такая же фигня была. Попробовал сделать на фиксированной штанге. Офигеть. Дельты убил сразу. А со свободным нихрена.
Гантели только еще.

Позавчера делал жим из-за головы сидя, уже 2 дня ноют трицепсы, а дельты не болят. Всё у меня не так..

Если делаешь технично попробуй жать обезьяним хватом, среднюю дельту точно почувствуешь. Только следи чтобы штанга не выпала из рук.

Народ, вот тут гляжу приводят цитаты из книг Михаила Клестова, я всё никак не могу найти его литературу, дайте ссылки плиз, интересно почитать! Заранее благодарен!

Народ, вот тут гляжу приводят цитаты из книг Михаила Клестова, я всё никак не могу найти его литературу, дайте ссылки плиз, интересно почитать! Заранее благодарен!

Книга есть в библиотеке http://athlete.ru/books/klestov_ostapenko_...silovom_sporte/
а цитаты взяты с различных форумов- стероид, стилфактор и фитспорт. В последнее время пишет вроде только на фитспорте

А что за обезьяний хват? Я делал в смитте. Жим перед собой мне не нравится, там я вообще не чувствую дельт. Может проблема в технике, хотя в смитте трудно допустить ошибки в технике.

To: SHATUN
руки куда выводишь?
Я раньше брался хватом шире плеч, жал, жал, плеч тоже не чувствовал. Потом попробовал хват на ширине плеч - дельты начали гореть просто!

Важный нюанс: локти ПЕРЕД собой, а не в стороны.

Хват такой, что в локтевом суставе угол примерно 90 градусов. А вот куда локти уходят, даже и не знаю. Обязательно в след раз отслежу за локтями. Спасибо за совет.

2baha Угу, спасибо, я уже заходил по этой ссылке, цитаты нашёл в интернете, на различных сайтах!

To: SHATUN
попробуй сузить хват. Не понравится - прекратишь. Тебе это вполне может подойти. Сужу по личному примеру.

А что за обезьяний хват?

это когда большой палец руки не обхватывает гриф, а заходит с той же стороны что и остальные пальцы.

имхо нагрузка врядли распределится по другому от того какой хват, а вот шанс того что штанга выскользнет из рук есть.

имхо нагрузка врядли распределится по другому от того какой хват, а вот шанс того что штанга выскользнет из рук есть.
[/quote]
А ты попробуй, терять то всё равно нечего если с обычным хватом не торкает.

После приседа шея болит, ломит сильно, иногда при движении отдает в центр спины и в затылок, голова болит из-за нее, уже дней 6-7 болит после последней тренировки.
Что это , может быть нервничаю(расслабиться немогу) или защемление нерва?

To: spiker
может дернул головой после приседа? или повернулд голову когда приседал...может и защемление, хотя хз..может и застудил.

To: spiker
может дернул головой после приседа? или повернулд голову когда приседал...может и защемление, хотя хз..может и застудил.

Ды нет, вроде головой не вертел, все ровно было, у меня просто не первую неделю такое, после тренировки спины или груди такого нет, а вот после приседа на след. день ломит шею

может быть при приседе, штангу слишком высоко ставишь, не на дельты, а на шею.
может при подъеме нагибаешься вниз сильно и закатываешь при этом штангу на шею.

попробуй штангу ложить как можно ниже, и хорошо бы видео приседа тебе самому посмотреть.