Вопрос - Ответ по тренировкам

В связи с перетренированностью собираюсь вводить лёгкие тренировки, но есть вопрос!
Я занимался 3 раза в неделю по комплексам А и Б:

Комплекс А:
1) Жим стоя
2) Жим лёжа
3) Приседания

Комплекс Б:
1) Тяга штанги в наклоне
2) Подтягивания широким хватом
3) Становая тяга

1 рабочий подход на 12 повторений до отказа!

Комплексы, естественно чередовал!

Ввожу лёгкие тренировки, комплексы не меняю, работаю лишь с 60 % от ПМ в одном рабочем подходе на 12 повторений, естественно не до отказа!

Вообщем меня интересует, каким образом мне впихнуть эти лёгкие тренировки в свою прогамму, чтобы оптимальным образом восстанавливаться, у меня есть 2 варианта:

1) Чередование: Комплекс А (тяж.), Комплекс А (лёгк.), Комплекс Б (тяж.), Комплекс Б (лёгк.) и т.д.

или же

2) Чередование: Комплекс А (лёгк.), Комплекс А (тяж.), Комплекс Б (лёгк.), Комплекс Б (тяж.) и т.д.

Короче мне лучше воткнуть лёгкие трени перед тяжёлыми соответствующего комплекса или же наоборот, сначала тяжёлая, а потом лёгкая того же комплекса? Какой из вариантов грамотнее? Спасибо!

А может стоит просто отдохнуть недельку, сходить в баньку, побольше поспать, вообщем отдохнуть и дасть востановится и мыщцам и нервной системе.

2Traore Так я как раз и собираюсь отдохнуть недельку, просто я на будущее это спрашиваю!

Может вопрос и глупый, но все же меня интересует почему у профи присед больше чем тяга, а у новичков или любителй тяга больше приседа? Не у всех конечно, но в основном.

To: Infraction
На будущее я бы чередовал присед-тяга -присед,а легкиую или тяжелую-планировать по самочувствию.

To: Traore
кисти...

А понял, хват нас подводит. Спасибо Игорь.

Может вопрос и глупый, но все же меня интересует почему у профи присед больше чем тяга, а у новичков или любителй тяга больше приседа? Не у всех конечно, но в основном.

тяга ограничена силой хвата +начинаеться движение с мертвой точки ,ну а на приседе работают комбезы и бинты

а я б еще добавил то что в становой экипа практически мало что дает-т.е. прибавку тот же комбез небольшую дает по сравнению с приседом.

На тренировках я использую пояс кожаный, с такой подкладкой со стороны спины, со спины широкий, спереди узкий.

На днях ходил в зал. Сделал свой присед запланированный. И тут меня чёрт дернул еще после "тяжелого" приседа пресс покачать. Покачал. Ушел довольный.

Только через три дня пришлось мне идти к хирургу из-за сильной боли в животе справа. Собственно я думал, опухоль воспалилась. Подтвердили, что опухоль есть, если будет увеличиваться, то резать ну и т. п. Но док сказал, что живот-то у меня надорван и при таком раскладе грыжу можно заработать, так что мне поберечься блаблабла... Я естественно жутко расстроен, так как обидно и в зал хочу (и пойду! пох), а боль тем не менее не шуточная.

У меня вопросы к уважаемым форумчанам, прежде всего к лифтерам:

1) У меня плохой ремень? Может, купить за 2600 руб. инзеровский, нормальный.
2) Пресс после приседа качать - дебилизм?

Спасибо.

У меня вопросы к уважаемым форумчанам, прежде всего к лифтерам:

1) У меня плохой ремень? Может, купить за 2600 руб. инзеровский, нормальный.
2) Пресс после приседа качать - дебилизм?

Спасибо.

1)У меня самый простой кожаный ремень за 500 рублей. Не вижу смысла покупать дороже.
2)Качаю пресс и после приседа тоже. Никаких проблем.

Скорее всего ты надорвался, не рассчитал собственные силы, нарушил технику. Лечись.

пил вот я аминки и чел мне один заявляет, что мол то, что я принимаю - гамно! так как там на 100 гр. продукта приходится 17 гр. угливодов и типа что там на этикетке совсем ничё не расписано чего скока там ... и посоветовал мне другие, всё бы ничиго, но говорит (он их сам тоже принимает), что там есть немного теста ...
и вопрос...стоит ли их брать или же всё-таки "старые" дальше принимать?

Тесто в аминах ?! Да ну нах...
Пипец производителю сразу !
Улеводов там тоже быть не должно. Я брал ON2222. Написано 2г белка в каждой....
Но если производитель левый то там может быть что угодно, сам знаешь !
А тот чел с чего так категорично заявляет ? Он анализ состава делал ?

To: Руhhhль

Нету теста в аминах.

Очень хорошие отзывы о Perfomance 2500, но дорогие. Из средне-бюджетных хорошие Universal 1900. Амины ON лучше не покупай.

З.Ы. А какие ты принимаешь?

to: Spark пасиба за ответ как и Драге
я пил (уже заканчиваются) от фирмы Ханса Спорт, от этой же фирмы и протеин брал
у меня на руках будет каталог в понедельник, посмотрю, может будут те фирмы о которых ты говорил)

Изменено: Руhhhль, 18.08.2007 - 10:21 AM

я пил (уже заканчиваются) от фирмы Ханса Спорт, от этой же фирмы и протеин брал
у меня на руках будет каталог в понедельник, посмотрю, может будут те фирмы о которых ты говорил)

аминки от Хансы действительно говно. Spark тебе хороший совет дал насчет 2500 и 1900

По поводу "четырех двоек" - ты посмотри ингредиенты, из чего там амины добывают.))) Так что это бюджетный вариант.

Аминки от Перфоманс хвалят, не первый раз слышу.

А как насчёт аминокислот от фирмы 21 Повер?

А как насчёт аминокислот от фирмы 21 Повер?

Наши вроде, и этим все сказано.

To: DenEr
Расфасовка - Москва, а чьё производство не пишут.