Вопрос - Ответ по тренировкам

Вобщем опробовал второй день проги которую я вложил выше, понравилось, что непонравилось это разведение рук с гантелями после жима штанги, и разгибание руки с гантелью из-за головы вверх после жима узким хватом,

чем можно заменить:

-Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх.
и
-Разведение рук с гантелями.

Подскажите плиз.

To: KsiroN
ничем не заменяй эту галимую изоляцию.....

To: Triton

А присед где?

У меня вместо приседа тяжелый жим ногами.

А почему не присед?

А почему не присед?

У него становая в среду! В пятницу присидать он не сможет.

срд. - подтягивания, становая, бицепс

Мне кажется логичнее было бы делать подтягивания после становой! Почему ты делаешь именно так?

To: bioTank

Мне кажется логичнее было бы делать подтягивания после становой! Почему ты делаешь именно так?

Именно так обычно и делал. В результате страдали подтягивания - на них сил не хватало нормально сделать после становой. Один раз случайно поменял местами - получилось так что подтягивания поперли, а становая не пострадала.

В общем, как минимум их порядок тренировку от тренировки стоит чередовать.

To: Traore

А почему не присед?

Присед у меня плохо шел. Решил во-первых просто укрепить ноги жимом. И вот от него родимого (жима ногами) ноги поперли в объеме, которого при приседе не наблюдалось. Ну и я не думаю что тяжелый жим ногами (когда дыхалку минуты 2-3 восстанавливаешь) это ерунда.

Плюс прав был bioTank. Хотел как можно больше освободить спину от нагрузок в пятницу после становой и подтягиваний в среду, чтобы не помешать восстановлению. В результате жим ногами идеально лег на пятницу.

Изменено: Ergo, 07.09.2007 - 08:37 AM

To: Ergo

Присед у меня плохо шел. Решил во-первых просто укрепить ноги жимом. И вот от него родимого (жима ногами) ноги поперли в объеме, которого при приседе не наблюдалось.

Когда я начал заниматься билдингом, я тож не делал присед. Но заместо этого делал жим ногами (за месяц увеличил каждую ногу на 4 см), но потом прогресс встал. Один опытный мужичок порекомендовал разнобразить ножную треньку и начать делать присед. Я выкинул из тренировки жим и начал делать только присед. Прогресс опять пошёл. Щас я удачно делаю присед в суперсете с жимом ногами. И постоянно прогрессирую в рабочем весе. Я вообще считаю присед основным упражнением для ног.ИМХО.

To: Маслов
Интересно как у тебя хватает сил на второй подход полсе первого суперсета присяд-жим ?!

Народ, со след недели перехожу на сплит. Вот прога предварительная, еще ее не прогонял, у кого какие предложения/замечания есть?

сплит 1 - низ спины, ширы, бицепсы
сплит 2 - средние дельты, трапеции, предплечья, пресс / тренирофка скоростного жима
сплит 3 - ноги, низ спины
сплит 4 - грудь, передние дельты, трицепсы, пресс


День 1 -
подтягивания шир хват - на разогревку
становая 3*8,8,6
тяга штанги к животу 3*5
тяга блока горизонтально 1*отказной
бицепс со штангой стоя 2*8
День 2 -
легкий скоростной жим 4*12,10,10,8
разводки гантелей стоя 3*12,12,10
жим гантелей стоя 2*отказные
шраги 3*12-8
скручивания с весом 2*15,отказной
супинация предплечий 2*отказные
==Один-два дня отдыха==
День 3 -
присед 5*12,10,8,6,4
голень 3*отказные
наклоны стоя 2*6
гиперэкстензии 3*15,10,5
==День отдыха==
День 4 -
жим лежа 5*5
жим сидя с груди 3*8
брусья с весом 3*5
скручивания 2*15,отказной
==Два дня отдыха==



итого получается сплит на 8-9 дней

To: dragornus
Здесь всё очень просто. Делаю разогрев, затем делаю тяжёлый присед. После выполнения приседа сразу ложусь и жму платформу. Здесь помогает мозговой настрой. А второй подход я не делаю, не считаю нужным (высокоэффективный тренинг).

Парни, вот у меня такой вопрос к вам...
Значит, попросил я тренера мне прогу составить, обьяснил ему, что хочу - составил. Я у него не спросил, но меня смущает то, что в неделю 3 жима.

Понедельник 6х6
Среда 8-7-6-5-4-3-2 (пирамида)
Пятница 4х6

Все-таки он человек опытный, но я не уверен буду ли я при таком тренинге успевать восстанавливаться?

To: Маврик
Если ты про жим лёжа, наверняка много.
А если 3 жима - это жим лёжа на гор. скамье; жим лёжа на накл. скамье; и жим из-за головы, то нормально.

Хотя если тренер опытный, он знает, что советовать!

Изменено: Маслов, 08.09.2007 - 09:05 AM

Это все жим лежа, жим на наклонной скамье тоже есть, в понедельник)

Это все жим лежа, жим на наклонной скамье тоже есть, в понедельник)

Много жимов.ИМХО. Оставь только 2, хотя некоторые и 3 жима в неделю делают.

Изменено: Triton, 08.09.2007 - 09:19 AM

Можно и 3 жима в неделю делать. Грудные мышцы быстро восстнанавливаются. У доктора Любера вообще написано первые два года работать без сплита - т.е. каждый день одни и те же группы мышц.

Загнать себя можно такой прогой, в среду у тебя жим на 2 зто получаеться что каждую неделю ты выходишь практически на максимум, это полный бред, не знаю кто тебе такое мог на советовать

Может, не делать отказ в понедельник? делать 6на6 с 70% от 1ПМ а в пятницу делать легкий жим...

Так уже хорошо.

Скручивания в топку,наклонов мало,добавить в день спины наклоны сидя.

Скручивания в топку,наклонов мало,добавить в день спины наклоны сидя.

Пасиб.

Я специально изолировал скручивания от нагрузок на позвоночный столб (становая, приседы) и чередовал с гиперэкстензиями, думал так покатит . А что делать на пресс вместо них? обычные подъемы туловища? Или подьемы прямых ног?