Вопрос - Ответ по тренировкам

Помню, в юности жал 3 раза в неделю, причем каждый раз с максимальной интенсивностью. И ничего, прогрессировал быстро. Стартовал с 30 кг на 5 повторений! А через год давил 90*5.

To: Trems

Помню, в юности жал 3 раза в неделю, причем каждый раз с максимальной интенсивностью. И ничего, прогрессировал быстро. Стартовал с 30 кг на 5 повторений! А через год давил 90*5.

Я так думаю что это справедливо именно для первых 2-х лет тренировок. Потом дойдя до определенных весов без хитрых схем (тяжелый-легкий жим, чередование упражнений, циклирование, сплит) наверное уже не обойтись

И всё таки люди разные бывают. Кто то долбит жим на каждой тренировке и достигает прогрессирования в рабочем весе, Кто то жмёт два раза и получает перетрен, для кого то оптимально жать один раз в неделю для прогресса. Ведь на то мы и новички, чтоб пробовать различные схемы, смотреть, что для нас работает и не очень. Вообще, мне кажется, что в ББ, в лифтинге нельзя учиться на чужих ошибках, потому что очень всё индивидуально здесь.

Вообще, мне кажется, что в ББ, в лифтинге нельзя учиться на чужих ошибках, потому что очень всё индивидуально здесь.

Вот как раз таки, чтобы не терять драгоценное время (годы жизни) и надо учиться на чужих ошибках и прислушиваться к мнению опытных людей, ну и у самого должна быть голова на плечах, а не тыква.

Я почти год занимаюсь, может эта прога как раз мне подойдет, попробую прозаниматься месяц по ней и посмотрю на результаты, спасибо за советы.

To: Triton
Многие тратят годы жизни впустую копируя чью то программу, не добившись результатов. Голова здесь нужна прежде всего!!!

Скручивания в топку,наклонов мало,добавить в день спины наклоны сидя.

Войд, ты вот таких советов побольше слушай, про скручивания, и тебе будет чем похвастать на конкурсе "Мистер Брюхо", когда возраста советчика достигнешь.
Зато будешь сильным. Наверное.

To: Скорый поезд
Кстати,для особо умных,бока(т.е. жировые складки)убираются кардионагрузками и правильным питанием.А скручивания-негативная нагрузка на позвоночник,не предназначен он для поворотов вокруг своей оси.Вспомни как шею ломают поворотом .А мне чтобы скинуть брюхо достаточно 1,5 -2 месяца нормального режима питания+кардио.НИКАКИЕ СКРУЧИВАНИЯ неуберегут от жира,если будешь жрать все подряд и когда вздумается.Учи матчасть-потом ехидничай. To: VoiD На пресс подьемы на римском стуле,подьемы ног в висе,подьемы туловища с пола-ноги на лавке.А Скорый поезд пусть дальше скручивается,когда-нибудь так повернется,что в таком положении и останется.

А скручивания-негативная нагрузка на позвоночник,не предназначен он для поворотов вокруг своей оси.Вспомни как шею ломают поворотом .

Что-то ты, кажется, не те скручивания имеешь в виду. Скручивания- это ведь традиционное упражнение для пресса, а не повороты вправо-влево.

В скручиваниях то тоже есть повороты, иначе это простые подъемы туловища. При чем нагрузка на позвоночник "комплексная" (разгибания+повороты). Хотя по мне то чисто для мышц брюшной области одно из лучших упражнений, хоть и видимо не безопасное.

В скручиваниях то тоже есть повороты, иначе это простые подъемы туловища.

Нет в скручиваниях поворотов. Может в их модификациях?
А простое скручивания этот как простые подъемы туловища, но туловище поднимаешь не прямо а скручиваешься как улитка. Никакой страшной нагрузки на позвоночник при них не чувствуется. Только пресс быстрее забивается

Я один раз просто резко повернулся,в машину меня заносили-к врачу везли.А приседал 300-все нормально.Чтобы это значило?

To: жимовик

Я один раз просто резко повернулся,в машину меня заносили-к врачу везли.А приседал 300-все нормально.Чтобы это значило?

Повороты в топку - это точно. Самое травмоопасное упражнение на позвоночник, так как самое неестественное для человеческого позвоночника.

Есть несколько вариаций скручиваний:
Скручивания на блоке, на полу, с поворотом, боковые скручивания.

Вопрос: Сколько раз в неделю рекомендуется качать голень? Я так понимаю икры особая мышца на которую постоянно много нагрузки во время ходьбы и ее лучше качать не на 8-10 повторений в подходе, а на 20-30 либо с очень большим весом на 4-6 повторений. А еще лучше чередовать. А что скажете о количестве тренировок в неделю. 1, 2 или может 3?

To: Ergo
Могу тебе одно сказать, я один раз в неделю с ногами делаю и все. как то не хочется много времени тратить, но не поверишь, они у меня потом дней 5 болят, в общем как раз по мне самое то, ну и растут конечно, применяю многоповторный тренинг на них, стараюсь около 20 повторов сделать в максимальной амплитуде, что б не дергания судорожные а именно максимальной растяжение и напряжение в верхней точке. ну и 10 раз уже как получиться, а в самом последнем подходе, еще на 3 секунды замираю в нижней точке амплитуды-ощущения такие, будто голень свинцом раскаленным залили.

В общем мое мнние-1 раз в нед, и многоповторный тренинг для голени

Вот я задумался, реально ли к новому году(в конце декабря) присесть мне 120*1, сейчас 70*5*5 приседаю, уже скоро верну свои 105*1(а реально там и 110 были). Вот думаю смогу ля 120 к новому году?

To: Ergo
На счёт голени согласен с Тайлером. Тож качаю икры один раз в неделю в многоповторном режиме. Делаю всего лишь одно упражнение - подъём на носки со штангой. Качаю до отказа. После 20 повтора появляется сильное жжение. Это не повод заканчивать подход. Я делаю ещё 5 повторов. Икры максимально загружаются. Порой в конце тренировки икры сводит.
To: Traore
У меня цель присесть 120 к лету 2008 года. Ща 100 на 11 повторов.

To: Маслов
Ни хрена себе, а сколько ты сейчас приседаешь(1 ПМ)? Или 120 ты тоже хочешь присесть на 11 повторов?

И почему именно 11?

To: Маслов

У меня цель присесть 120 к лету 2008 года. Ща 100 на 11 повторов.

Если не халявить на тренировках и не заниматься всякой ерундой, я уверен тебе по силам присесть еще больше уже к Новому году! А то занимаешься уже почти 2 года а веса в базовых упражнениях смешные, конечно так у тебя ничего рости не будет!