Вопрос - Ответ по тренировкам

Пасиб!!! только прога писалась под мой менталитет . До отказа у меня это значит значительное отклонение в технике а не мышечный отказ. Придется отказаться от синглов как то

...И насчет проги, там у тебя жим стоя до отказа, так вот жим стоя до отказа никогда не делай можешь травмировать плечи.

У меня вопрос, я тоже делаю отказой жим стоя. Как тогда рассчитать вес и на сколько повторов делать, если плечи у меня идут в день груди?

то\GeeWee. Не меньше 7-8 не больше 10-12, ну а вес я думаю ты сам рассчитаешь.

zubr-к тебе вопросик по какой проге нужно заниматься чтобы поднять результат в жиме ..щас жим раз в неделю...4x12,8,8,6 чего бы привнести или добавить?

Имеет ли смысл делать гиперэкстензии(римский стул вроде еще называется) перед приседом и становой для профилактики травм спины, или это лишнее?

To: Сило_Подниматель

А что лучше голень делать со штаногой или в тренажере?

Я всегда качал и качаю голень со штангой на плечах. Просто из-за того, что нет у нас в зале такого тренажёра. Если честно, очень не удобно вставть на носки со штангой, можно потерять равновесие, и кстати амплитуда не полная. А вот на тренажёре и амплитуда движения хорошая и риска потерять равновесия и упастьь тоже нету. Но тем не менее все мы индивидумы, а голень такая упрямая мышца, что можно попробовать поработать со свободными отягощениями или в тренажёре, а иногда просто на полу на количество.
На счёт гиперэкстензий. По мне уж лучше делать их в конце тренировки, нежели в начале.

To: Сило_Подниматель
только в качестве разминки - очень легко и немного. Иначе будет тормозить результат в становой и приседе.

то/Фрай Чтоб поднять результат в жиме для тебя, в первую очередь надо увеличить количество подходов, когда делаешь с небольшим весом на 12,10,8 это 7-8 под. а ниже 6 это 5-6 под. Потом мне непонятно зачем ты делаешь так повторения 12,8,8,6. Веса надо добавлять постепенно на каждой недели, к примеру 1-я неделя 12 пов. 2-я 11 пов. ну и в таком духе. Цикл закончился пожал на раз отдохнул неделю и начал все сначала. Жим делай два раза в неделю, так как одного жима в неделю мало, а учитывая что веса у тебя небольшии рабочии то можешь делать две одинаковыи тренировки. Ну и в конце скажу, для того чтобы много жать надо много жать.

To: Маслов

Я вот тоже думаю, что лучше на тренажере. Раньше делал со штангой, но веса были смешные - 60-80кг. Тоже брал штангу на плечи и пару небольших блинов. Такой вот тренажер:-)
А сейчас в моем зале вроде тренажер хороший, можно веса хоть 200 ставить... На свободных отягощениях. Надо попробовать! Спасибо!

To Ustas:

Разминка? Хмм, всегда так разминался с блином кг в 20-25 на гиперэкстензиях, надо без блинов разминаться. Спасибо за совет!

то/Фрай Чтоб поднять результат в жиме для тебя, в первую очередь надо увеличить количество подходов, когда делаешь с небольшим весом на 12,10,8 это 7-8 под. а ниже 6 это 5-6 под. Потом мне непонятно зачем ты делаешь так повторения 12,8,8,6. Веса надо добавлять постепенно на каждой недели, к примеру 1-я неделя 12 пов. 2-я 11 пов. ну и в таком духе. Цикл закончился пожал на раз отдохнул неделю и начал все сначала. Жим делай два раза в неделю, так как одного жима в неделю мало, а учитывая что веса у тебя небольшии рабочии то можешь делать две одинаковыи тренировки. Ну и в конце скажу, для того чтобы много жать надо много жать.

тоесть как это должно выглядеть Зубр? две тренировки в неделю допусттим в понедельник и пятницу,в понедельник что там с подходами -)? можешь написать сплит!?а то непонятно сколько всёже подходов и повторений нужно в понедельник и пятницу отдельно...спс

то\ФРАЙ. Понедельник: 3-4 разминочных 7 рабочих по 12 раз. Пятница: тоже что и в понедельник. Вес в рабочих подходах не меняеться. На следующей недели добавляешь вес и делаешь уже на 11раз. Я думаю что тебе обьяснил, если скажешь что тяжело, но без тяжелой работы не будет хорошого результата, я в этом убедился на личном опыте.

то\ФРАЙ. Понедельник: 3-4 разминочных 7 рабочих по 12 раз. Пятница: тоже что и в понедельник. Вес в рабочих подходах не меняеться. На следующей недели добавляешь вес и делаешь уже на 11раз. Я думаю что тебе обьяснил, если скажешь что тяжело, но без тяжелой работы не будет хорошого результата, я в этом убедился на личном опыте.

ясно!значит рабочим целых семь пожходов 7x12 это нужно посчитать...для меня это будет где то 80кг...через неделю вес допустим 82.5 на 11 повторов...потом 85 на 10 и так далее пока не дойду до одного сингла?получается на 12 недель цикл. так?

то\ФРАЙ Да. И главное на протяжение всего цикла не делай на раз, только на проходке.

Интересно, а 7х12 это сколько в процентах? 55% примерно ?
И как все-таки совместить такой объемный жим с приседом и тягой. Насколько я помню, Zubr писал, что в приседе и тяге с 5х12-10 начинать следует.
И как сюда еще подсобку запихнуть? В каком режиме и какие упражнения?
Да... пока у меня уровень тренированости не тот,чтобы такие объемы переваривать ...
Короче - основной ворос к Zubr`y - как должен выглядеть сплит на неделю на присед, жим и тягу, если можно, с примерной подсобкой?

Вот у меня созрела идея, что, если так:
трени 3 раза в неделю.
1 - Присед и подсобка на ноги.
2 - Жим и подсобка
3 - Тяга и упр на спину
4 - Жим и подсобка.
Итого - микроцикл 10 дней, а не 7 + приличные объемы нагрузки.
З.Ы. Чем-то похоже на планы Фунтикова.

Изменено: Gorold, 24.09.2007 - 19:29 PM

спасибо!начну пожалуй просто два тяжелых жима в неделю...востановиться то интересно успею...

интересно сколько ты "насухую"довёл жим?

Изменено: ФРАЙ, 25.09.2007 - 00:54 AM

А много не будет?
не каждый потянет 7 подходов по 12 повторов в жиме (не говоря уже про тягу и присед). Лично для меня это уже работа не на силу, а на тренировку выносливости сердца.
То Фрай:
попробуй конечно, но не стремись взять как можно больше весу иначе заработаешь травму или перетрен.
Удачи!

To: ФРАЙ
80кг для 7х12 при 107,5х1 многовато будет, бери вес поменьчше
Может Zubr ещё и проценты подскажет.

то\ФРАЙ На сухую я дошел до 180. Ты просто попробуй так пожать а насчет тяжелых жимов так это еще не тяжелые жимы. Тяжелый жим будут когда будешь жать на 6,5,4,3,2,1 но там и подходов будет уже 5. Проценты не скажу так как сам всегда орентируюсь по весу который подымаю. Сейчас взял парнишку себе в зал уже месяц работает по этой проге никаких проблем

Изменено: zubr, 25.09.2007 - 08:41 AM

то\Gorold. Я не думаю что 5 подходов на присед и тягу это много, это как раз в самый раз, и больше и меньше не надо, тоже скажу и про жим. Я никого не заставляю так делать, здесь вы можете ко мне прислушатся, но вот в моем зале все занимаються как я сказал и результат у многих очень серьезный. Насчет проги что ты примерно составил, в принципе нормально.

Нужны ли частичные приседы? Они вообще кому-нибудь помогли?