Вопрос - Ответ по тренировкам

To: RuSlik
У меня жопа вообще не растёт, хотя делаю глубокий.
To: dragornus
Странно конечно, ведь ягодицы работают при вставании из положения полного приседа.

To: Маслов
Ягодицы работают по всей амплитуде, потому что основной разгибатель бедра.........

Полуприседы в небольшом количестве нужны. Вес пробивается так, не боишься веса...
Сам делал статические полуприседы, т.е вес примерно 110-120% опускаешься на пол -аплитуды, задержка 5 секунд, подъем.
Крепит связки. Делать чаще раза в месяц - самоубийство - перетрен сразу

вопрос созрел
в общем так: кто то из жимовиков писал в какой то теме, что може проделать следующее:
- трена жима 2 раза в неделю
- НА ЧТО РАСЧИТЫВАЮ Я:
- 1-ая неделя --- разминка 2 подхода + 3 подхода по 12 раз с рабочим весом (75 кг.)
- 2-ая неделя --- разминка 2 подхода + 3 подхода по 11 раз (вес повышаю на 2,5 кг) (77,5 кг.)
- 3___________________________________________10 раз (80 кг.)
- 4____________________________________________9 раз(82,5 кг.)
- 5____________________________________________8 раз(85 кг.)
- 6____________________________________________7 раз (87,5 кг.)
- 7____________________________________________6 раз (90 кг.)
- 8____________________________________________5 раз (95 кг.!!!)
- 9____________________________________________4 раза (100 кг.)
-10____________________________________________3 раза (105 кг.)
-11___________________________________________ 2раза (110 кг.)
-12 проходка


вопрос: с седьмой недели планирую шаг делать не в 2,5 кг. делать, а в 5 ... нормально?

у тебя же жим 130 а 75 рабочий ?

то\Руhhhль Шаг в 5 кг. нормальноб но на самом деле если твой рекорд 130 то эта прога тебе не подходит, хотя бы взять 11-неделю 110 на 2, а сколько ты хотел пожать на проходке?

Вот еще вопрос:
Какие изолирующие упражнения развивают мышечный корсет, чтоб приседать можно было без пояса?
(Кроме, конечно, самих приседаний без пояса...)

то: ФРАЙ & зубр 130 я жал почти год назад, когда усиленно работал на поднятие результата в жиме лёжа, летом я практически ничиго не делала, затем спиной занимался...сейчас хочу до НГ пожать хотябы те же самые 130, но ЧИСТО!! а то ....ну вот в прочем....

 125x1.3gp   406.9 Кб   100 раз скачано

 14.12.2006_130x1.3gp   305.66 Кб   92 раз скачано

вот...это конечно не по соревновательным правилам.....но на той проходке было запланировано 120х1 пожать......а вот таким макаром вышло, что 130 пожал ... или не пожал (сам)

Вот еще вопрос:
Какие изолирующие упражнения развивают мышечный корсет, чтоб приседать можно было без пояса?
(Кроме, конечно, самих приседаний без пояса...)

Пресс надо качать. Попробуй наклоны стоя в тренажере имитирующем подтягивания,цепляешь канатную рукоять,становишься спиной к тренажеру и наклоняешься.

Какие изолирующие упражнения развивают мышечный корсет, чтоб приседать можно было без пояса?

1. Купи пояс, не так дорого он стоит.
или
2. Приседай без пояса, и не надо никаких изолирующих на мышечный корсет. Только рабочие веса осторожно увеличивай.

To: Скиф
А наклоны в стороны с одной гантелью подойдут?
To: Trems
Пояс есть! Вот веса растут и приседать 70% уже сложновато без пояса, а хочется!

To: Сило_Подниматель

Пояс есть! Вот веса растут и приседать 70% уже сложновато без пояса, а хочется!

Это что, мода такая, приседать больше 70% без пояса?

Изменено: Trems, 27.09.2007 - 12:07 PM

А что? Спину прямо надо держать, быть в напряжении. Это всего 100 кг!

To: Сило_Подниматель
Всегда приседал и приседаю с поясом, будь то разминка, то рабочие подходы. Вот такие напряжения и создают карсет при выполнении упражнения. Такженадо ещё и дышать правильно.

To: Руhhhль

Объема добавь, 3 подхода на легких неделях маловато, лучше вначале делать прибавку побольше, а потом поменьше если тяжело идти будет. Не делай двух одинаковых тренировок на неделе, варьируй подходы/повторы больше пользы будет.

Не привязывай себя к этому графику тебе по силам перевыполнить его, добавляй по самочувствию, я бы на твоем месте за 3-4 недели вышел бы на веса от 90 кг и на них бы хорошо поработал, потом поднялся бы за 100 и опять бы попахал.

To:Маслов
А дыхание какое должно быть? Вроде нужно держать грудную клетку наполненую воздухом, чтобы спина стабилизировалась. Я прав?

To:Маслов
А дыхание какое должно быть? Вроде нужно держать грудную клетку наполненую воздухом, чтобы спина стабилизировалась. Я прав?

В принципе, да, но как всегда есть маленькие нюансы, вдох не максимальный, при подьеме начинаешь выдыхать... но это на максимальных весах, на рабочих обычно успеваю 3-4 раза присесть на одном вдохе, потом 2-3 вдоха-выдоха стоя со штангой, и опять 3-4 повтора.

Изменено: Зуек, 27.09.2007 - 16:46 PM

To: Сило_Подниматель
Когда ты будешь приседать с большими для тебя весами, то уже будешь дышать так как сможешь. Это и будет правильным дыханием.

To: Зуек
Примерно так и думал, выдыхаешь ближе к мертвой точке, когда нагрузка переключается с ног на спину(лифтерский присед).


To: Triton
Понятно, там паузы могут быть очень долгими.

хм....есть тада такой вариант:
- 1-ая неделя --- разминка 2 подхода + 5 подходов по 10 раз с рабочим весом (80 кг.)
- 2-ая неделя --- разминка 2 подхода + 5 подходов по 9 раз (вес повышаю на 5 кг) (85 кг.)
- 3_________________________________4 подхода по 11 раз (82,5 кг.)
- 4_________________________________4 подхода по 7-8 раз (87,5 кг.)
- 5_________________________________5 подходов по 8 раз (87,5 кг.)
- 6_________________________________4 подхода по 6 раз (90 кг.)
- 7_________________________________3 подхода по 7 раз (90 кг.)
- 8_________________________________4 подхода по 5 раз (95 кг.) + 2 подохода по 4 раза (110 кг. негатив)
- 9_________________________________3 подхода по 4 раза (97,5 кг.) + 3 подхода по 5-7 сек. (120 кг. удержание)
-10_________________________________2 подода 3 раза (102,5 кг.) + 2 подхода по 2 раза (105 кг.)
-11_________________________________2 подхода по 2раза (110 кг.) + 1 подход на 2 раза (115 кг)
-12 проходка

конечно могут быть и отклонения....по самочувствию короче

Изменено: Руhhhль, 27.09.2007 - 16:56 PM