Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Сило_Подниматель

Нужны ли частичные приседы?

Частичные приседы - присед в пол амплитуды или 3/4 амплитуды. Развивают только квадрицепсы. Если цель развить общую массу и силу ног необходимо проделовать только глубокие приседания (в полную амплитуду). Новичкам особенно рекомендовано выполнять такие приседы.

Они вообще кому-нибудь помогли?

Они помогают спортсменам просушиться перед соревнованиями,эти упражнения помогут придать ногам дефиницию — видимое разделение отдельных мышечных пучков.
Повторюсь новичкам лучше использовать только глубокие приседы, т.е. приседы в полную амплитуды. Частичные приседы - это изыски продвинутых качков.

Нужны ли частичные приседы? Они вообще кому-нибудь помогли?

Нужны, но только с макс весами. Они помогают "пробивать веса". Ты можешь повесить на одной тренировке максимальный вес и сделать полуприсяд, а через неделю ты уже сможешь полностью сесть с этим весом.
Часто полуприседы делать не стоит. Использовать с такой же частотой как синглы, т.е. очень редко

To: Сило_Подниматель
Смотря какие частичные приседы...............Делать их просто так смысла нету, а вот приседания с мертвой точки в силовой раме помогают мертвую точку пройти чем выше эта самая точка тем больше должен быть вес........

Они помогают "пробивать веса". Ты можешь повесить на одной тренировке максимальный вес и сделать полуприсяд, а через неделю ты уже сможешь полностью сесть с этим весом.

Извеняюсь, я раньше приседал в пол амплитуды 140 на 2 раза, с 2 подстракуями - дрищами, которые с восторгом сматрели на штангу - щас смешно, но у како-го новичка не было таких косяков? Особенно когда занимаешься в буржуйском фитнес-зале, не знаешь техники но организм хз как, но все же растет от такого издевательства. Так вот, что то я не чувтвовал прироста в силе, как полуприседал так и не мог глубоко присесть с этим весом (а если б сел то не встал) - из за этого нелюбил приседы. А приседать начал больше потом только от того, что ноги выросли на 5 см. Стоило ради этого рисковать коленками?...
ИМХО новичку, никаких полуприседов...

To: Маслов
Может и так, я больше лифтер чем билдер, мне не такой изоляции не надо.
Видел в зале дядька делал 120кг то ли частичными, то ли это у него "полный присед", 1\4 амплитуды, изолирует квадрицепсы, блин!:-)

To: Тритон
Я почему спрашивал, вот мне сказали, что частичный присед помогает привыкнуть к весам, я сейчас делаю в полном приседе 115 на 8\3подхода, вот и взял 180 кг, поприседал совсем неглубоко - в полпараллели. Вот думаю, оставить его в проге или нет..
А какой вес брать, максимальный(т.е. 100%)? Или процентов 150?

To: VoiD
> Так вот, что то я не чувтвовал прироста в силе, как полуприседал так >и не мог глубоко присесть с этим весом

Сорри, что без цитат, юзаю текстовую, трафик не подарок.

А чтоб психологически привыкнуть к весу на плечах может пойдет? Вроде сила от частичного не растет, может только квадрицепсы.

To: Сило_Подниматель
Нах тебе не нужен полуприсед..................Тебе что силы не хватает в верхней четверти амплитуды зависаешь?Больше чем уверен что нет.........

Изменено: Federminator, 25.09.2007 - 19:33 PM

To: VoiD
To: Сило_Подниматель
Все же частичный присед помогает привыкнуть к весам.
Ведь помимо того что с весом нужно приседать, его еще нужно удержать. А если человек, к примеру, максимально садится 100 кг на один раз, то 150 кг он даже со стоек не возмет, не то что присядет.
Понимаете о чем я? О привыкании к весу на штанге при помощи частичных приседов, ведь по большому счету мозг не дает нам присесть наш истинный максимум, а не ноги.
Именно частичные(четверть или полуприсяды) помогаю привыкнуть к новому для атлета весу.

To: Triton
Если веса постепенно наращивать а не скачками то привычка сама выработатся. А удержание штанги на спине во многом от силы спины зависит, и если ты не можешь удержать вес на спине то рано тебе еще с ним приседать просто.........

To: Federminator
Да нет, вверху все в норме. Это больше психологически, привыкать к весу. Может еще какой-то толк в них есть? Кроме изоляции...

To: Triton
>Все же частичный присед помогает привыкнуть к весам.
>Ведь помимо того что с весом нужно приседать, его еще нужно удержать. >А если человек, к примеру, максимально садится 100 кг на один раз, то >150 кг он даже со стоек не возмет, не то что присядет.

Ага, похоже от них только такой толк от частичных. А то испугаешься делая большой для тебя вес, и подход весь завалишь...

To: Сило_Подниматель
Постепенно наращивай веса и все норм будет самое страшное это все равно сесть глубоко и выйти из седа.................И ничего они не изолируют в полуприседе работают те же мышцы что и в приседе просто по укороченной амплитуде.............Он тебе реально ничего не дает, а силы забирает и немало........

To: Triton

Я одно понимаю. Новичку который приседает 100 нах не нада брать 150, и 140 не нада, и 105 ему тоже не нужны. Ему нужны 80-90, с динамичным (растущим) повышением весов.

Про психологию - обьясню в жиме, так как я все таки жимовик остальное мне только для массы: када жал 90 на 3 раза, по глупости решился взяться за 105, начитавшись в вумных книжках про негативные жимы (ежу понятно что это не для новичков, но я был к сожалению глупее), кароче придавило меня и СТРАХ перед весом 100+ у меня прошел только когда я уже жал 100 на 3 раза.

ИЩО раз оговорюсь, разговор о новичках, ибо опытные атлеты преодолевают ЗАСТОЙ, а не просто РАСТУТ )

Изменено: VoiD, 25.09.2007 - 19:50 PM

Работаешь в полную амплитуду. Наступает застой в приседаниях. Начинаешь делать частичный присед (по советам Тритона). После, опять работаешь в старом режиме.
Кстати, по своему опыту: Ноги привыкают к той или иной амплитуде. Когда-то я делал только глубокие приседы. Не мог делать частичные, т.к. вес больше, а психика не готова к большей нагрузке. Когда приспособился делать частичные приседы, отвык от полной амплитуды. Сейчас, всё нормально, но стараюсь придерживаться глубоких приседов, т.к. мне нужна общая масса и сила ног. Также, по словам, известного Арнольда, глубокие приседы развивают мощную спину.
Так что решай сам!

Он тебе реально ничего не дает, а силы забирает и немало........

Не согласен с тобой. Уже написал почему.

To: Triton
Каждому свое Но я не верю в чудодейственную силу полуприседа............ На таком этапе тренинга он не нужен

Понял что частичные для преодоления застоя. Это не для меня пока:-). Веса растут по плану. Оставим их пока в запасе...

Всем спасибо за советы!

Также, по словам, известного Арнольда, глубокие приседы развивают мощную спину.

Жопа будет сильнее и больше в несколько раз быстрее.

сегодня пожал-таки 145.
путем длительных размышлений пришел к выводу, что у меня недоразвитый трицепс =)

подскажите, куда его еще впендюрить в немного дополненную (непринципиально) программу Даши?

Нормально ли после того, как прокачал трапецию следущее:
Сижу за столом, руки на столе и трапы болят...прям напряжение такое, вроде расслаблена сама мышечная ткань, а "болит"!
Мне, с одной стороны, даже приятно, что сейчас хоть чувствуется после прокачки трапеции что я тренировал её, но всё так не должно же "болеть" в раслабленном состоянии!?

Полуприседы нужны для халявщиков, так что нормальным спортсменам их делать неследует. Ezol если болит значит хорошо потренировался, а это гут.

To: Маслов
Вынужденно делаю (делал) полуприседы, т.е. параллель не проходил. Жопа выросла, биц бедра, ляжки стали слоновьи, а вот квадры хотьбы хны.....
Ногу просто меряю в 3х местах, вот и стало видно.