Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Зуек
Примерно так и думал, выдыхаешь ближе к мертвой точке, когда нагрузка переключается с ног на спину(лифтерский присед).

начиная с мертвой, это ослабяет присед, но также ослабляет и давление, иначе или сознание отключится или сосуды крякнут...

по мойму гдето на сайте выкладывали прогу на пресс в домашних условиях, чет не могу найти...или такого не было, глючит?

то\Руhhhль Нормально. Работай. Но я бы в 3,4,6,7 неделю добавил хотя бы по подходу.

To: Сило_Подниматель
Не майся дурью.............Приседай без пояса только на разминочных подходах...и укрепишь мышечный корсет........
я например вот так разминался без пояса и бинтов
50Х20
70х15
90х7
100х5

Приседать без пояса не целесообразно и рискованно, причем чем больше веса тем туже надо этот пояс и затягивать.......

To: Зуек
А когда выдыхать надо?
To: Federminator
Вроде мышцы-стабилизаторы и с поясом сильные нужны. Ну а больше 80% без пояса я приседать не хочу. Тока с поясом. В общем, как ты написал, так я и делаю. Только повторений на разминке меньше.

To: Сило_Подниматель
А по поводу стабилизаторов тут все просто, делай пресс, наклоны со штангой стоя/сидя, а так же гиперэкстензии............Но все равно такую нагрузку как при приседе они не получат, так что стабилизаторы развиваются в основном за счет этого самого приседа)))

то\Руhhhль Нормально. Работай. Но я бы в 3,4,6,7 неделю добавил хотя бы по подходу.

хорошо учту)
благодарю за внимание и советы!

To: Сило_Подниматель
На счёт дыхания в тяжёлых приседах. Взяв штангу, делаешь глубокий вдох и начинаешь садиться, затем делаешь мощный выдох, по мере того, как поднимаешься. А если вообще не дышать можно потерять сознание, был у нас такой случай в зале.

Изменено: Маслов, 27.09.2007 - 20:50 PM

To: Зуек
А когда выдыхать надо?

Да ты выдыхай бобер.. выдыхай... (шутка)
Как проходишь мертвую, начинаешь выдыхать, когда остаются последняя треть движения уже не важно выдохнул или нет...

... Взяв штангу, делаешь глубокий вдох .... затем делаешь мощный выдох....

Только не забывай, тренируешь ноги, а не грудную клетку

А у меня вопрос: что быстрее (вероятнее) вызовет перетренированность - слишком высокий объем тренинга или слишком высокие веса?

травмы в расчет не берем

To: Ustas
Я считаю, надо побольше тренироваться, есть и спать и поменьше думать о такой ерунде, как перетренированность.

Изменено: Trems, 28.09.2007 - 12:45 PM

постоянные высокиме веса конечно. если будешь делать 10 подходов с 60% весом-что тебе будет?

To: Trems
Позиция неправильная.Мастерство тренера состоит в том,чтобы максимально нагружая спортсмена ,уйти от перетрена.Уметь тонко балансировать на грани и вовремя скидывать нагрузку.

А у меня вопрос: что быстрее (вероятнее) вызовет перетренированность - слишком высокий объем тренинга или слишком высокие веса?

Другой вопрос, от чего лучше растешь, от объемного тренинга или интенсивного (т.е. малый объем большие веса). На счёт твоего вопроса, думаю как и Жимовик, но надо ещё и учитывать частоту тренеровок

Другой вопрос, от чего лучше растешь, от объемного тренинга или интенсивного (т.е. малый объем большие веса). На счёт твоего вопроса, думаю как и Жимовик, но надо ещё и учитывать частоту тренеровок

ну ты правильно понял направление мысли... от объемного я расту лучше вроде бы
вообще туманный это вопрос - от чего растешь

жимовик - понял, спасибо

Trems
ну как бы у меня время сна ограничено да и вообще - я очень быстро устаю

...после мертвой точки выдыхать...
Всем спасибо за советы!:-)

у меня вопрос: нужно ли мне делать жим лежа вниз головой? после 3мес. базы(жим лежа на горизонтальной скамье)???

2 вол.бор.: имхо, не стоит. Лучше отжимания от брусьев поставь.

Каэш лучше брусья, будешь варьировать наклон вперед чтобы прорабатывать отдельные участки

У меня есть вопрос. Может кто что посоветует ?
С приседом такая вот беда на прошлой неделе я присел 65x3x10, на этой накинул 5 кило и присел 70x3x6. Что за беда такая 5 кило накинул 4 повтора потерял.
В жиме у меня к примеру +2,5кг -1 повтор, насколько я понимаю в приседе такого большого разрыва как у меня не должно быть.
Вообщем если делать один отказной подход, то силовые примерно такие 55*20 60*17 65*10-12 70*7-8.

p.s. Раньше неправильно приседал(коленями вперед) и травмировался, недавно начал приседать после травмы с правильной техникой.
Подскажите может какие упражнения поделать чтоб такой разрыв устранить ?

To: Берсеркер
не парься по этому поводу...продолжай приседать. Через недельку или две все нормально станет, сделаешь 70x3x10 без проблем.