Вопрос - Ответ по тренировкам

не всегда откат, бувает наоборот. Отдых необходим, после отдыха можно выстрелить.

Как часто вы устраиваете себе полный отдых от зала на неделю?

ну вот щас допустим отдыхаю от зала с прошлой пятницы.Во вторник опять в зал.Это единственный перерыв в этом году который длится больше 3х дней.

Как часто вы устраиваете себе полный отдых от зала на неделю?

как токо вижу, что переторен близко - сразу на 4-7 дней прерываюсь, жру и сплю.

To: Jag
когда перетрен: вялость, застой в массе/весах, отсутствие аппетита и утреннего стояка ))

Ребятки, скажите пожалуйста какой оптимальный весовой шаг от подхода к подходу для билдера? (работаю на массу)
К примеру возьмём любое упражнение :
- Разгибание рук на блоке(для трицепса). Лично я делаю весовой шаг между подходами в 10 кг. Т.е. первый подход 40, второй 50, третий 60.

В приседе весовой шаг примерно 12,5 кг.
В жиме 10 кг.

Кто что думает по поводу такого весового шага ? Стоит ли весовой шаг минимализировать, или на оборот.

ИМХО если делать весовой шаг в 5 кг., то разница между настоящим и предыдущим подходм практически нетЪ !

slauter
ты по циклу работаеш? шагаеш?
просто:
1. разминка 2-3 подхода
2. доходиш до своих 10-ти повторов в (допустим) жиме с макс весом
3. понижаеш вес, увеличиваеш повторы

ЗЫ: я лично разминаюсь (опять же в жиме) 30х30, 50х20, пулловер 10х30, 20х20, потом уже жму

а вообще всё сугубо лично и нужно уметь прислушиваться и слушать свой организм, тада и будет результат

А вообще любой отдых, пусть даже недельный - это откат в силовых.

Категорически не согласен . Наоборот - недельный отдых идет только на пользу и делает прибавку в силовых, конечно при условии, что ты тяжело тренируешься, а не занимаешься суходрочкой в зале.

To: Руhhhль
Дык это уже ж обратная пирамида, а я работаю по наростающей веса !

В жиме иду 20*10, 40*5 далее рабочие веса. В приседе 20*10, 50*5, 70*3, 90*2 далее рабочие

Traore твои веса в становой тяге и присяде подростут, и всеровно прийдетса увеличевать шаг. Иле жэ делать много повторов, что забирает уйму времени, или начинать упражнение с больших весов, что само собою травмоопасно.

Какое соотношение в силовых нормальное для бицепса бедра и квадров, замереное на тренажере для сгибания/разгибания ног. У меня квадры почти в 2 раза сильнее.

To: slauter В упражнениях на крупные мышцы шаг не меньше 10 кг, на мелкие, не больше 5. А вообще найди оптимальный для себя вариант.
To: Triton Я писал категорично про меня, как он сказывается на мне. Поэтому больше не отдыхаю.

Какое соотношение в силовых нормальное для бицепса бедра и квадров, замереное на тренажере для сгибания/разгибания ног. У меня квадры почти в 2 раза сильнее.

У меня разгибания 100*8, сгибания 90*8, хотя ни то ни другое сейчас не делаю - с такими весами колени загнутся быстро.

У меня разгибания 100*8, сгибания 90*8, хотя ни то ни другое сейчас не делаю - с такими весами колени загнутся быстро.

у меня результат скромнее... так понимаю, с ростом результата силовые будут выравниваться, так как возможности коленного сустава будут являться ограничителем.

У меня квадры почти в 2 раза сильнее.

у меня вес на разгибания ног раза в 4-5 превышает вес на сгибания. Бицепс бедра довольно хилый, несмотря на то, что присяду я меньше, чем потяну.

To: Зуек
да по моему сгибания, разгибания это не показатель силы бицепса, квадрицепса.......Они ж в основном в связке работают))) ......Ну и чисто по размерам бицепс бедра меньше.......

Изменено: Federminator, 07.11.2007 - 17:27 PM

To: Зуек
да по моему сгибания, разгибания это не показатель силы бицепса, квадрицепса.......Они ж в основном в связке работают))) ......Ну и чисто по размерам бицепс бедра меньше.......

Нюансы… техники зависят, вот например, после того как подкачал бицепс стал садится глубже, и при подъеме меньше сгибаюсь в пояснице, а следовательно меньше нагружаю поясницу…

To: Зуек
Нда........У меня и тренажера то нету такого, но зато биц бедра растет хорошо, а вообще конечно все сильным должно быть

Кагда делаю жим у меня плохо получается держать равновесие, как держать ровно кто подскажет?

To: Dimati
в смысле плохо получается держать равновесие ты ж лежишь......