Вопрос - Ответ по тренировкам

Нашел про Hand walkout. Я был прав.

В общем решил я начать работать на силу теперь вопрос такой. какую бы мне взять программу лифтерскую? кто чего посоветует? я хоть и работал в приципе на низких потворениях но прога-сплит была. лифтерская прога все-таки это другое. и еще если сейчас начну заниматся по этой проге, имеет ли смысл сразу цикл начать? (на жим хочу)

To: Tyler
По Юрцу )))

А на силу чисто в жиме или в тройке? Или в нескольких базовых?

To: Игорь
в тройке вообще конечно. изоляцию совсем убрать.

Ответьте мне на такой вопрос: сколько повторов в базовых упражнениях с макс для этих повторов весов вы делаете, чтобы повысить вес? Я, например, делаю 3 повтора, когда беру определённый вес, добавляю 5 кг и опять долблю 3 повтора и т.д.(щас 80 кг).

To: Иван56
одно дело что Жим рулит, и все так считают
а другое дело когда человек вытворяет цирковые номера=)

коллеги, сегодня впервые приседал с широкой "лифтерской" постановкой ног.
после тренировки не смог пробежать больше 2,5 км (хотя обычно бегаю 5) - антагонисты икр (не помню, как их зовут) убились не просто в хлам, а в ...
варианты:
а - я приседал неправильно;
б - так и надо, в лифтерской технике они работают гораздо больше, нежели в классической;
в - хз, так быть не должно, убил чем-то другим

спасибо


зы виталька подсказывает, что это передние большеберцовые

Изменено: Pablo_Escobar, 11.11.2007 - 19:06 PM

To: Pablo_Escobar
Тебя вперед или назад при приседе с непривычки не сносило?

To: Pablo_Escobar
Тебя вперед или назад при приседе с непривычки не сносило?

неа. я довольно уверенно (как мне кажется :-D) приседаю.
и довольно технично. без экипа.

При смене постановки ног движение получается другое, равновесие соответственно держится тоже по-другому, и включаются другие мышцы-стабилизаторы.
Если данные мышцы раньше не получали нагрузку, то с непривычки они будут болеть.

To: Leo_Levi
ну я разминку, 100х8, 120х8, 130х4 всего сделал так.
а на дорожке прибило меня.

причем ТОЛЬКО эти большеберцовые, и всё. (поясница - терпимо)

Изменено: Pablo_Escobar, 11.11.2007 - 20:24 PM

To: Pablo_Escobar
По-моему, все логично. Поясница ведь у тебя уже получала нагрузку в приседах - а большеберцовые - нет. Или далеко не в таких объемах.
Вот и прибило их опосля. Завтра, наверное, еще сильнее болеть будут.

To: Pablo_Escobar
ты знаешь. а может ответ в том что ты бедра забил и бежал этими большеберцовыми? я кстати хожу очень быстро всегда, а когда ходишь быстро, то носком нужно отталкиватся сильнее, при этом эти мышцы забиваются просто отлично! так вот когда быстро иду, хватает минут 15 до метро и уже просто сводить начинает. возможно ответ в этом. что ты бежал, больше опираясь на носок?

Всем лифтерам спасибо за ответы

так ничего мне и не сказали.

To: Tyler
да возьми прогу жимовика для начинающих лифтеров, я думаю самое оно будет

коллеги, сегодня впервые приседал с широкой "лифтерской" постановкой ног.

Ты же сам ответил на свой вопрос. Первый раз присел вот и получил новую боль

Вот прога которую я вымогнул у товарища. Кто что скажет? Завтра планирую начать.

Вот прога которую я вымогнул у товарища. Кто что скажет? Завтра планирую начать.

Баева Дениса...хз...Жимовик рекомендовал от туда присед с тягой брать,а жим по Бутенко.Вообще говорят что Шейко не для натуралов.Можно было бы взять РЦ по приседу.Ток тягу неподелаешь....либо поделаешь,но тока на технику...почитай там я ссылку на ПЛ дал.Жим по 4х недельному плану Бутенко можно.

Парни, что за упражнение Triceps Lockout? Я не нашел. Больше о нем ничего не известно, кроме названия. ПОмогите, кто знает!

Парни, что за упражнение Triceps Lockout? Я не нашел. Больше о нем ничего не известно, кроме названия. ПОмогите, кто знает!

Не только ты не понял. Американцы тоже интересуются: http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1528483
Отослали спрашивающего сюда: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1421267
Судя по фото, да и по названию- это дожимы узким хватом

Help My Triceps Won't Grow

Ow I forgot some of you may not know how to do the Tricep Lockouts

Place a flat bench in a power rack, set the safety pins so that you only have to press the weight about 4 inches to lock it out. Use a close grip, no wider then pinky fingers on the guide rings of the bar. This exercise will allow you to use much heavier weights then you can bench press. Do this exercise once a week after a tricep workout. Do several warm up sets, starting light and increase the weight each set. Work up to 3 heavy sets of 6 reps. With each rep lockout the weight and hold it at the top for 5 seconds. Lower the weight to the pins, pause for a second, then do the next rep."

Я думаю это тоже, что и close grip floor press: http://www.youtube.com/watch?v=EJ0we1hbW_U

Присоединяюсь к baha

PS: <"После жима лежа я обычно дополнительно работаю над трицепсами, дельтами и специальными жимовыми упражнениями, которые включают в себя только самую последнюю фазу жима - локаут (lockout), последние 10-12 сантиметров траектории (как это делается - смотри ниже)....> http://bbd.narod.ru/articals/bestgim.htm

Шейко называет их локаутами: Дожимы лёжа (Локаут) – в основном делаются на той высоте, которой спортсмен испытывает трудности во время жима максимальных весов. Можно и варьировать высоту штанги. Веса каждый спортсмен подбирает индивидуально, руководствуясь одним правилом для всех, чем выше штанга от груди, тем с большим весом работает атлет, чем ниже высота штанги от груди, тем ниже будет вес штанги.

Изменено: Jag, 12.11.2007 - 14:03 PM