Вопрос - Ответ по тренировкам

To: GStone
Ну впринципе биц бедра вроде нормально рос, вот можешь глянуть, хвастатся нечем, но по крайней мере вроде заметно что он есть))))

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=3356

Отлично! У меня что-то хуже идет, наверное нужно добавить сгибания на тренажере

To: GStone
Спасибо)) Сгибания никогда не делал, биц и от приседа как правило растет, тольк учти от становой на прямых, жопа растет так же как и от обычной, тебе как билдеру это на заметку

To: GStone
Спасибо)) Сгибания никогда не делал, биц и от приседа как правило растет, тольк учти от становой на прямых, жопа растет так же как и от обычной, тебе как билдеру это на заметку

Нормально, она у меня мелкая какая-то хоть и круглая бля шо глобус

To: Federminator
не, ты чего. Становая на прямых это самое наи. упражнение как раз для жопы и бицепса бедра, а обычная становая по росту жопы даже рядом не стояла.

Federminator спасибо, посмотрю, мож чё нарою )

To: Tyler
Да у меня жопа и от жима ростет)))))))

To: Руhhhль
да незачто в германии отделение WDFPF всего скорее называетcя GDFPF

Изменено: Federminator, 23.11.2007 - 17:05 PM

У меня сейчас такая ситуация, что я очень сильно загружен (учеба, курсы на права для машины, газета), что могу заниматься только 2 раза в неделю - во вторник и четверг. Я все время занимался по трехдневной схеме (понед, среда, пятница) и никогда не сталкивался с двухдневной. Поэтому хочу спросить вашего совета - как лучше заниматься (речь идет о билдинге) и сойдет ли моя схема тренировок?


Вторник - ноги+плечи + трапеция +предплечье (сгибание кистей со штангой с упором о лавку)
Четверг - спина+трицепс +предплечье( после трицепса подходы на биц обратным хватом)
Вторник - грудь+бицепс + голень
Четверг - ноги+плечи и так далее по кругу?

Каждый раз меняю упражнения. К примеру, если в первый грудной день был жим лежа и разводка, то в след грудной день будет наклонный жим лежа, пулловер и бабочка?

Стифмастер-- я немного дополнил твою схему прямо в твоём посте:

По 3-4 упражнения от 3 - 5 подходов.Время на востановление будет придостаточно

To: steefmaster
не пойдет твоя схема

я тоже на прямых делаю.

To: steefmaster
не пойдет твоя схема

Почему не подойдёт --назови причину.

To: steefmaster
Думаю подойдет стандартная двухдневная программа:

1-й день
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим штанги сидя или стоя по выбору.
4. Отжимания на брусьях с весом на поясе.

2-й день
1. Становая тяга классическая.
2. Подтягивания широким хватом к груди или тяга верхнего блока широким хватом к груди.
3. Тяга нижнего блока узким хватом к поясу или тяга штанги к поясу в наклоне.
4. Подъем штанги E-Z на на бицепс стоя.

Или если по разделению, то делал бы так:

1 день
Ноги, грудь, трицепс
2 день
Плечи, спина, бицепс

To: ВАЛЁК
Потому что сплит так построен что мышцы буду получать нагрузку только раз в 2 недели фактически.........
вот эта схема для него самое оно будет......

1-й день
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим штанги сидя или стоя по выбору.
4. Отжимания на брусьях с весом на поясе.

2-й день
1. Становая тяга классическая.
2. Подтягивания широким хватом к груди или тяга верхнего блока широким хватом к груди.
3. Тяга нижнего блока узким хватом к поясу или тяга штанги к поясу в наклоне.
4. Подъем штанги E-Z на на бицепс стоя.

Изменено: Federminator, 25.11.2007 - 10:18 AM

Потому что сплит так построен что мышцы буду получать нагрузку только только раз в 2 недели фактически.........

Ну и что...

У меня у самого получается перерывы между тренировками мышц от 8 до 10 дней.

To: ВАЛЁК
Для тебя с твоим опытом и силовыми это нормально... А ему надо для начала просто массу набрать за счет базы, не даст ему ниче классический билдерский сплит Имхо.......

Так у него кое какой опыт есть в тренировках, всётаки больше года тренируется.

Вот допустим: раз в неделю приседы или тот же жим для дельт или бицепс -- ну врядли оно будет шото расти, я счетаю что это мало.А так он нормально проработает ноги допустим присед 4-5 подходов, гак машина 3-4 подхода , жим ногами 3 подхода ну и там выпрямления и сгибания,потом отдохнёт минут 10-15, а потом проработает дельты допустим жим такой или такой 4-5, потом тяга узк. или широким 3-4 , разводки в стороны 3-4, потом 5 подходов на трапецию и в конце предплечье.Да я не спорю будет тяжеловато и тренировка будет занимать по времени в пределах полутора часов - но у него будет много времени на востановление. Конечно былобы лучше если бы он перенёс тренировку с четверга на пятницу это было бы ещё лучше.

To: ВАЛЁК
Вот вот. Я поэтому и ушел от двухразовой программы, потому что не прорабатывалось ничего. Вроде тренировка не легкая, но недостаточно этого, чтобы проработать базовые группы мышц. Поэтому по идее сплит будет более оптимален наверное, что и больше нагрузки и проработки будет и больше отдых.

Да короче пусть сам решает, пацан не маленький, пусть думает что ему лучше, главное было бы желание, а время для тренировок можно найти.Я сам иногда тренировался и рано утром и поздно вечером и даже иногда по ночам.

Кто пробывал бомбить руки суперсетом? Вам как нравиться? кой результат?

To: Jastore
Могу сказать про руки что лично у меня от суперсета и от подьема максимального веса на 1-2 раза эффект одинаковый.