Вопрос - Ответ по тренировкам

Максимальный вес на 1-2 не надо на руки делать.


Вот у меня вопрос. За сколько до проходки в жиме лежа можно сделать удержание веса на прямых руках? Проходка 26 декабря, подержать хочу 14 или 17 декабря. На проходке хочу 75 пожать, значит сколько подержать надо?

И еще, что означает выстрелил в тстойки когда жмемешь в майке?

To: Traore
можешь сделать за неделю, нормально восстановишься

И еще, что означает выстрелил в тстойки когда жмемешь в майке?

то и значит что распрямила руки не вверх а в сторону стоек.....

Всем спасибо! Все прочитал, все учел! Попробую по своей схеме позаниматься до конца января - там видно будет!

To: Traore
можешь сделать за неделю, нормально восстановишься
то и значит что распрямила руки не вверх а в сторону стоек.....

А какой вес подержать?

Тоесть руку выпримились гдето над головой?

Вопрос можэт бить и не здесь нужно было задать но всежэ:
ужэ несколько месяцэв болит у меня левое запясте, тоисть на тренировке(кроме бицэпса) не болит, а в дома после розслабления тела при более - менее сильном напряге болит. Несколько недель назад начал надевать эластичный бинт на руку при последних подходах каждого упражнения. А вопрос в том как излечитса не бросая тренировок?
Самое смешное и одновременно грустное в том что травмиревал запясте не в зале а на турнеке на улицэ.

Мотайся бинтом, поменьше нагрузки на них... связки заживают долго, если их повредил.

Изменено: DenEr, 25.11.2007 - 14:25 PM

Интересная программа:

To: ВАЛЁК
Потому что сплит так построен что мышцы буду получать нагрузку только раз в 2 недели фактически.........
вот эта схема для него самое оно будет......
1-й день
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим штанги сидя или стоя по выбору.
4. Отжимания на брусьях с весом на поясе.

2-й день
1. Становая тяга классическая.
2. Подтягивания широким хватом к груди или тяга верхнего блока широким хватом к груди.
3. Тяга нижнего блока узким хватом к поясу или тяга штанги к поясу в наклоне.
4. Подъем штанги E-Z на на бицепс стоя.

Согласен, упражнения разбиты на два дня для разных групп мышц, но! : А не многова-то в первый день для рук ? Три жима (фактически) идут на одни и те же руки ? Ведь в программах извесных мастеров порой заменяют: ИЛИ жим лежа, ИЛИ сидя(стоя), ИЛИ брусья ? Чередуя по недельно, или хотя бы вынося в разные дни ?

Если человек работает на базу (как в данном случае), не супер качок, то после полной выкладки на жим, например, с увеличением весом регулярно, работая с подстаховкой и т.д , ТО КАК умудриться сделать подобное еще и сидя, тоже с тяжеленной штангой, а потом еще и нацепляя блинов себе на пояс, полезть на брусья ?

To: sfinks
Если многовато, то выкинь жим сидя........

Если многовато, то выкинь жим сидя........

Выкинь базовое упражнение?

To: Валентин
там все базовые..........
эту прогу можно по другому перекроить, примерно так:

день1
присед
жим лежа
тяга в наклоне
голень
пресс

день2
становая
жим сидя
тяга верхнего блока
наклоны со штангой
пресс

будет все тело работать за тренировку, а тренировка будет относительно легкой(не выматывающей)

день1
присед
жим лежа
тяга в наклоне
голень
пресс

день2
становая
жим сидя
тяга верхнего блока
наклоны со штангой
пресс

Вот это гораздо лучше на мой взгляд-прога чем-то на мою похожа.
Тока день 2-сильно большая нагрузка на позвоночник и
,я думаю,Наклоны со штангой нужно исключить или перенести.

Вот, потому я и спросил:
Сам занимался по Мак Роберту. Два дня в неделю. Прога почти такая же.

Но, он сторонник одного упражнения за раз: Если жим в понед, то после него уже никаких гантелей, разводок, жимов сидя и т.д. А след жим тока в пятницу.

Я так и занимался. Не скажу что сильно перло:

Чуствую, что недорабатываю. Да, жим сделал. Выложился. Уже не тяну.
Отдохнул, и понимаю чтоможно например жим гантелямина наклонной сделать.
Сразу и забиваются мышцы верха груди, и вообще грудь. (то! чего не произошло после жима. Хотя там запаса сил уже не оставалось).

Я тоже пока работаю на массу, базу делаю. Жим лежа даже до 75-ти кг пока не дошел.
делю 5 по 5 раз.
И в то же время ограничиваясь одиним упражнением на грудь, давая время на отдых, боюсь так ничего и не добиться.
Вес увеличивал, как МакРоберт писал, каждую треньку. Но к 3-х дневной проге перейти не могу. ТАм много и сразу.
И теперь в затруднении, чего делать то ?
Еще пожелать базу по двухдневной, неск.месяцев ?

Наклоны со штангой нужно исключить или перенести.

не нужно никуда переносить-это упражнение на закачку делается 3 подхода по 15, чтобы как раз таки травм спины не было....

To: sfinks
Веса повышай!!!!! Если грудь забилась, то это не значит что она потом выросла, не будет прогресса весов, не будет и мышца рости, смени повторно-подходный режим, что нибудь можешь добавить в программу, я сам тренируюсь раз в 3-4 дня, потому что восстанавливаюсь хреново.......

Хорошо, вопрсо в ЛОБ:

Если делать за треньку тока жим лежа (да, повышая постепенно нагрузку)., присед, голеньи пресс,
ГРУДЬ, РУКИ, БИЦА будут расти ?

Ведь советуют за треньку тока один жим (на грудь-руки) и все!!
И мол растет же при этом ?

Грудь будет расти тока с одинм упражнением ?

To: sfinks
будет, если повышать нагрузку, и бицепс будет рости и трицепс тоже !!!!!!!!!

To: sfinks
Если хочешь нормальных советов - напиши ВОЗРАСТ.

To: Federminator

будет, если повышать нагрузку, и бицепс будет рости и трицепс тоже !!!!!!!!!

- Виталя, у тебя наверное уже ахуенна вырос?

To: SIA
у меня жим то не растет, значит и мышца тоже.........Так что я мил мой друг Игорь, распиздяй......

To: Federminator Ну так, а чего тогда советуешь?

Кто такой БИЦА????