Вопрос - Ответ по тренировкам

To: SIA
А начинал с самого начала? или выборочно программы брал?
Просто сколько по сети смотрел, никто полностью не прошел от начала до конца, все либо с середины, либо не до конца, либо специализацию только брали.

To: Jag Я с зимы начал заниматься - как раз зиму и вязл.
Не, наврал я тебе - взял как раз с самого начала - осень.
Может надо было зиму все же брать, а не сдвигать.

Изменено: SIA, 03.12.2007 - 16:39 PM

Тоже хотел вопрос такой задать - фото Любера выложите пожалуйста , его титулы и сколько чемпионов подготовил.

Фото Любера выложил Арман, ссылка приведена выше. Понятно, что квалификация тренера определяется по его ученикам, и тому же Фиделю грех ставить в вину неспортивную внешность. Но когда успешный тренер еще и сам выглядит достойно, это вызывает дополнительное уважение. Любер свои рекомендации опробовал не только на других, но и на себе (в том числе на своей заднице в буквальном смысле)- с моральной точки зрения это тоже немаловажный аспект, по-моему. Сразу вспоминается классическое "врач, излечись сначала сам".
По поводу достижений есть старый ответ Любера, данный в ответ на упреки в его адрес:

Итак, кого подготовил Любер? Чтоб не далеко было ходить "Правому-Бицепсу", рекомендую обратить внимание на работающую в том же "Аврелии" Наташу Михайлову - чемпионку Москвы по фитнесу-2005. Про Сафронова, которого "вел с пеленок" или Ермакова, который только благодаря мне сумел в 2003 г впервые выиграть Москву и стартануть дальше - думаю, что знают практически все кто "в теме". Так же как и про то, чем они меня "отблагодарили".
Ну да хрен с ними, с говнюками-то. Есть и нормальные парни. Ромка Салун, 2-е места в супертяжах на Москве, Володя Агринский, 3-е место на ЧМ, с Ромка Дудушкин и с Игорем Лосевым сейчас общаемся довольно плотно Cool . В последнем номере "Железного Мира" Серега Шелестов добрым словом помянул... Все упомянутые лица будут 15-го в Кузьминках на Чемпионате Москвы, можете подойти и полюбопытствовать - что они думают о "фантазиях Любера?"

С тех пор ситуация, естественно, изменилась. В том числе уже упоминался престижный чемпионат Москвы, на котором доминировали именно подопечные Любера.

To: Jag
Да, пожалуй я погорячился, когда хотел начать сразу со второго зимнего комплекса. Надо с первого начинать. При условии постоянного прогресса(на что я надеюсь) можно добавлять по 5-10 кг каждые полтора-два месяца. Сейчас я жму на шесть раз в 5-ти подходах 95 кг. За год вполне реально добавить 35 кг в том же жиме, а вот за три месяца как то сомнительно.

.

Давай поподробней, упражнения, подходы, повторы, сколько раз в нед. и главное время -тоесть сколько работаешь.

Я так понял что ты кроме жима лёжа больше ничего на грудь не делаешь и делаешь это упр. длительное время не меняя на другие упр.
Да потому, что нечем у тебя жать, жмёшь трицепсом и передней дельтой а грудь вааще не работает, она просто не включается у тебя в работу,и ты сам в этом виноват, потому что у тебя в мыслях одно выжать штангу полюбэ а не проработать грудь. Это всё безсмыленная гонка за большим результатом и весами, но как правило такие тренировки приводят к полному фиаско. Я на все сто уверен что когда ты жмёшь у тебя грудь как холодец(раслаблена) а трицепс и дельта напряжены до предела. Это одна из самых распространённых ошибок, такоеже наблюдается очень часто при разводках и жимах гантелей.

Пишу подробнее: (пишу те цифры, на которых нахожусь сейчас:
День первый. (ПОнедельник)
1. Присед. (45,55,73,73,73) 5 по 5
2. Жим лежа. (45,55,63,63,63) 5 по 5
3. Тяга блока к груди (35,40,50,50,50) 5 по 5
4. Голень (два подхода по 20 повторов, 50кг)
5. Пресс (2 по 30)

Второй день: (Четверг)
1. Становая (55, 70, 93,93,93) 5 по 5
2. ПОдтягивания (7,7,5,5,4)
3. Голень (так же)
4. Шраги (сидя, две гири по 37 кг) (3 по 10 повторов)

Каждая тренировка занимает около 1,5 часа.

Да, вы правы, кроме жима лежа в первый день ничего боьше на грудь нет. И мне самому это не нравится. Скорее всего так и есть: "жму трицепсом и передней дельтой а грудь вааще не работает, она просто не включается у меня в работу ....."
Как уже я писал, занимался МакРобертом. Все упражнения и разброс их по дням. Система "5 по 5", и примерная таблица увеличения весов.
Сам он так и пишет, что мол "никакой изоляции, одно упражнение на одну группу мышц за тренировку".

Надоело, если чесно слепо следовать подобной прогамме, особенно видя как вы все повально его критикуете. Читал у многих людей что 2-3 упражнения на группу мышц нужно.

ВЫ пишете: "Я на все сто уверен что когда ты жмёшь у тебя грудь как холодец(раслаблена) а трицепс и дельта напряжены до предела. Это одна из самых распространённых ошибок, такоеже наблюдается очень часто при разводках и жимах гантелей." - так потому я и прошу совета, как выйти из сложившейся ситуации. Такими темпами ничего не растет, в том числе и грудь.

Если менять что-то в проге моей, то может проще взять другую ?
Того же Любера ?
(Только она куда-как по Активнее будет, там много и сразу .... Думаете я со своей "холодцовой" грудью потяну несоколько жимов за тренировку ?

To: sfinks

Если менять что-то в проге моей, то может проще взять другую ?
Того же Любера ?
(Только она куда-как по Активнее будет, там много и сразу .... Думаете я со своей "холодцовой" грудью потяну несоколько жимов за тренировку ?

где ты там (у Любера) несколько жимов за тренировку то нашел? возьми да попробуй. только сначала саму книжку внимательно прочитай.

Изменено: SIA, 28.11.2007 - 10:35 AM

извените меня вот интересует один вопрос как приседать до паралели или глубоко потомучто я вот тока как 2 месяца приседаю ктото советует так ктото этак нечего не пойму ну вроде все кто глубоко приседают у всех бедра здоровые

Смотря для какой цели приседать, в лифтинге достаточно чуть ниже параллели... в ББ можно попахать по всей амплитуде.

To: Xypxe
Не парься. Приседай пока до паралели. Научишся, поднакачаешся - там видно будет. А вообще - береги колени.

[quote]так потому я и прошу совета, как выйти из сложившейся ситуации[/quote]

Твоя причина(я так думаю) не в самой программе тренировок, все эти программы лишь мизерная доля в нашем спорте, не один спортсмен не посоветует тебе какую то работающую прогу не видя тебя и не видя как ты тренируешься.Ты тренируешься уже 1,5 года и за это время ты даже по результатам не вышел на уровень первого класса,первой четверти средней школы( не в обиду сказано--это так для примера) 63- это не жим, 73- это не присед, а тяга нижнего блока 50 это вовсе с области фантастики при таком стаже тренировок.Причина может быть одна-- у тебя полностью отсутствует техника выполнения упр.( пример - жим - жмёш трицепсом и дельтой, тяга блока-- тянешь чисто бицепсом), твои мышцы привыкли к однотипным упр. и одним и тем же весам. И я не могу понять что можно делать 1,5 часа в зале при наборе таких упр?

[quote][Если менять что-то в проге моей, то может проще взять другую ?
Того же Любера ?
/quote]

Не надо никого никуда брать. Давай сделаем так, вот мой vg1965@rambler.ru так как ты не можешь мне писать в Л/Я мы с тобой будем общаться по мере моей возможности через мыло, короче пообщаемся и постараемся вместе разрулить твою проблему.Короче давай пиши как питаешься(подробно) режим дня короче больше инфы.

<Не надо никого никуда брать. Давай сделаем так, вот мой vg1965@rambler.ru так как ты не можешь мне писать в Л/Я мы с тобой будем общаться по мере моей возможности через мыло, короче пообщаемся и постараемся вместе разрулить твою проблему.Короче давай пиши как питаешься(подробно) режим дня короче больше инфы.>

Хорошо, я написал вам на почту поподробнее. Буду ждать ответа.

Сижу, думаю всё, как бы преодолеть психический барьер в жиме лежа? 90% от макс. кажутся уже легкими, 100% на раз жмутся тоже нормально, но стоит навесить хоть 2,5кг больше и сразу цнс посылает нах, штанга кажется тонной. Что делать, работать больше в низкоповторе и почаще выходить на макс.?

Или всё таки во всём виновата "неведомая сила"?

To: Качок
снимай штангу весом в 120 % от максимума со стоек и держи ее в руках секунд по 10. Только локти немного согни - чтобы не грузить суставы. Страховщиков бы желательно, ну или вес делай 110 %, полегче.

дожимы тоже поделай. Там вес больше, чем в обычном жиме.

Сижу, думаю всё, как бы преодолеть психический барьер в жиме лежа? 90% от макс. кажутся уже легкими, 100% на раз жмутся тоже нормально, но стоит навесить хоть 2,5кг больше и сразу цнс посылает нах, штанга кажется тонной. Что делать, работать больше в низкоповторе и почаще выходить на макс.?

Или всё таки во всём виновата "неведомая сила"?

Не надо ничего снимать со стоек, тем более 120%
Поработай в силовом стиле в жиме 5,4,3,2 повторений. Т.о. ты привыкнешь к бОльшим весам и сможешь выйти на max вес

дожимы тоже поделай. Там вес больше, чем в обычном жиме.

вот это попробуй.

Изменено: Triton, 30.11.2007 - 16:05 PM

Имеет ли смысл работать на выносливость, к примеру взять гантельки нетяжелые и 1,5-2 минуты держать на вытянутых руках перед собой? Тренер сказал - вообще не нужно (но он "тренер" - 23 года).


Правда ли, что нужно менять упражнения, к примеру, на бицепс: 2 недели (2 тренировки) делать определенные урпажнения (например, молотки и сгибания с гантелями), а затем поменять их на другие упражнения. Или лучше постоянно долбить одними и теми же упражнениями?

Сижу, думаю всё, как бы преодолеть психический барьер в жиме лежа? 90% от макс. кажутся уже легкими, 100% на раз жмутся тоже нормально, но стоит навесить хоть 2,5кг больше и сразу цнс посылает нах, штанга кажется тонной. Что делать, работать больше в низкоповторе и почаще выходить на макс.?

Или всё таки во всём виновата "неведомая сила"?

Аналогично , некак немагу преодалеть психологический барьер , тяжелое всетаки это упражнение для нервной системы

Изменено: Orex, 30.11.2007 - 20:03 PM

To: Руслан
все правильно тренер сказал.

по второму вопросу-так лучше. но такие сроки не обязательны. по самочуствию ориентироватся

To: Tyler
А почему именно это бесполезно? Мышцы получают достаточно сильную нагрузку, устают...

Или к примеру, если я это буду делать раз в две-три недели, постепенно увелечивая время, не получится, что мышцы в подобной ситуации смогут "работать" дольше?

To: Руслан
потому что мышцы растут от конкретной проедланной работы. если ты ставишь вес и держишь штангу с ним на полусогнутых руках ты работы не выполняешь, эффект кратковременный будет-накачка крови, т.к. мышцы будут некоторое время в растянутом положении.

то о чем ты говоришь называется статика. статические упражнения очень спорная тема. развивают выносливость, в бб бесполезны. я тебе одно скажу, вместо того чтобы тратить свое время, а самое главое силы непонятно на что-тренируйся себе спокойно, держи режим, находи идеальный для тебя формат тренинга, в плане интенсивности и нагрузки и не придумывай велосипед.

Несмотря на то, что нам кажется что мы делаем все идеально, а виновата во всем система по которой мы занимаемся, на самом деле сколько не ищи вопрос вдалеке, в спортпитании, в супер-добавках, новых "продвинутых" методиках от Ронни Колемана и т.д. чаще всего ответ под ногами. В несоблюдении режима, в отношении к тренировкам, неправильном питании, т.е. то, что мы делаем каждый день...

Или к примеру, если я это буду делать раз в две-три недели, постепенно увелечивая время, не получится, что мышцы в подобной ситуации смогут "работать" дольше?

это называется развитие выносливости. и к большим бышечным объемам это не приведет

To: Tyler

мышцы растут от конкретной проедланной работы. если ты ставишь вес и держишь штангу с ним на полусогнутых руках ты работы не выполняешь

Правильно. Изометрию в топку. От неё мышцы не растут. Сплошная илюзия. И теорию ломает. Всё что не обьяснимо - не существует.
Только вот куда мышцы девать - которые от этого всё таки выросли?
С точки зрения механики работы нет, потому что нет изменения растояния. Но сила, как физическая величина, остаётся. Что бы пртиводействовать "неведомой силе", которая тянет штангу вниз, мы должны приложить к штанге противодействующую силу.