Вопрос - Ответ по тренировкам

Цель - работа на верх тела. Ноги просто в поддерживающем режиме.
Примерно на 2-3 месяца. Никаких отказов.
Посмотрите, пожалуйста, прогу. Ваши комментарии по существу

пон
1)жим лежа 8 подходов по 8 раз
2)тяга к поясу 6 подходов по 10 раз
3)бицепс 6 подходов по 8 раз
4)пресс

среда
1)присед или становая 5 подходов по 10 раз
2)шраги 5 подходов по 10 раз
3)пресс

пятница
тоже что и в понедельник

Не много ли подходов в жиме лежа? Возможно в пятницу будет меньшая интенсивность.
Что добавить, что убрать?

мой имхо, на биц много подходов 3*10 делай, тяга в наклоне 3*12 или 4*8 сделал бы я... В пятницу сделал бы может быть наклонный жим.

я бы делал так:
пон
1)жим лежа
2)тяга к поясу 6 подходов по 10 раз
3)бицепс 6 подходов по 8 раз
4)пресс

среда
1)присед
2)становая легкая (на прямых или обычная - по желанию)
3) гиперы по желанию без веса

птн
1)жим лежа на наклонной
1а) брусья по желанию
2) подтягивания (тяга блока)
3)бицепс
4)пресс

1й и 3й день чередовал бы гантели\штангу
биц делал бы прямым и обратным хватом

To: Triton
А зачем вообще столько подходов? Если уже делаешь бицепс - то где трицепс? Ну и тогда уже плечи забыл. И процентовочку напиши. Какая цель тренировки.

случайность

Изменено: Pablo_Escobar, 03.12.2007 - 00:04 AM

To: Triton
А зачем вообще столько подходов? Если уже делаешь бицепс - то где трицепс? Ну и тогда уже плечи забыл. И процентовочку напиши. Какая цель тренировки.

Цель тренировки я написал:

Цель - работа на верх тела. Ноги просто в поддерживающем режиме.Примерно на 2-3 месяца. Никаких отказов.

Трицепс не делаю, потому как и так много мне кажется он работает в жиме.
Плечи, а именно жим вверх убрал совсем, т.к. не успеваю восстанавливаться. С процентовочкой сейчас даже не скажу... макс жим 100*2, а вот сколько я пожму на 8 я не скажу сейчас, т.к. я только планирую так позаниматься.

пн+пт - жим+плечи+бицепс
среда - спина+трицепс

To: Triton
Будь проще. Напиши нагрузку в процентах, исходя из ЦЕЛЕЙ тренировки. Имеется в виду - сила, масса, выносливость. Чё развивать хочешь. ( не "органы")

Просто напиши чего хочешь добиться. Я тебе отрегулирую.

Изменено: MikeMcK, 03.12.2007 - 00:32 AM

To: MikeMcK
Масса конечно, что же еще надо
Вообще мне надо придти к моей цели по жиму указанной в подписи

пн+пт - жим+плечи+бицепс
среда - спина+трицепс

Краткость - сестра таланта! (с)

Ты вполне логично расписал, весь вопрос сколько?

To: Triton
Кинь в личку - что примерно делал в последнее время и актуальные личные результаты.

Привет всем! Сёдня треня похабно прошла. На обеде какая-то хрень оказалась или пережаренной, или слишком острой, из-за изжоги всю треньку обламывался. Программу-то почти всю выполнил, только в конце на пресс забил, уж этого желудок точно не вынес бы. И весь вечер это продолжалось. Выпил таблетку Омеза, сейчас вроде прошло. Я вторую неделю уже по проге Любера занимаюсь, у него там в приседе 3-4 подхода по 12 повторений. Дыхалки ваще не хватает, на 12 повторении очучение, что задохнусь нафиг. Из-за этого приходится между подходами долго отдыхать. Интересно, это пройдёт со временем, по мере привыкания, или лучше приседать как и раньше, на 5-6 повторений?

To: GeeWee
надо кардио поделать тебе

To: Pablo_Escobar
А силовые треньки пока прекратить или совмещать? (например, пнд, срд, птн - силовые, втр, чтв - кардио) Бассейн для этого подходит?

To: GeeWee
я не большой эксперт по теме "для всех".
лично для меня вполне приемлемо 1-1,5 км разминка (12км\ч), 1-3 км заминка (10 км\ч)
если есть возможность посещать бассейн - замечательно, 1-2 раза в неделю поплавать по часику - вообще супер. и для позвоночника хорошо

Не понимаю одну вещь в жиме лежа...

Летом, из-за большого количества работы ходил в зал нерегулярно и ел кое-что и кое-как. В результате за 3 месяца потерял 8 кг веса. Последние полтора месяца уже хожу регулярно и отжираюсь, как последний подонок Вес вернулся. А вот с силовыми непонятная ерунда выходит... Есть три жима, что я выполняю по своей программе:

Жим штанги лежа
Жим штанги лежа узким хватом
Жим сидя

За эти полтора месяца восстановления, неплохо прибавил рабочем весе, по сравнению с тем, что был до лета - в жиме узким хватом - 5 кг, и сидя - 7.5 кг.

А вот жим лежа пока не могу даже достичь тех весов, что были до лета. По логике вещей во всех этих трех упражнениях основную нагрузку берут на себя трицепцы и дельты...
так почему при прибавке в жиме узко и сидя не происходит аналогичной прибавки в жиме лежа? Какие тут могут быть варианты? При том, что техника выполнения упражнения не менялась.

разпиши свой сплит

разпиши свой сплит

Вот

Понедельник
Жим лежа 3*6-10
Жим гантелей на наклонной скамье 3*10-12
Присед 4*8-12
Шея, пресс

Среда
Жим сидя 3*8-10
Махи гантелями стоя 3*12
Подъем штанги на бицепс 4*8-10
Подъем гантелей на биц. сидя 2*10
Икры, предплечья

Пятница
Жим лежа узким хватом 3*6-10
Французкий жим 3*8-10
Подтягивания 3*6-8
Становая тяга 4*8-10
Тяга блока к животу 4*12
Шея, предплечья, пресс

На тренировку уходит от 50 минут до 1.20

Может потому что у тебя 3 жима в неделю и все в разные дни, поетому полноценно не востанавливаться. Попробуй немного подругому позаниматься. Совмести грудь с плечами или с трицепсом, если ты жмеш лежа в пондельник то составь так сплит что бы в пятницу не работали ни трицепс ни плечи . Приблезительно так:
понедельник - грудь,плечи, трицепс
среда - спина, бицепс
суббота-ноги
Ну ето я так занимаюсь...
Вот еще один из вариантов...
понедельник-грудь, трицес
четверг- ноги, плечи
суббота -спина, бицес

Ну или сам уж тогда предумай)

Изменено: Jastore, 08.12.2007 - 09:47 AM

Вопрос. Имеется гиря 16 кг, если начать ею серьезно заниматся толк будет? Вообще в чем отличие тренинга с гирей и штангой? Просто с гирей получается много повторов, а прирост силы от этого идет или только силовая выносливость?

To: Kanjiro
Гиря то же железо. Нагрузка на кисть другая чем у сбалансированной гантели, а так такая железяка. Смысла вопроса не вижу.