Вопрос - Ответ по тренировкам

To: sdg_sdg
Это не олимпийский гриф, замки с дыркой под гайку на олимпийском весят 1,25 кг стандартные 2,5кг, а на таких штангах, зависит от размера, либо 500 грамм либо 250 грамм

Типа такой только наверное еще легче.В руках по ощущуниям гармм 500-700, не 1.2 это точно

Так бы и сказал, что короткий замок. 0.4 кг весит.

И ваще используйте олимпийские грифы там все просто и понятно подсчитать какой на них вес......

У нас в зале ТА по 19кг, олимпийские 20 и лифтерские 20. Скоро новый лифтерский гриф привезут, 10тыс рублей стоит

олимпийские бывают мужские и женские- разного веса. Кто хочет офигеть от цен- зайдите на http://rosfit.ru/index.php?cPath=37&osCsid...ffe1b4888597e07 После этого гриф за 10 000 покажется подарком

Всем доброго времени суток!
Я почитал Ваш форум, интересно, однако)
В связи с этим возникли некоторые вопросы ( я занимаюсь год, инфа в профиле):
1) Про жим лежа. Когда я начинал, я жал 40х4, ща жму 70х6, 80х2, ~85х1( буду пробовать). Не мало-ли это? ПРибавка в жиме за год 35 кг... Хм.. Сомневаюсь
2)О становой тяге. Что будет, если ее не делатЬ? ) вот я не делаю, потому что не знаю техники.. показать некому.. хз, мб от этого широчайшие отстают?
3)Шраги. Не делаю, опять же из-за незнания техники.. Пробовал как-то, не получаеться)) Что будет, если не делать?)
4)Программа тренировок
Я делаю так:
3 дня в неделю
ВТОРНИК
Грудь+трицепс+пресс
Жим лежа - 3 разминочных ( 20, 30, 40 кг) , потом 70х6, 65хмакс, 60 на макс, 55 на макс, 50 на макс
Жим на наклонной скамье - 5 подходов по 8-10 повторений
Жим гантелей ( если сил хватит), обычно 5 подходов на 8-10 (по 16-20 кг)
Жим лежа узким хватом 5 подх
Трицепс в тренажере
Пресс
ЧЕТВЕРГ
Спина - тяга блока сидя, тяга блока к себе, когда лежишь на накл скамье, хз как называеться)), еще там пару упр на спину(тренажеры, названия я , увы , не знаю)
Бицепс - подъем штанги на бицепс, подъем гант на бицепс
СУББОТА
Ноги - присед (5 рабочих), жим ногами, игры, бицепс бедра
Плечи - жим из-за головы, подъем гантелей вперед и в стороны

Что скажете?
5)Про время тренировки. У меня на тренировку уходит 1.5 часа( грудь+триц), 2 часа на спину+биц и 2 часа на ноги и плечи. НЕ много ли это?

хм
вот вроде все, мб еще что вспомню, напишу
Заранее спасибо за ответы

вот еще
при нормально развитых мыщцах при жиме 85х1 (допустим) , какие должны быть остальные показатели примерно?
присед, тяга.. и т д ?
есть ли какая формула для расчета?

To: oleeg
Это все индивидуально у кого то при таком жиме присед будет 100, а у кого то и все 200

85 это не жим для ста килограмм веса

да у меня ж не сухая масса =)
жииир^^
кг 10-15

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 16:39 PM

Ок, спасибо!

Реально ли после недельного отдыха за 5-6 недель прибавить в приседе и тяге 10кг?

Если присед и тяга уже и так за 200 - тогда наверное нет
Иначе - да.

присед ~130 => 140
тяга ~140 => 150

Считай 2 неделе только для востановления придыдущих рабочих.

Я так думаю, что если ты будешь нормально кушать, то никаких проблем с этим возникнуть не должно )

Реально ли после недельного отдыха за 5-6 недель прибавить в приседе и тяге 10кг?

Это будет нормальная прибавка и не такая уж и большая....

У меня так и получалось +10кг за месяц. Но тут после недельного перерыва. Например последние рабочие веса в приседе 115*3*3, после перерыва начну с 80 тлько, на следущей только 100-105, на 3неделю 115. Не получаеться тогда выйти на 125*3*3....По 5 кг за тренировку не накину.

Traore
я бы на твоем месте налег на жим.. )) ИМХО жим 70 кг при приседе 130- это мало
Но это всего лишь имхо, мб я неправ =)

не хочется жертовать одним ради другого. Но я много уже пробывал для жима, а он не растет.