Вопрос - Ответ по тренировкам

Пасиб, Див! Я так и делал раньше, обычно сразу после становой, единственно, что в шрагах всего 10 повторений выполнял..... Видимо, нужно попробовать 15-20. А шраги обычные или как у Стюарта на наклонной доске ?

Вопрос задавал но повторюрюсь. Помогите, я хочу приобресть скамью для жима лёжа домой. Выбираю между Torneo Beanch и Kettler Delta 100. В кармане $500, возможно более, предлагайте и другие варианты. Мой вес 100 кг. рабочий вес при жиме лёжа 80 кг. Так что мне посоветуете взять? Предлагайте другие варианты.

Можно вообще нашу купить за $50. В Атлетике Альянс. Нормальная скамья!

dok86
Я живу в Петербурге, где мне можно посмотреть что нибудь из отечественного?Меня интересует не только скамья но и стойки(нагрузка более 100кг.).

Кто знает где можно в Петербурге приобрести недорогой спорт инвентарь напишите.

Загляни в интернет-магазины - там наверняка масса всего с доставкой плюс возможность (не везде) проконсультироваться.
Или забеги в "Спортмастер" (они везде расплодились).
Еще вариант - "Из рук в руки". Кто-то постоянно продает что-то из качковского снаряжения по умеренным ценам. Прозвони их

Aleksey
В Питере не знаю, извини! А интернет-магазины действительно хорошая штука! Кстати, в обычных спортивных магазинах (менее крутых, чем Спорт-Мастер) можно тоже много всего найти! У вас в Питере наверняка они есть (посмотри по справочнику)

Я вот заинтересовался высокоинтенсивным тренингом (ВИТ).
Сейчас я занимаюсь 2 раза в неделю:
- Вторник 40 мин
1) Становая "сумо" на согнутых ногах - 2/3 (2 разм./3 раб.) сета по 40/50 кг
2) Шраги - 1 по 67 кг
- Суббота 80 мин
1) Жим лежа - 2/3 по 40/50 кг
2) Жим лежа узким хватом - 2/3 по 32/40 кг
3) Подъем на бицепс - 0/3 по 32 кг
4) Гантеля на бицепс - 1 по 9 кг
Но действия что-то особо не чувствую, хотя месяц-полтора назад перло. Видимо, по первости подействовала бы любая тренька, я сейчас уже через день-два после треньки начинаются "подсасывающие" ощущения в бицепсе - верный признак атрофии ИМХО.
Поэтому думаю надо увеличить интенсивность. Один раз я по дури сделал всю программу целиком - но уже на жиме лежа мышцы начали отказывать. Надо попробовать, но по 1 сету с максимальным весом.
Посмотрел в Инете.
http://www.bearclub.ru/lib_text.html?id=53#_ftn14
"Вот пример программы ВИТ для начинающих атлетов или для тех, кто уже имеет некоторый опыт тренировок за плечами:
1) Приседание/Жим ногами или становая тяга
2) Пулловер (предпочтительнее на машине типа Nautilus, Hammer, и т.д.)
3) Жим над головой
4) Тяга (на тренажёре или с гантелями)
5) Жим лёжа
6) Подъём на бицепс
7) Разгибания рук на трицепс
8) Обычные подтягивания
9) Отжимания на параллельных брусьях
10) Подъём на носки
11) Скручивания для пресса".
"Программа, предложенная Др. Кеном Ляйстнером:
1) Полные приседания - 15-20 повторений
2) Пулловеры - 10 повторений
3) Жим над головой стоя - 10 повторений
4) Подтягивания - 10 повторений
5) Отжимания - 12 повторений
6) Подъём на бицепс - 10 повторений
7) Шраги - 15 повторений
8) Становая тяга на прямых ногах - 15 повторений".
Вопрос у меня такой
- Делать становую логично в начале, как базовое упражнение. Или я не прав?
- Стоит ли вставлять пулловеры и жим над головой между становой и жимом
У Святогора программа по Ляйстнеру
"1) Присед 1х15-20
2) Отжимания на брусьях 1х8-12
3) Подтягивания 1х8-12
4) Жим сидя/стоя 1х8-12
5) Подъём штанги на бицепс 1х8-12
6) Шраги (не всегда мог) 1х10-15
7) Икры в тренажере 1х20-25"
- Непонятно где же становая (или она не нужна) и жим лежа

Ребята ... у меня насчёт дозировок ... вот например креатин ... когда пить начинаешь как отмерить 20 грам во время загрузки и как 5 в последующие недели ... но это канеша при условии что нет рядом электронных весов. Подскажите плиз ...

Амига, чайная ложка с горкой в сутки, и усё, без всякой загрузки.

Амига, чайная ложка с горкой в сутки, и усё, без всякой загрузки.

И чё вы все против загрузки ? Недаром же наверное её придумали.

И чё вы все против загрузки ? Недаром же наверное её придумали.

самое интересное,что креатин работает без фазы загрузки очень даже нормально.Алекс - ты ж начальник отдела продаж,понимаешь,что чем больше продать,тем больше прибыль,тут такое же дело.Покупать 300г на месяц или 100-150г?

Наверное ты прав, только жалко когда потратишь деньги на 150 г а эффекта не получишь, поэтому я предпочитаю заплатить на 1/3 больше, но гарантировано отхватить эффект по максимуму.

Кстати как делается жим штанги сидя? И эффективнее ли он жима штанги лежа?

это разные вещи. лежа - на грудь, сидя-стоя на дельты.

сенкс

В этой же теме я ссылку дал ищи.

Вот зацените мою программу.

Понедельник:
1.Подтягивания ш.х. (1*макс.)
2.Пресс (1*15/1+5кг.*15)
3.Гиперэкстензия (1*20)
4.Наклоны с гирей (1*12)

Вторник:
1.Подтягивания ш.х. (1*макс.)
2.Вис на одн. Руке (2*макс.)
3.Подъём на предплечье (1*20)

Среда:
1.Борцовский мостик (2*макс.)
1.Подтягивания ш.х. (1*макс.)
2.Приседания 50% (1*20)

Четверг:
1.Подтягивания ш.х. (1*макс.)
2.Подъём шт. на бицепс (1*10)

Пятница:
1.Подтягивания ш.х. (1*макс.)
2.Голень стоя (1*20)
3.Голень сидя (1*20)

Суббота:
1.Приседания (1*20)
2.Жим лёжа ср. хватом (1*8)
3.Становая тяга (1*6)

Воскресень:
Отдых


я просто хочу каждый день заниматься т.к. в обед мне на заводе делать нечево, а там есть тр. зал.
дак я решил чтоб время убить понагружать то что в тройке сильно не напрягается.
т.е. пн.-пт. лёгкая тр., а Суббота тренировка на убой.

Как думаете не загонит меня такая программа.

Думаю нет.
1. Что такое борцовский мостик?

Да что-то даже слабо, подтягиваний конечно до хера, а вот всего остального, хоть жим сидя возьми один раз, да разводку скажем в наклоне.

А борцовский мостик - когда стоишь на голое и делаещь движения в разные стороны, упрожнение для шеи. Я его по утрам делаю вместе с зарядкой.

А по поводу подтягиваний - чтоб научится хотябы раз 12 подтягиватся, а то могу широким хватом подтянуться 6 раз (кстати столькоже сколько и средним или узким).

А по поводу разводки и др. я просто хочу делать упр-й чтоб убить время и нагрузить мышцы не работающие в тройке.

Хе-хе, с точки зрения здравого смысла в тройке работают все мышци, не прямо так помогают.