Вопрос - Ответ по тренировкам

To: e2gas
немного экзотики: дома можно делать статику. Йоговская поза (забыл название). когда лежишь на животе и поднимаешь прямые ноги и одновременно голову и плечи. Опора получается на живот. Охрененно забивается низ спины от 5-6 повторов по 10 секунд. Когда спина болела - проделывал такое. Понятно, что делать такое наверное ты не будешь Но я лично удивился - насколько сильный низ спины нужно иметь, чтобы держать эту позу.

..когда лежишь на животе и поднимаешь прямые ноги и одновременно голову и плечи.....я лично удивился - насколько сильный низ спины нужно иметь, чтобы держать эту позу.

В данной позе включается только малая часть стабилизаторов туловища… а вот лежать на спине с опорой только на пятки и затылок, сможет практически каждый дрыщь, так как включается практически все стабилизаторы.

Подскажите пожалуйста упражнения, которые можно использовать для укрепления поясницы, просто я только гиперэкстензии делаю, что еще можно?

для поясницы гиперэкстензия - самое то (если какие-то проблемы), а так упражнений масса (как с отягощениями, так и просто гимнастика). поиск рулит.

Изменено: PimS, 10.01.2008 - 17:20 PM

Подскажите пожалуйста упражнения, которые можно использовать для укрепления поясницы, просто я только гиперэкстензии делаю, что еще можно?

обратные гиперэкстензии, если есть возможность их делать

To: e2gas
Упражнение всех упражнений: становая тяга.

To: e2gas
да. просто берешь и кладешь штангу как при присяде. но при этом садишься на лавку. далее делаешь наклоны. все.

наклоны строго вперед естесственно

To: Tyler Благодарю

To: Ustas А вот это я попробую, спасибо за совет.

Наклоны стоя еще попробуй

Такой вопрос: стоит мне на ночь есть шоколад? Или вообще чё нибудь калорийное можно употреблять?

Врят ли стоит НА НОЧь, поскольку он содержит отнюдь не столько калорий, сколько творог =)

Такой вопрос: стоит мне на ночь есть шоколад? Или вообще чё нибудь калорийное можно употреблять?

С твоим весом ты смело можешь есть шоколад в любое время суток.

To: Nickola
лучше макарон с мясом наверни

масса бодибилдеров....

B какой эффек от этой системы ты получил?

Извини. И какой эффект ты от этой системы получил?

хател спрасить можно ли в 1 день делоть жим на наклонной и на горизонтальной скамье? а также стоит ли забивать трипуху после жима?

To: Miranich
Я бы что-то одно делал. И после жима у меня нормальной работы над трицепсом не получалось.
А сейчас я вообще трицепс не качаю

To: Miranich Вообще не стоит делать жим на горизонтальной скамье, наклонного вполне хватит, поскольку жим на горизонтальной в меньшей степени задействует грудь. А наклонный помогает равномерно распределить нагрузку по всей груди, лучше после наклонного сделай серию жима гантелей.
А трицепс я бы тоже не стал делать после груди, лучше широчаюшую.

To: Miranich
лучше раздели по разным дням.на одной тренировке делаешь жим на горизонтальной скамье,на другой на наклонной.

1день Понидельник
Грудная клетка
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье\Жимы гантелей на наклонной скамье
Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Сведение-разведение рук с гантелями

Трицепсы
Трицепсовые экстензии (французский жим) лежа
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке (уский хват)

Живот
Сгибание туловища на римской скамье


2день Среда
Спина
Тяга (с касанием затылка) подвижной перекладиной
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга на нижнем блоке в положении сидя широким хватом

Поднимание плеч с гантелями ("шраги")

ноги
Жимы ногами
Подъемы на носки в положении стоя
Жимы стопами на тренажере для жимов ногами

Обратное сгибание туловища


3день Пятница
Плечевой пояс
Жимы штанги из-за головы
Разведение прямых рук с гантелями в положении сидя
Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
Жимы с гантелями

Бицепсы
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")


2 года тренеровок, по этой проге где-то полтора года...
жим лежа 120
жим сидя 70
жим ногами 140 на 15 раз

понимаю что интенсивность вроде большая... посоветуйте может что убрать и как? пожалуйста...

To: Miranich
Я тоже трипку делаю после груди, но я выполняю только горизонтальный жим, поэтому сил достаточно и качаю я его конкретно. Можно делать жим на гор. скамье + трицепс (один день) и жим на накл. скамье + плечи в другой день.

To: Miranich Вообще не стоит делать жим на горизонтальной скамье, наклонного вполне хватит, поскольку жим на горизонтальной в меньшей степени задействует грудь. А наклонный помогает равномерно распределить нагрузку по всей груди, лучше после наклонного сделай серию жима гантелей.
А трицепс я бы тоже не стал делать после груди, лучше широчаюшую.

Очень спорное на мой взгляд, утверждение. Жим на горизонтальной скамье можно выполнять разными способами, в разных режимах и с разной шириной хвата, и положением локтей. В зависимости от этого в большей степени грузишь грудь или трицепс, плюс всегда передний пучок дельты. Жим на наклоне гарантированно лучше грузит грудь только в одном случае - широким хватом и наклон при этом обратный, то есть головой вниз. При этом подключаются еще и широчайшие и почти выключены дельты. А наклон головой вверх особенно широким хватом хорошо добивает передний пучок дельт. Если грудь и дельты сильные, жимом трицепс не убить, по-этому догрузить триц после жима не только можно, но и очень полезно.