Вопрос - Ответ по тренировкам

а должен ли расти вес в гиперэкстензиях? я просто с 5-10 кг в 2-3 подходах сейчас делаю не до отказа, просто забить. поясница побаливала, порекомендовали делать это упражнение. сейчас слава Богу лучше. наклоны ещё говорят помогают, но как-та пока побаиваюсь делать, о приседе со становой вообще молчу.

To: Twisted_Firestarter
Тогда я думаю надо потихоньку в гиперах веса увеличивать.

я все время без веса делаю, на 15-20 повторений

без веса 3 на 10-12... в другие дни треньки наклоны со штангой стоя... Щас думаю о наклонах сидя,только как их правельно делать??

Я наклоны сидя делаю на скамье для жима, лицом к штанге, снимаю отпалзаю и наклоняюсь.
По мне сидя намного удобнее чем стоя.

а должен ли расти вес в гиперэкстензиях? я просто с 5-10 кг в 2-3 подходах сейчас делаю не до отказа, просто забить. поясница побаливала, порекомендовали делать это упражнение. сейчас слава Богу лучше. наклоны ещё говорят помогают, но как-та пока побаиваюсь делать, о приседе со становой вообще молчу.

Попробуй делать тягу на прямых ногах(румынский разгиб)--- очень хорошо укрепляет низ спины и подготавливает спину к тяжёлым приседами тягам.

To: ВАЛЁК
а вес какой брать стоит и на сколько повторений...

To: Traore
если наклоны стоя то спина должна быть паралельна полу, а сидя тогда как??

Я делаю когда живот практически в ноги входит, но я не гибкий. В наклонах стоя до параллели с полом мне далеко

а вес какой брать стоит и на сколько повторений...

Здесь главное не вес, здесь главное прокачка низа спины,для того что бы приседать и тянуть без травм нужно иметь крепкий низ спины,а для того чтоб ы иметь крепкий низ его нужно тренировать,Румынский разгиб это самое то,делай его на каждой тренировке.
Делай на 8-10 повторов, меньше не нужно, так как меньше может превести к травме.
Поверь это упр. охуенно укрпляет низ спины.В 3-4 подходах по 8-10 повторов, на каждой тренировке спины.Можно ещё включать горбатую тягу, но это уже для средины спины.Короче попробуй, не пожалеешь.

To: ВАЛЁК
а с каким лучше весом мне делать на прямых? классику делал полгода назад 160х5. и я так понимаю всё время делать с одним и тем же весом или всё же по чуть-чуть добавлять?

To: Twisted_Firestarter
Начни с 70-80 кило на 10-12 раз, и потихоньку добавляй с каждой треней......Если будет боль или дискомфорт то не делай.

Да я думаю 8-10 хватит. Это ты Виталик любитель многоповторного тренинга

И я любитель , приседаю х20 =)

У друга проблема, боль в плече, не знаю от чего, но говорит вообще не может делать жим лежа, ни на наклонной ни на горизонтальной.
Может кто посоветует как качать грудь изолированно от плеча, думаю разводки тоже не подойдут, может кроссоверы?

,Румынский разгиб

Как он делается

Можно ещё включать горбатую тягу

Травмоопасное упражнение.

Румынский разгиб

тяга на прямых, м.б.?


зы гиперы делаю 2 раза в неделю, день с весом 40-50кг, день без веса

To: ВАЛЁК
а с каким лучше весом мне делать на прямых? классику делал полгода назад 160х5. и я так понимаю всё время делать с одним и тем же весом или всё же по чуть-чуть добавлять?

В твоём случае это будет 90-110 кг, и больше не нужно, в этом упр вес не главное,(от большого веса можно травмироваться) это упр способствует укреплению низа для приседов и основных тяг.

По 8 , 10 повторов, потихоньку, коленки можно чуть сгибать, во время выпрямления спины особенно вверху ни каких резких движений, делаешь всё подконтрольно( незабываем когда тело вверхней точке втягивать в себя задницу--это днлается для того что бы не было колибаний спины в нижней части, что бы не сместились диски-Это же движение задницей нужно тоже делать при жиме штанги стоя)

Травмоопасное упражнение.

Горбатая тяга не травмоопасное упр.как правило она никогда не делается с большим весом-- это подсобка, выполняется она по разному и со штангой и с гиреё и блином с пола и стоя на двух лавках-- короче кто как привык так её и делает.

ВАЛЁК, спасибо, со следующей тренировки начну делать.

А что за горбатая тяга?

Что вы можете сказать о таком упражнении как тяга к животу лежа на скамье?техника,эффективность,травмоопасность?

Что вы можете сказать о таком упражнении как тяга к животу лежа на скамье?техника,эффективность,травмоопасность?