Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Jamal
Один из вариантов тяги в наклоне. Упор для груди позволяет брать бОльшие веса и снять часть нагрузки с поясницы. Выполнять нужно без читинга, иначе будешь биться грудью о скамью

Изменено: Bender, 01.02.2008 - 21:52 PM

To: Jamal
Бюджетный вариант тяги в хаммере.

To: Jamal

Что вы можете сказать о таком упражнении как тяга к животу лежа на скамье?техника,эффективность,травмоопасность?

Техника? Берёшь гантели и тянешь вверх-назад, к поясу. Если локти в стороны разводить - работает задняя дельта. Травмоопасности, на мой взгляд - никакой, эффективность - это уже как уложишь нагрузку в мышцу. В принципе - то же самое, что и тяга штанги к поясу в наклоне, только более изолированно. Просто там поясница напряжена, и элемент читинга присутствует, а здесь особо поясницей не подкинешь - движение за счёт рук и спины.
МакРоберт рекомендовал выполнять это упражнение, чтобы снять "опасную нагрузку на поясницу", хотя я в последнее время всё больше склоняюсь к мысли, что слишком уж он перестраховывается...

LeoJan,Bender,спасибо за ответы. На следующей тренировке попробую это упражнение.java script:emoticon('', 'smid_14')

А каким упражнением можно проработать низ трапецивидных , ромбовидные( середина и низ грудного отдела) и чтобы не было вертикальной нагрузки на позвочник ?

To: Dimetrus
Тяга верхнего блока/подтягивания

Изменено: Federminator, 02.02.2008 - 21:52 PM

To: Federminator
Ну это да , но после подтягиваний , уже руки устают , а еще?

To: Dimetrus
а больше ниче вроде как, шраги в наклоне, в висе только если..........

To: Dimetrus
горизонтальный блок?

To: Игорь
Всего скорее ему не пойдет, потому что там нагрузка на позвонки вертикальная не слабая получается, как в тяге в наклоне практически.

To: Игорь
Пробывал не прет , поначалу надо хорошо укрепить травмированный отдел , потом можно включить это упражнение.

Горизонтальный блок дает нагрузку на позвонки? Не знал

To: Traore
конечно дает, корпус то надо в вертикальном положении поддерживать.............

Хотел бы попросить программу какую нибуть, но чтоб была становая и присяд! только вот помню когда делал присяд в среду а становую в пятницу, я чувствовал что поясница не успевает востонавливаться.... Причем присяд наверно я хочу больше сделать на силу, тобишь присядать раза на 4, ну а становую я страюсь делать раз на 5! Мне хотя бы общую схему киньте пожалуйста!

Хотел бы попросить программу какую нибуть, но чтоб была становая и присяд! только вот помню когда делал присяд в среду а становую в пятницу, я чувствовал что поясница не успевает востонавливаться.... Причем присяд наверно я хочу больше сделать на силу, тобишь присядать раза на 4, ну а становую я страюсь делать раз на 5! Мне хотя бы общую схему киньте пожалуйста!

Бери прогу жимовика http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324&st=0
и вообще почитай форум. Программ полно всевозможных.

Читал много прог и все как то не подходят(твою тоже читал)
Взял бы токо у него кпражнений на бицепс и плечи нет!
у меня же написано мол я фитнесист Как бы страюсь работать на максимум сил, но вместе с тем хочу хорошо выглядеть, аля пляжнеГ.

Читал много прог и все как то не подходят(твою тоже читал)
Взял бы токо у него кпражнений на бицепс и плечи нет!
у меня же написано мол я фитнесист Как бы страюсь работать на максимум сил, но вместе с тем хочу хорошо выглядеть, аля пляжнеГ.

Тогда не пойму что ты хочешь? напиши конкретней.

С твоим опытом и силовыми можно самому соствитьтя программу.

да составлял! присядал и становую делал раз в 2 недели, чередовал!
понел что фуфло!
вот вдруг обидно стало что присяд и становая мелкие, захотел поднять!
Что хочу, хочу бицепс большой, трицепс прорисованный, грудь большую, ноги сильные, тягу становую делать килограм 250:)
Короче наверно я бы взял прогу жимовика если бы там присутствовали упражднения на бицепс и плечи ......
To: Traore да и потом проще заниматься если тебе дали прогу и ты по ней занимаешься и ее чуть чуть корректируешь! как правило они мне давали намного больше эффекта нежели чем как ято своя импровизация или проги с фитнесс журналов типа менс хелс.
Думаю кому не сложно, помогут.

Так... вообщем суть вопроса.
Был длительный (относительно конечно) перерыв, с середины декабря, вот со следующей недели планирую вернуться в зал.
Ну то что "вводные" недельки две провести это понятно.
Вообщем, требуется ответ как наиболее эффективно вернуться в ритм, от знющих, думаю у многих были такие перерывы.
креатинчик подключить сразу, или погодя?