Вопрос - Ответ по тренировкам

сразу подключай креатин.
главное веса не форсировать, подходов и повторений можно сколько угодно. я бы посоветовал всё тело за одну тренировку по 1 упр. на каждую групу мышц,
в первую нед. 4 тренировки в нед. по 1 раб. подходу,
во вторую нед. 3 тренировки в нед., по 2 раб. похода,
в третью нед. 2 тренировки в нед., по 3 раб. подхода.

Изменено: Andro27, 12.02.2008 - 14:32 PM

To: Traore да и потом проще заниматься если тебе дали прогу и ты по ней занимаешься и ее чуть чуть корректируешь! как правило они мне давали намного больше эффекта нежели чем как ято своя импровизация или проги с фитнесс журналов типа менс хелс.
Думаю кому не сложно, помогут.

Понедельник:
1) Жим лёжа (10-8-6-4-3)
2) Отжимания на брусьях на грудь (55)
3) Подтягивания обратным хватом (55)
4) Подъём на бицепс (58)
5) Пресс(215)

Среда:
1) Становая тяга (55)
2) Шраги со штангой (58)
3) Подъём на носки в тренажёре (520)
4) Жим лёжа на трицепс (55)
5) Жим из-за головы (55)
6) Махи гантелями (38)
6) Пресс (215)

Пятница :
1) Присед (55)
2) Подтягивания широким хватом (55)
3) Тяга T-штанги (38)
4) Отжимания на брусьях на трицепс (55)
5) Пресс (215)


Перло вроде

Среде с понедельником менять. 1 день отдыха между тягой и приседом однозначно мало.

Короче наверно я бы взял прогу жимовика если бы там присутствовали упражднения на бицепс и плечи


Думаю кому не сложно, помогут.

Вот народ пошел, а? Вообще ничего не хотят читать и думать. Всё им готовенькое подавай. Вот если бы ты захотел то и добавил бы сам в прогу жимовика упражнения на бицепс и плечи. Что мешает то?

я уже полумал об эторм, кстати там это обсуждается! просто плечи скаежм туда уже не добавишь, хотя.....
Меня интересует как можно делать тягу штанги в наклоне после ставновой тяги? Я лично после становой тяги ели штангу свою могу разгрузить не то что еще одно упражнение делать где поясницу держать прямой надо!
Что наклое наклоны сидя и стоя?
Да и тчо делать с поясицей, веть к пятнице она точно не востановится после присяда? да и в пятницу приседать не очень весело, так как поясницане успевает востанавливаться?!
To: Валентин спасибо, ща попробую всетки прогу жимовика, если не пойдет вашу возьму!

Хватит на спину тока три упражнения? становая, турник и тяга в наклоне. ХВАТИТ??

To: Dizel
ХВАТИТ!!!!!!!!!

Да и двух хватит: турник на ширину, в наклоне на толщину. Становую фтопку

Да и двух хватит: турник на ширину, в наклоне на толщину. Становую фтопку

не,,, становую нуна делать, тут без вариантов

Изменено: Dizel, 13.02.2008 - 15:25 PM

To: Jag если хочешь чтоб выпрямители были как колонны, становая необходима..........

Каким хватом лучше делать тягу в наклоне?Широким,узким,обратным?

Каким хватом лучше делать тягу в наклоне?Широким,узким,обратным?

В зависимости от хвата нагрузка смещается на разные области широчайших, так что использовать можно разные варианты хвата

Каким хватом лучше делать тягу в наклоне?Широким,узким,обратным?

много перепробовал, лучшее, что нашёл для себя - прямым узким (гдето 80 см) хватом, сводиш лопатки и будет гут

To: Руhhhль

много перепробовал, лучшее, что нашёл для себя - прямым узким (гдето 80 см) хватом, сводиш лопатки и будет гут

Нунихренасебе! 80 см - это узкий хват?
Тогда широкий - это сколько, 160?

To: LeoJan
Неа. До широкого ещё пару СМ есть.

80 см это где то средний хват.

To: antinabljud
82см - это максимально-разрешённый хват.

To: antinabljud
82см - это максимально-разрешённый хват.

Поправлю немного, 81 см. разрешенный в лифтинге хват.

В твоём случае это будет 90-110 кг, и больше не нужно, в этом упр вес не главное,(от большого веса можно травмироваться) это упр способствует укреплению низа для приседов и основных тяг.

По 8 , 10 повторов, потихоньку, коленки можно чуть сгибать, во время выпрямления спины особенно вверху ни каких резких движений, делаешь всё подконтрольно( незабываем когда тело вверхней точке втягивать в себя задницу--это днлается для того что бы не было колибаний спины в нижней части, что бы не сместились диски-Это же движение задницей нужно тоже делать при жиме штанги стоя)
Горбатая тяга не травмоопасное упр.как правило она никогда не делается с большим весом-- это подсобка, выполняется она по разному и со штангой и с гиреё и блином с пола и стоя на двух лавках-- короче кто как привык так её и делает.

Втянуть зад это как открячть,только наоборот(подтянуть тазовую кость к ребрам)?

To: MikeMcK Правильно есть максимально разрешённый для жима хват на соревнованиях. Но у нас вопрос был про хваты для тяги штанги в наклоне. Поэтому там градация хвата 20-40см- узкий, 40-80 средний, больше 80 широкий хват, где то так примерно.