Вопрос - Ответ по тренировкам

To: antinabljud
А какой смысл браться шире?
To: zubr
Ошибся цуток.

To: MikeMcK А кто его знает, может волокна другие прорабатываются, а может для разнообразия, что бы исключить привыкание.. По личным ощущениям скажу, что разница чувствуется. Попробуй. Я когда широчайшую делаю большой штангой (тягу в наклоне), делаю это упражнение как бы из трёх частей (хват разный).

Изменено: antinabljud, 16.02.2008 - 11:57 AM

To: antinabljud

To: MikeMcK А кто его знает, может волокна другие прорабатываются, а может для разнообразия

А может, чтобы связки плечь перегрузить

To: MikeMcK Может быть, но можно и вес немного уменьшить. ИМХО

может это уже сдесь писалось!

вообшем если я хочу наростить массу, стотит ли работать в таком ритме: (отпишусь к примеру по бицепсу)

прямым грифом до упора по 12-15 раз 5 подходов, зигзаговивидным аналогично с отдыхом между подходими 30-40 секунд
Далее разводка гантелей 4 подхода с промежутком между подходами не больше минуты, молот в том же ритме !!!
и наконец(точно не скажу названия упражнения) чуть согнуты колени корпус паралелен полу рука перпендикулярна опушена вниз,

взять гантелю которой после сего можешь сделать 8-ем раз, после того как это сделал бросаешь ее и сразу ерешь на 2-а кг меньше...и так до 4-ех килограм !!!! таким образом сделать 5-ать подходов ?!

отпишитесь пожалусто !!!

To: NiI{i
"работа на массу" - это процентов на 70 правильное питание и режим.

а по твоей формулировке - слишком мало информации

я примерно отписался, я понимаю что большая часть зависит от писатания !

Вообщем поставлю вопрос иначе стоит ли работать в ускореном режимеме с промежутками между подходами четь больше 30-и секунд ?! (тоесть загонять в мушцы кровь, забивать их) с небольшим весом ?!

и еше есть у меня одна проблема не как не могу добится того чтоб был забита верхняя чать бицепса !!! (может посоветуете упр ?!)

и еше есть у меня одна проблема не как не могу добится того чтоб был забита верхняя чать бицепса !!! (может посоветуете упр ?!)

Сгибание руки с гантелей сидя с упором локтя о внутреннюю часть бедра, в кроссовере стоя между двух верхних блоков сгибания рук, руки расположены параллельно полу.

В машине смита я так понял штанга идет строго по определенной траектории?

В машине смита я так понял штанга идет строго по определенной траектории?

да, траектория ограничена направляющими

To: NiI{i
То, что ты описываешь - это памп. А оно тебе надо? Ну, на тренировке мышца раздуется, ну ещё полчасика после тренировки побудет такой. А потом спустится. И не рано ли ты на пик бицепса работать решил?
Тебе же 18 лет, в твоём возрасте организм сам растёт - только давай нагрузку! Работай три раза в неделю, по базе, без изоляции всякой. Есть много базовых упражнений. Бицепс можешь качать, если хочешь, подъёмами штанги на бицепс стоя. А лучше - подтягивайся обратным хватом. Ну, есть на форуме масса программ - поищи!

И ещё - у тебя в профиле ошибка или это действительно так?

Предплечье, см 20
Запястье, см 17

запястье и правдо 17 - 18-ать, а вот с предплечьем ошибочка вышла не 20-ать, а 30-ть - 32-а !!!

спс, за отписку, в журнале вычитал одину тринеровку провел данным образом!!!

To: NiI{i
Ты поменьше журналов всяких читай, и побольше - форум!

Сюда зайди: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=30
Сюда: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=26
Сюда: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3695

Изменено: LeoJan, 16.02.2008 - 16:51 PM

я просмотрел инфу, спс...

но не мог ты посоветовать комплекс который ты считаешь оптимальным для набора массы (натуралу) (просто выбрать не могу)

To: NiI{i
бля, мужик, не тупи.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716
все базовые программы одинаково полезны для новичков. бери любую и занимайся.

я уже впринципи отходил 2-а года . . .
и сказать что я новичек который толкьо пришел я не могу . . . у нас тренер за большую проработку мышц, тоесть большое кол-во сетов по 8-ем повторений.....+ много упражнений на одну грппу мышц !!!!

(как я понял это привеодит к перетринерованости, что тормазит результат) ( комплексы которые я там видел, кажутся мне как ктото уже писал богохульством )

в журнале вычитал одину тринеровку провел данным образом!!!

<...>Поскольку в той же самой переводной литературе принято давать методикам громкие названия, я бы объединил все вышеперечисленное под вывеской "система мастурбации", т. к. польза от такого "тренинга" для роста мышц аналогична пользе от занятий онанизмом. (С)

Проблема такого я хочу много присядать(большой вес раза на 3) но не хочу чтоб они росли, а лучше подсушить, на сколько повторений надо присядать чтоб они сушились?

так не бывает

Если я буду много бегать весть общая масса тоже будет теряться?

ага, и дойдет до нуля постепенно

Проблема такого я хочу много присядать(большой вес раза на 3) но не хочу чтоб они росли

Если я буду много бегать весть общая масса тоже будет теряться?

приседай на 3 - не будет масса расти. Гипертрофию это не стимулирует. К тому же чтобы что-то росло надо очень много жрать Ну так ограничь питание по белку - правда тогда не будет расти ничего. Где-то надо 1 гр белка на 1 кг веса тела.

много бегать - это сколько? Ну а так- достаточное питание, отсутствие общего перетрена + ВСАА после бега - много, грамм по 10 минимум и не должен бы массу терять.

Просто реально у меня за пол года выросли ноги очень сильно, а верх я качаю 2 года, и уже ноги чуть больше чем верх, я просто боюсь представить что будет дальше, поймите я не про, на соревнованиях не выступаю, мне нужна пропорция, так сказать красивое тело, я бы бросил присядать, если бы мне не нравилось это упражнение, причем я никогда не работал на тренажерах, всегда присядал только(только игры делал на тренажере).
поэтому хочу услышать ваши сооброжения по этому поводу!
тем более сейчас собираюсь впервые попробовать биодобавки, аминокислоты какие нибуть.
извените что неочень связно, надеюсь поймете мою проблему..