Вопрос - Ответ по тренировкам

Перечитывая Любера во втором году занятий обнаружил изменение количества подходов в одном упражнении в зависимости от дня недели. К примеру:

Понедельник Среда Пятница
Жим лежа 6х4 4х8 5х6

Вопрос таков: Изменяется при этом поднимаемый вес? Или в течении недели не изменяется, а изменение происходит раз в неделю. К примеру +2,5 кг в понедельник.

To: Corneli
Конечно меняется. Это ж циклирование обычное. Насколько я знаю там нет фиксированной прибавки веса, в пн и ниипет . Как только уверенно сделал-накидываешь

PS А ты уже до второго года дошел?

Нет. Просто циклирование не делал. Любера вообще пока не делал. Думаю начинать или нет. А про циклирование - как нибудь тоже нужно попробовать. А в ближайшее время хочу попробовать эту программу
Джо и Бен Уайдер, Ударный цикл тренировок.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9705

У меня бедро 68. Только штаники проблемно покупать, а так сплошные плюсы.

To: Spark
Что характерно, практически все новички не хотят качать ноги. У одного ноги и так накачанные (50 см, а то и меньше), у второго спина больная ( практически незаметный сколиоз), у третьго пять лет назад была травма колена... четвертому просто неохота.

Изменено: Trems, 18.02.2008 - 18:36 PM

"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер
Предположим, вы сделали десять подъемов на бицепс со штангой весом 45 кг до "отказа" (одиннадцатый не может получиться).

Первое повторение сета не потребует от вас стопроцентных усилий и будет, естественно, самым легким. Но все-таки вы уже слегка подустали, и второе повторение покажется чуть более трудным. Если первый подъем потребует от вас порядка 8-12 процентов максимального усилия, то второй - скажем, 16 процентов. Третье повторение утомит вас еще больше, каждый последующий подъем будет даваться все труднее, а интенсивность усилий будет повышаться. И так до тех пор, пока вы не подойдете к последнему - десятому - повторению, которое потребует абсолютного максимума усилий. Вы будете скрежетать зубами, извиваться ужом, и, в конце концов, с огромным трудом поднимете вес. По сути, последнее повторение сета будет единственным стопроцентным усилием.
Если вы способны поднять 45-килограммовую штангу десять раз, но ограничились одним первым повторением и прекратили упражнение, вы никогда не добьетесь роста мышечной массы. Почему? Потому что низкая интенсивность усилия недостаточна для стимуляции роста мышц. Чтобы мышца увеличила силу и объем, нужно 100-процентное усилие, а это означает, что из всех повторений сета самое важное - последнее! Более того, когда вы достигли "отказа", уже нет нужды повторять стопроцентное усилие вновь. Механизм запущен!

немного не понял:
во первых точно что такое отказ!?
во втротых тоесть если я достиг 100 процентов усилий на этом подходы должны закончится....?!

повторение-это один подход ?! или один полный полдьем?!


__________________________________________________________
Это очень важный момент, который, к несчастью, совершенно никто не понимает. Повторяю: чтобы "включить" механизм роста, достаточно одного сета "до отказа"!

и еще вот это так ли это ?!
___________________________________________________________

То: NiI{i

Ну, во-первых, тут за такие вопросы, судя по настрою форума, можно и схлопотать какое-нить предупреждение от модераторов.

Во-вторых, хотя бы задавал бы вопросы в отделе "для новичков".

А по сути: повтор это повтор (то, что это одно и то же, что и подъем, мне кажется и ежику понятно); отказ - как у тебя написано выше , когда следующий повтор не можешь выполнить при всем желании (при учете правильной и чистой техники). Вообще, книга как раз пропагандирует, что подход вообще должен быть основной только один, но до отказа. А насчет так ли это, не отвечу - не занимался по Ментцеру пока. Мне кажется, опять же - индивидуально. Кто-то скажет "фигня", кто-то попробует и его "попрет".

То: NiI{i
Ну, во-первых, тут за такие вопросы, судя по настрою форума, можно и схлопотать какое-нить предупреждение от модераторов.
Во-вторых, хотя бы задавал бы вопросы в отделе "для новичков".

Поддерживаю!
NiI{i, я уже не предлагаю, я настаиваю: ДЛЯ НОВИЧКОВ.

вот думаю насчёт лучшего упражнения для прокачки поясницы (то бишь столбов) вроде как обычно советуют использовать становую на прямых ногах, однако заметил что почти все профи тянут в классике (в конце тренировки спины, веса кстати не большие Катлер поднимал кг 140), видимо столбы прорабатываются лучше, но тогда не будет работать бицепс бедра, что тоже не гут, (качать бицепс бедра как профи (только на тренажере для сгибаний не хотса).

вот такую проблемку на ровном месте себе придумал

To: Andro27
Просто в становой на прямых ногах большую долю нагрузки берут бицепсы и ягодицы да и веса там поменьше чем в классике+то что амплитуда у классики побольше, а движение начинается с пола, когда штанга находится в покое и поэтому спина получает дополнительный стресс, на мой взгляд

меня вопрос! Тут была темка совмещение лифтинга и боевых искусств. Ситуация такая у меня друг ходит довольно долго на футбол. Очень довольно долго. И лифтинг тоже нравится он меня все время спрашивает какие упражнения ему делать обязательно? Сяс базу всю выполняет.! Кстати благодаря футболу его техника приседа сразу подставилась. Не как мы по видео учились 1 раз обеднили и всё!

To: PapaPsih Так что за вопрос то?

А да вопрос Какие упражнения ему делать для того чтобы совмещать. Делать ли базу? что из подсобки посоветуете ?

To: PapaPsih База никому не помешает. А что так где он занимается нет общефизических тренировок. У моих знакомых сын правда хоккеем занимается, так они один раз в неделю точно в тренажёрном зале тренируются под руководством инструктора.

Да у нас никуда не водят, просто я смотрю и Англичан там такие здоровые ноги и ваще масса гуд. А наши ходят, за ними некто не следит они бицепс качают и всё! И помойму он защитник, так ему массы и всё некто не подайдёт даже близко.

Кто знает что такое дышать как "паровоз"?) рекомендуют помойму так делать в приседах)

что такое дышать как "паровоз"?)

Сильно, глубоко.
При тяжелых приседах получится само собой такое дыхание

я вроде слышал что как то задержиывать дыхание) хотя я хз поетому и спросил, сенкс)

To: Jastore
Никогда не задерживай дыхание в нашем спорте.
Задерживать дыхание нужно пловцам при плавании под водой

Есть такая проблема - не могу тянуть больше 90 кг - штанга после 3-4 повторения в руках вообще не держится. Пальцы сами расцепляются. С пацанами в зале общался - говорят тянуть разнохватом, типа со временем руки привыкнут и не пользоваться ремнями.
Вопрос как можно натренировать кисти (хват?), есть ли какие нибудь специальные упражнения? Или только косвенно через тренировку предплечья?
И еще, после такой тяги руки ваще не держат вес: мне надо еще подтягиваться, но я не могу из за того, что пальцы расцепляются...


извиняюсь, если вопрос уже где то повторялся...но пока я не нашел ответа.


извиняюсь наверное не ремни а лямки накидывают на гриф???