Вопрос - Ответ по тренировкам

To: MMike
Мне как раз и надо после дыхательных

Стоит добавить в программу тягу верхнего блока?
Как ее делать? На грудь? Или за шею?
Что развивает?

To: barrister
лучше подтягивания.
развивает спину в целом (акценты при хвате и способе), бицепс, хват.

Обратные тожимания в сравнении с брусьями,как вам? У нас в зале брусья хреновые мало того трубы толстенные дак еще и раздвинуты в стороны слишком широко,трицепса вобще не чувствую.

Ребят, составил под себя программку. Основной упор на спину и ноги: работа на массу + крепкие ноги + ровная осанка. Имею возможность заниматься только в пон, ср, пят и суб. Что не так? Критикуйте))

ПН: тяж. присед 5*8
брусья 5*10
тяга верх. блока 5*10
пресс 2*40

СР: тяж. жим 5*8
легк. присед 80% 5*4
тяга верх блока 5*10
бег 15 мин

ПТ: становая 5*8
легк. жим 80% 5*4
брусья 5*10
пресс 2*40

СБ: жим ногами 5*10
тяга верх блока 5*10
голень 3*15
бег 15 мин

заметил, что мужики у нас в зале делают двойные сеты(?)
например, на плечи:
развод в стороны в наклоне 10 повторений и сразу же за этим поднятие гантелей перед собой, также 10 повторений
или на трицепс:
фр.жим с z-грифом 10 повторений+этим же грифом жим с груди 10 повторений.
насколько такой подход правилен? чем обосновано?

Наверное жим не с груди , а жим узким хватом--так будет правильней.Тоесть когда человек делает допустим 8 повторений в упр.фр. жим и потом сразу без отдыха той же штангой делает 6-8 повторов жим узким хватом.
Как правило такие сеты используют опытные атлеты.Есть ещё трисеты и супер сеты, а также супер серии.
Это один из способов или приёмов(назыывать можно как угодно) выйти из застоя и дать прирост мышце.При такой работе мышца получает дополнительную нагрузку-- по русски это шокировать мышцу.

Но на начальном этапе не стоит делать такие приёмы-- как правило у новичков и скажем так не совсем опытных атлетов использующих такие виды тренировок--- это всё приводит в первую очередь к перетренированности физической и нервной, а также ведёт к получению травм.

Думаю за 4 месяца реально прибавить присед и тягу, но надо ли все время в приседе на 20 повторений?

я прочитал книгу Штроссена "Суперприседания" и начал приседатьа по 20 повторений
Пока веса растут, зачем менять программу?

Вот вопрос такой, имеет ли смысл делить тренировки на части, например:
основная тренировка была в 12 часов дня, после становой хотел поделать жим стоя, но сил уже не было, максимум килограмм 40 мог осилить. Дома есть штанга, вечером попробовал пожать стоя, пожал 60*10*3, но вот такое ощущение какой-то недоработанности из-за того, что упражнение было выполнено не на общей тренировке. Помогите разобраться

To: Коварный
Думаю, что не надо тебе два раза в день тренироваться.

2 Lеg: имеется ввиду не две тренировки в день, а просто одно упражнение на вечер перенести

To: Коварный
Не надо тебе этого пока. Загоняешь себя, будет перетрен. Отдыхать тоже необходимо.

Изменено: Lеg, 12.03.2008 - 01:04 AM

Вот вопрос такой, имеет ли смысл делить тренировки на части, например:
основная тренировка была в 12 часов дня, после становой хотел поделать жим стоя, но сил уже не было, максимум килограмм 40 мог осилить. Дома есть штанга, вечером попробовал пожать стоя, пожал 60*10*3, но вот такое ощущение какой-то недоработанности из-за того, что упражнение было выполнено не на общей тренировке. Помогите разобраться

Можно так делать если время позволяет.Многие так и поступают.
Пример.
Утро- грудь
Вечер-бицепс
Была бы у меня такая возможность я бы так тренировался.

Добрый день.
Мне 27 годков, стоит ли мне начать делать дыхательные пулловеры или "поезд ушел"?

To: Десятник Думаю нет смысла. ИМХО. Лучше жать много.

To: Десятник
Мне 28-й идет, вторую неделю делаю

а я ни раньше не делал, ни сейчас не делаю

To: Десятник
Мне 28-й идет, вторую неделю делаю

... Напиши если будет прогреcc...

От каких приседаний жопа больше растет? 1х20 или 6х6 ? =)

От качественных

... Напиши если будет прогреcc...

а хз как его отследить то? Объем грудной клетки, так весь рост может в принципе и на широчайшие приписать при замерке. Само ощущение врода дышится легче после них. Только мне шею заябывает держать поперек скамьи, затекает