Вопрос - Ответ по тренировкам

Дело в том,что и день спины и груди настолько забит,что там ни сил,ни желания на бицепс не остаеться...целый день для рук выделять тоже не хочеться, а полностью забрасывать тоже не охота....
Спасибо,посмотрим,что выйдет

А что тебе мешает делать раздельные тренировки??? Назови причину.Зачем тренироваться что бы небыло сил и желания, я просто не вижу толка и смысла в твоих тренировках.

Вот вот, да и времени может не быть пойти в один из этих дней (учёб, работы много).

Ну и что тут такого страшного? На следующий день потренеруешься,просто тренировки на день сместяться, отдохнёшь больше.

Ребята никогда не привязывайтесь к дням. У вас должен быть график тренировки мышечных групп.
Допустим сегодня воскресенье и у Вас тренировка Ног, но вы не можете посетить зал по какой либо причине. Значет ноги Вы будите тренировать на следующей тренировке, а та группа мышц допустим Грудь которую Выдолжны тренировать в этот день смещается на день позже.Типа скользящий график.
Дни не учитываются, просто идёт чёткий план тренировок мышечных групп.
Пример.

Ноги
Отдых
Грудь-бицепс
отдых
спина-трицепс
отдых
Дельты
отдых и так по замкнутому кругу, варианты групп мышц могут быть разные, как Вам угодно.
После тяжёлых тренировок можно давать и два дня отдыха.А также смена упражнений

Пример: тренировка дельт.Сегодня, жим гантелей сидя, а в следующую тренировку жим сидя из-за головы штанги.

Пацаны привыкайте немножко думать и составлять план тренировок.
Вот Вам пример.-Есть парни которые тренируются 3 раза в неделю допустим понедельник,среда,пятница
В понедельник у него грудь но в зал он не попал . Так он пропускает эту тренировку груди и в среду тренирует спину, а ещё того хуже добавляет ещё и тренировку груди-- вот это и есть привязанность к дням.
Я думаю Вы уловили смысл моего совета.

To: ВАЛЁК Я так понимаю. Если нет возможности потренироваться, допустим, в субботу, у меня по плану ноги, присед и всё такое, но я не смог пойти на тренировку, значит я буду тренировать эту группу мышц в понедельник (когда у меян след. тренировка). А грудь (которую я тренировал всегда по понедельникам буду тренировать в среду).
ВАЛЁК спасибо. Смысл уловил.

To: ВАЛЁК
Всё правильно. Просто у нас вопрос стоял о тренировке отдельной группы мышц в один день и поэтому при сбивании цикла получаются очень большие перерывы между тренировками. К примеру если делал грудь в понедельник, а во время рабочей недели было два вынужденных перерыва, то в следущий раз если даже отзаниматься в воскрессенье, то грудь будешь делать только во вторник, т.е. больше недели. А для маленьких мышц (бицепс, трицепс) такие длительные перерывы вообще не желательны.

To: ВАЛЁК
Да у меня раздельные...просто я о том,что если еще бицепс засунуть к груди или к спине - будет переполненый день,а день ног пустой... т.е. так как щас - оптимально по ощущениям...1)трицепс 2)спина 3)Грудь,плечи 4)ноги,бицепс
Суть совета уловил,отдохнуть лишний день не боюсь)

To: Lloyd
А почему не хочешь бицепс с трицепсом делать?

To: Lеg
Легкий жим,жим узким хватом,брусья...можно сказать Грудь/трицепс

To: Lloyd
Ну смотри сам. Я руки просто люблю делать в одну тренировку. ИМХО

To: Lеg
в след.проге собираюсь попробывать

Ребята никогда не привязывайтесь к дням. У вас должен быть график тренировки мышечных групп.
Допустим сегодня воскресенье и у Вас тренировка Ног, но вы не можете посетить зал по какой либо причине. Значет ноги Вы будите тренировать на следующей тренировке, а та группа мышц допустим Грудь которую Выдолжны тренировать в этот день смещается на день позже.Типа скользящий график.
Дни не учитываются, просто идёт чёткий план тренировок мышечных групп.

Вот это нужно выделить красным жирным шрифтом и прибить где-нибудь на видном месте для всех, как для новичков, так и не совсем..

Есть два вида выполнения пулловера(станки для этого упр. в расчёт не берём),поперёк скамьи и вдоль.
Рекомендую в дни тренировок груди делать пулловер последним упр.поперёк скамьи(таз опущен в самый низ к полу), в 4-х подходах от 10 до 15 повторов, вес не большой.
Прогресс достигается длительными и упорными тренировками которые длятся годами.А за две недели ты его даже правильно не научишься исполнять.Скажем так упражнение только на первый взгляд выглядит простым, а на самом деле оно тяжеловато в технике

To ВАЛЕК. Спасибо, буду пробывать...

Описываю ситуацию:
Закончилась зима, наступила весна. Всё меняется. А мне надо бегать 3 км за 12 минут. После недолгих раздумий решил бегать по своей улице вниз и вверх. Туда-сюда получается где-то 800 метров. Получается бегаю я с горки и обратно. Уже дошёл до 2-х кругов. Бегаю 3-ю неделю через день. 1 день бег, 1 тренировка в зале.
Задаю вопрос:
Я на наборе мышечной массы. Вес-73 кг. Хочу добирать минимум до 80. Но из моих познаний следует, что бег на большие дистанции сжигает вес. Но не бегать мне нельзя. Чё делать?

Nickola
жрать супер усиленно!

To: Nickola три километра - это не длинная дистанция, можно спокойно бегать, не забывая восстанавливать углеводный баланс после пробежек.

Просто у нас вопрос стоял о тренировке отдельной группы мышц в один день и поэтому при сбивании цикла получаются очень большие перерывы между тренировками. К примеру если делал грудь в понедельник, а во время рабочей недели было два вынужденных перерыва, то в следущий раз если даже отзаниматься в воскрессенье, то грудь будешь делать только во вторник, т.е. больше недели.

Поверь это нормально, ничего страшного нет.

У меня тренировка группы мышц получается каждый ВОСЬМОЙ день.

График у меня такой. Меняю только бицепс с трицепсом иногда.

Грудь-трицепс
выходной
Спина бицепс
Выходной
Дельты-предплечье
Выходной
Ноги
Выходной
И вот только на 8 день снова грудь и всё по кругу.Получается 15 тренировок общих тренировок.

Бывает такое что плохо себя чувствую или сильно устал за день, или приболел, короче пропустил тренировку или две--- но всёравно потом я буду тренировать ту мышцу которая идёт по очереди.

Мой вопрос:
Выполняя тягу гантели одной рукой в наклоне, я тяну гантель не к бедру, как рекомендовано, а к пояснице, касаюсь вверху блинами живота.
К бедру не получается из-за больших надетых на гриф гантели блинов.
При опускании гантели чувствую сильное напряжение низа широчайших, при подъеме - задние дельты.
Есть ли смысл использовать это упражнение для тренировки середины верха спины в том виде, в котором его делаю я?

подскажите,реально ли в жиме добраться до 200 на макаронах или в любом случае придется жрать и ширяться? я-200-150-190 без маек и штанов

Для кого-то реально, для кого-то - нет. У нас в зале например мужик в жиме до 212.5 за 20 лет добрался тока. без химии и спортивного питания. Но это при условии что до 150 он добрался быстрее чем ты намного. Это всё очень субъективно, добраться то реально, а вот сколько времени на это потребуется - зависит от многих факторов.

подскажите,реально ли в жиме добраться до 200 на макаронах или в любом случае придется жрать и ширяться? я-200-150-190 без маек и штанов

а в профиле 200-160-200
так ты уже на 10 кило ближе к цели

то модератори!
Увазаймие МОДЕРАТОРбИ я зарегистрировался тут месец назад а активизацию немогу зделатй ТАК КАК кто то Немозет вислатй писймо на емайл !!!!
кто нитй мозет сто то зделатй а?

noVi4oK
сперва словарь ожигова возьми, а во вторых если ты пишеш тут, то наверно ты авторизирован. или что ты под этим термином подразумеваеш?