Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#61
Offline трактор
08.04.2004 - 09:12 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вопрос: начиная с какого веса надо присядать с поясом или можно без него обойтись.

Приседай с поясом только в том случае,когда работаешь в диапазоне 4 - 1повторение,при более высоком количестве повторов он не нужен,пускай мышцы учатся держать нагрузку.

#62
Offline M ! C
08.04.2004 - 11:50 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Вопрос: начиная с какого веса надо присядать с поясом или можно без него обойтись.

Приседай с поясом только в том случае,когда работаешь в диапазоне 4 - 1повторение,при более высоком количестве повторов он не нужен,пускай мышцы учатся держать нагрузку.

Я, например, сдохну если буду приседать 150 без пояса (5 раз) с моей-то осинной талией...

#63
Offline Миша-БАМ
08.04.2004 - 12:52 PM

Миша-БАМ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 270
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Набережные Челны
  • Вес / Рост: 69/170
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: пляжник
Репутация:
// Миша-БАМ //
Я раньше присядал 3 подхода по 20 раз. Ощущения были просто супер.
Вопрос: Это много для присяданий?
Некоторые качки мне говорят надо присядать поменьше, да еще читал в тренинге динозавров. Я попробовал несколько разогревочных сетов по 1 повторению и 1 рабочий по 20. Но ощущения не те, даже если вес повышаешь. Настоящей усталости и ощущения проделанной работы не наступает.
Как присядать?
// Миша-БАМ //

#64
Offline Thrasher
08.04.2004 - 14:05 PM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
Слушайся своего тела. Делай так, чтобы у тебя был прогресс. Когдато мне говорили, что делать нужно 8-12 повторений, мол хорошо на массу. Я же пришел к тому, что мне нужно делать 3-5 повторений, но на отказ. Вобщем всё индивидуально.

#65
Offline Ali3n
08.04.2004 - 18:28 PM

Ali3n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 100
  • Регистрация: 28.02.04
Репутация:
эээййй.... я там про отжимания на брусьях выше спрашивал.... :huh: :huh: :huh:

#66
Offline трактор
08.04.2004 - 19:32 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А Илья уже ответил. :rolleyes:

#67
Offline Ali3n
13.04.2004 - 11:42 AM

Ali3n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 100
  • Регистрация: 28.02.04
Репутация:
так что получается - вид хвата и положение локтей не в счёт???

#68
Offline yakovkot
13.04.2004 - 14:59 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Сказано тебе "наклоняйся вперёд."

#69
Offline Ali3n
16.04.2004 - 10:23 AM

Ali3n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 100
  • Регистрация: 28.02.04
Репутация:
яцно..... :huh:

#70
Offline Svyathogor
16.04.2004 - 12:58 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Alien
Врядли грудь можно до отказа довести. Не тот, как говорится, орган... Если ты не чувствуешь, что грудь твоя "на последнем издыхании", как трицепсы, то это не значит, что она не получила должной нагрузки. Хоть жимы и отжимания на брусьях считаются также и грудными упражнениями, но в большинстве случаев отказ наступает именно из-за отказа трицепсов, а если брусья узкие, то у тя на трицепсы вообще ложится почти вся нагрузка. Я вот отжимаюсь на брусьях в самой узкой их части, локти вообще не равзожу, они у меня параллельны брусьям, четко на ними, трицепсы убивает, а для груди у меня - наклонный жим.

#71
Offline yakovkot
16.04.2004 - 14:01 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
То же верно.

#72
Offline Guest_DeXter-Ak_*
16.04.2004 - 20:04 PM

Guest_DeXter-Ak_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Вот у меня вопрос, что вы думаете по поводу такого упрожнения как толчёк и рывок (у меня есть возможность чтоб мне его показали и проконтролировали технику), можноли им заменять присед и жим стоя, или вообще откозаться от жима лёжа и посветить все силы плечам?

#73
Offline sergey3011
16.04.2004 - 22:06 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
толчок и рывок это оч. сложные упражнения в плане техники.....спроси у Сергея Б, он вроде атлетом раньше был...
Я кстати тож занимался лет 7-8 назад и за год тренировок при тогдашнем весе(примерно 65 кг) толкнул 70 кг и вырвал 65, а присел кстати 100*1 :)
Так что подумай "а оно тебе надо?"

#74
Offline Sergei_B
16.04.2004 - 22:58 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:

толчёк и рывок

Да техника тут критическая, имхо не один год заучивали. Толчёк она же разводка:
Средний хват, примерно большой палец от серединных наметок на штанге. Поднимаешь ногами, как при становой, когда доходишь до середины бедра, взрыв с помощью разгибания спины и собственно поднятия плечей вверх как при шрагах. Можно увидеть, что отдельные упражнения в Б.Б как раз выкраины из одного большого толчка. После "взрыва" штанга идёт вверх, пока она идёт вверх ты приседаешь вниз, и тут 2 альтернативы либо глубокий присед, либо до половины и это уже 2 разных упражнения. Вот здесь то и начинается морока; допустим ты идёшь в глубокий присед, ты собственно садишся под штангу пока она идёт вверх. Ты сел в присед полный. Крепишь штангу на груди, предплечья 45градусов, примерно. Дальшь ты встаёшь со штангой на груди, балансируешь гриф. Лёгкий згиб коленями и собственно толчёк, выпригиваешь в разножку, правая нога вперёд, левая назад. Правая нога имеет полную точку опоры левая имеет половину. Одновременно с выпригиванием в разножку ты толкаешь штангу вверх и фиксируешь за головой. Балансируешь гриф. Ставишь сначала правую, потом левую ноги на ширину плеч. Балансируешь гриф. Всё ты выполнил упражнение, всё это занимает секунд 5. Присед до половины, это всё что выше паралели, здесь ты выиграваешь в расстояние для приседа. Всё остальное так же. Заучил ;)

#75
Offline Sergei_B
16.04.2004 - 23:07 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Дальше рывок: по сути дела сложнее толчка, здесь одно движение, в рывке обычно даже профы поднимают меньше чем в толчке. Тут ты хватаешся широким хватом, за олимпийскими наметками (крайними). Поднимаеш штангу до середины бёдр, взрыв и дальше присед глубокий до половины. Вся соль в том штобы встать, со штангой за головой на поднятых руках. Тут главное баланс и штоб штанга на бошку не свалилась. Как только ты встал и сбалансировался, ты закончил упражнение. Главное чтоб стоика ног была широкая и устойчивая.

#76
Offline Sergei_B
16.04.2004 - 23:27 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Тут ещё один ньюанс, тяжёлая атлетика не идёт на построение мускулов и рельефов и прочих причиндалов. В тяжёлой атлетики главный фактор это вес, всё остальное побочный эффект, посмотри на некоторых атлетов почему они такие толстые. Тем более здоровье своё ты точно угробишь, нагрузка на сердце высокая и вобще много факторов. Культуризм это упражнения и питания, я цель одна построение тела, хотя выбор за тобой. Кстате выполняй упражнения под присмотром тренера или того у кого эта техника ЕСТЬ!!! Иначе травму заработаешь.

#77
Offline Ilya
17.04.2004 - 08:38 AM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
пацан один у нас в зале рвёт и толкает. Как я посмотрел--это очень сложно. техника, блин, на грани фантастики. Я бы хотел обучится технике с небольшими весами. не знаешь же, что в жизни пригодится

#78
Offline трактор
17.04.2004 - 08:55 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Толчком можно заменить работу над плечами,рывок я бы не советовал,чересчур сложная техника,силовуха прёт от них.Толчок раньше делал,рывок никогда.А приседы ты ничем не заменишь.

#79
Offline Guest_DeXter-Ak_*
17.04.2004 - 10:18 AM

Guest_DeXter-Ak_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Да, сложновато будет, значит так - рывок я проходить точно не буду, да и над толчком тоже подумаю. Что-то всё както сложно.

#80
Offline Sergei_B
17.04.2004 - 12:25 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
DeXter-Ak
Толчёк 2 движения, он полегче будет, можешь потолкать ;)




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых