Вопрос - Ответ по тренировкам

Смотря сколько жира скинуть надо.

у меня тут вопрос возник...
С каких весов (степень "тяжёлости" ) переходить на 2 , а то и 1 рабочий подход... ???

Кто чё посоветует ???

Я интересуюсь приседами и становой... жим у меня очень отстаёт

Если я скажу,что со 180кг,то для тебя это будет смешно,переходи на один рабочий подход по самочувствию,когда ты начинаешь работать впритык,и частично запарываешь последние подходы.Или когда ты превышаешь максимумы предыдущего цикла...

У меня каждый раз когда я присядаю с новым весом после болит позвонок (который выпирает) и еще ноют суставы в коленях где-то 2 дня.
Вопрос, это нормально?

С точки зрения банальной эрудиции, то нормально, после больших нагрузок на больную спину всё должно болеть.
А с точки зрения здравого смысла это никак не номально. Мало того, это способ до конца убить своё драгоценное здоровье, которое потом уже не восстановишь.
Вот выдержка из одной "культуристической страшилки" (полный вариант здесь)
"...У меня для вас две новости - хорошая и плохая, - сказал врач. • Начните с хорошей, - мой голос дрогнул. Хорошая новость в том, что вы все-таки сможете ходить, а вот плохая в том, что вам больше никогда не суждено вернуться в зал. Из вашего колена мы удалили оба мениска. Точнее то, что от них осталось. По сути это была одна труха. Думаю, вы представили себе мое состояние. Я был готов подать на врача в суд, но он предусмотрительно заснял всю операцию на видеопленку. Собственными глазами я увидел, что мой коленный сустав был предельно изношен. Все хрящи были стерты, как будто кто-то водил по ним рашпилем. Многие годы вы перегружали свой костно-связочный аппарат.
..........................................................
На самом же деле огромные нагрузки изнашивают трущиеся поверхности суставов, заживо сдирая с них защитный хря­щевой покров. Еще немного и весь ваш скелет развалится на части, и вы станете полным инвалидом, объяснил мне врач. ..."

Так что нужно быть предельно осторожным и укреплять связки или надевать бинты.

А как укреплять связки? Локауты что ли делать?

М-да,статейка жестокая,красивый мир бодибилдинга показывает всё чаще своё прогнившее нутро...

хм. яж говорил - натуральный тренинг на износ. вы все не верите. Поверите когда будет лет 35.

Див, ты бы повнимательнее статью читал!! Там рассказ про химика и его проблемы, а не натурала..

Я приседаю раз в неделю. Так что большим проблем у меня нет.

Я саму статью не читал. Я то что вырезано. Это - единственная здравая мысль во всей статье.

Я саму статью не читал. Я то что вырезано. Это - единственная здравая мысль во всей статье

Вообще-то нет...

Я читал про химиклв на шахте... Ужас конечно, если не принимать во внимание то, что это всё полный бред... Мне вот интересно : кто этот дебилизм весь придумывает...
Исходя из шахтинских статей можно сделать вывод, что всем химикам - пиздец... Импотенты, ломаются колени на изнанку, потом гниют, НО становятся на "праведный" путь и после этого у них всё хорошо....

БРЕД

О Стюарте МакРоберет много неизвестного. Кто он?
http://www.nabba-ua.com/articles/stewart.htm

Еще вопрос: будет ли гармонично развитие, если тренировка состоит из 2-3 упражнений?
Или все генетически? Кому как?
Вот я, например делаю 8 упражнений на тренировке. 4 на большую группу мышц, 2 на маленькую (типа руки, дельты, пресс) и на силу хвата и еще чем нибудь балуюсь (прогулки фермера, гири).
Советуют убавить количество упражнений.

постепенно ты сам увидишь, какие упражнения надо добавить , а какие убавить. Может ты заменишь сами упражнения. Всегда надо экспериментировать.

абсолютно согласен с Ильёй... Одним - одно, другим - другое.

Мужики, скажите, велик пресс качает? Жопу он мне раздул... Где-то читал, что это неплохое упражнение для мышщ пресса (искл. сушку). Правда?

это как можно великом что-то накачать? тем более пресс? может подразумевалось что можно сжечь сало на пузе, чтоб квадратики были видны?

пресс качает тренажёр для абдоминальных кранчей (ну или как он там называется ), вот такой: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exerc...ated_crunch.gif

Горный велик ноги качает это я знаю.