Вопрос - Ответ по тренировкам

Как говорил Арнольд,если мне нельзя ибацца,на хрена мне такой спорт?Не берите в голову,наоборот,менее нервными будете,секс - очень хорошая разрядка для организма.На тренировки это никак не влияет.
СалуХ - цыгапан 5-6колёс в день после еды,разбей на три приёма,в алфавите написаны дозировки на коробке.Дополнительно принимай вит С - по 0,1г три раза в день.И чё у тебя была за серьёзная травма.В раздел "травмы"отпишись,там и пообщаемся.

Трактор! Ты обещал выложить (в другом топике правда, но лучше здесь) тренировку пресса от Арни. Выложи плз

Всем привет!

Прочитал 25 страниц и так и не нашел ответа, итать все 53 несмогу

Я занимаюсь уже больше года, добился неплохих реультатов в жиме (100) прокачались руки. Но до сих пор я не могу нарастить спину в ширь. Она неплохо разраслась в объеме, но широчайшие растут какбы внутрь а не на ружу. Вопрос к опытным билдерам. Как прокачать широчайшие в ширь. Мне их очень не хватает. Мо данные: возраст 20 лет, запястья 17, рост 174, вес 71, бицепс 37, обхват груди 94, предплечья 29. Приседания и становую не делаю.
Но буду.

Я качаю спину так (пятница):

1)Подтягивания широким хватом перед собой (уже дошел до веса 15 кг на 6 раз) - 5 подходов

2)Тяга к поясу в наклоне 4-5 подходов по 10-12 раз (не много раз? Чувствую что спиной селаю больше вес но кисти выворачивает и страдает техника поэтому делаю много раз)

3)Тяга к поясу (груди) сидя 4-5 подходов по 8-10 раз. Вес большой. Только здесь чувствую широчайшие.

4)Тяга штока за голову - вес тоже не маленький и чувствую широчайшие.


Какие из этих упражнений реально прокачивают широчайшие, а от каких можно отказаться. Пробовал подтягиваться за голову с весом - растут только верхняя часть широчайших а низ нет. А мне то надо именно низ.

Только не надо мне говорить что широчайшие растут от становой. Я уже таких советов наслушался. Опытные качи говорят что становая тут не причем.


З.Ы. Хочу "кобру" хорошую

Тяжелая становая-классика + подтягивания на 10+ повторений в подходе. все. остальное - вспомогательное.
Если интересует именно низ широчайших - тяга нижнего блока одной рукой. И правильная техника.
И нарастить тебе килограмм 10 еще мяса надо. без них никакой кобры не будет. только одноглазая змея (с) каламбур из какого-то мудацкого фильма.

У меня спина выросла засчёт профсоюзов (сейчас около 110). Только благодаря 5 месяцам кача лет эдак в 15 плюс многолетние занятия плаванием. При тяге к пузу у меня пёрло лучше всего упражнение, когда один конец штанги упираешь во что-нибудь, а другой с блинами тянешь.

При тяге к пузу у меня пёрло лучше всего упражнение, когда один конец штанги упираешь во что-нибудь, а другой с блинами тянешь.

В народе называется Т-образная штанга...

Опять становая

Я же говорю подходил к опытному билдеру (говорят он чемпион города). Он сказал что спина может рости только от лифтерской становой а если становая классика - то нифига.

Я и хочу сделать 80-85 кг. Сечас темпы неплохие (почему-то за лето набрал 6 кг). Но спины явно не хватает.

А это точно надо 10 раз подтягиваться. Не забью я так мышцы?


По поводу Т-штанги. У нас есть такой тренажер мне лично не нравиться что я на нем не могу дожать до конца. палка мешает.

А вот про тягу блока одной рукой не слушал. Это как. Интерисует именно низ, потомучто верх хорошо и так идет. Особенно хорошо от подтягиваний за голову.

И вопрос про технику. Может я подтягиваюсь нетак? Я прогибаюсь и нижняя часть туловища как бы висит. Стараюсь дотянуться грудью до перекладины. Перекладина изогнут на концах вниз. Кстатии как рассчитать хват. МОжет он слижком широкий.

У меня после этих упражнений не болят широчайшие. Значит они и не работают.

Цель - до лета увеличить спину, чтобы широчайшие были видны и с переди.

А мало веса у меня из-за ног. Я их не делаю, пока. Но сегодня уже попросил чтобы обучили технике. И отсюда же еще один вопрос. А не замедлят ли ноги рост верхней части туловища.

Ну на вдохе то у меня тоже будет 110 обхват груди. Я меряю в спокойном положении. Но там идет верх широчайших а не низ.

Профсоюзы это что.

Раз уж становая так круто качает широчайшие то может кто нибудь объяснит как это происходит.

У меня друг никогда не делал становую. Я занимаюсь по его комплексу немножко переделанному под себя. Так у него тааааакая кобра и грудь при таком же весе и росте выше меня (но ноги и руки меньше моих). Я не понимаю как становая качает широчашие.

Я же говорю подходил к опытному билдеру (говорят он чемпион города). Он сказал что спина может рости только от лифтерской становой а если становая классика - то нифига.

А чего тебе мешает делать лифтерскую становую? Естественно, что от нее будет больше расти спина, потому что веса больше можно поднимать....

И вопрос про технику. Может я подтягиваюсь нетак? Я прогибаюсь и нижняя часть туловища как бы висит. Стараюсь дотянуться грудью до перекладины. Перекладина изогнут на концах вниз. Кстатии как рассчитать хват. МОжет он слижком широкий

Хм, я всегда за голову подтягивался - так спина больше работает!

А не замедлят ли ноги рост верхней части туловища.

С одной стороны, ресурсы организма ограничены, но, с другой стороны, в Жиме 180 написано, что надо обязательно делать становую и присед как стимулятор выработки тостестерона, т.е. получается, что должен бы ускорица прогресс всего тела...

Раз уж становая так круто качает широчайшие то может кто нибудь объяснит как это происходит.

Хрен знает как... видимо когда разгибаешь руками тоже тянешь вверх штангу как в тяге к животу в наклоне... по-крайней мере, у меня после становой болят столбы, широчайшие и трапеции!

А я хоть и не чемпион города, однако по-лифтерски тяну не самые маленькие веса. 180 к примеру. И тянут все по лифтерски засчет ног а не спины. спина там предпоследнюю роль играет. в классике надо.

Ноги прогресс верха не замедлят, а только увеличат. Верх будет немного адаптироваться к тому, что на плечи ты кладешь штангу в 150кг.
Становая не качает широчайшие - она развивает всю спину целиком.
Как ты себе представляешь, скажем, большие широчайшие и отсутствующие длинные мышцы спины и трапеции?
При подтягивании хват надо разный попробовать. Можно одну тренировку широким, другую - узким. Я не подтягиваюсь - я сидя блок к груди тяну. мне так проще за техникой следить.
Тяга одной рукой - подходишь к нижнему блоку - вытягиваешь трос одной рукой - поза - как бы присев, спина прямая, слегка наклон вперед. тянешь к поясу. в негативной фазе стараешься максимально растянуть широчайшую.

Это типа как тяга гантели к поясу, только тут амплитуда гораздо больше получается и движение чище.


Говоришь, мало веса из-за ног... Так у тебя и спины, как ты говоришь нет. Значит и в верхней части тела веса мало. Голова чтоли тяжелая?

И не занимайся по комплексу друга. под себя подбирай упражнения. то, от чего прет других, тебе может вообще не подходит.
У меня в зале очень многие делают хорошую спину подтягиваясь без веса по 20 повторений в 2-3 подходах.

А я хоть и не чемпион города, однако по-лифтерски тяну не самые маленькие веса. 180 к примеру. И тянут все по лифтерски засчет ног а не спины. спина там предпоследнюю роль играет. в классике надо.

Спина в становой работает еще как... только она работает не в полную амплитуду, за счет ног туловище сгибается не на 90 градусов, а градусов наверно, на 30 и поэтому получаются по сути дела локауты, причем с весом куда большим, чем сможешь сделать при полной амплитуде....

Ему же спину надо, а не веса. поэтому амплитуда нужна на 100% а не на 30.

Ему же спину надо, а не веса. поэтому амплитуда нужна на 100% а не на 30.

Это понятно, что ему спину надо, но когда делаешь становую по полной амплитуде, то вначале работают практически только столбы, т.е. низ спины, а верх работает только в конце подъема, но именно в конце штанга уже идет легко и недостаточно нагрузит спину, а ему, я так понял, нужен именно верх, а в лифтерской становой как раз конец подъема и присутствует, но с большим весом...

Типа его столбы уже настолько круты, что "больше уже будет некрасиво"

Типа его столбы уже настолько круты, что "больше уже будет некрасиво"

Честно скажу, не знаю, не видел Но он хочет верх спины, я ему и говорю, что для верха лифтерское луче, хотя на свои столбы я тоже не жалуюсь, хотя я только сумо... никакой классики...

А как насчет румынской становой?

Я вот начал заниматся только, 1-день присед и жим, второй становая от коленей и шраги.

НО! В зале не оказалось ограничителей для становой. Из-за этого пришлось делать ее до коленей не отпуская. Это румынская становая? Она гораздо хуже обычной?

Я-то абсолютно негибкий, поэтому обычную не смог бы нормально делать - с согнутыми ногами до пола тяжело достану.

А по поводу шрагов на наклонной скамье - скамбя каккя-то маленькая для моего роста (183), с штангой вообще никак не выходит, а с ганьелями более-менее. Может обычные шраги стоя делать?Хотя они и менее эффективны. Или добавить вертикальную тягу сидя?

Может обычные шраги стоя делать?Хотя они и менее эффективны. Или добавить вертикальную тягу сидя?

А какая связь между шрагами и вертикальной тягой??
Делай шраги стоя со штангой- будешь брать приличный вес- начнет расти и твоя трапеция..

Он сказал что спина может рости только от лифтерской становой а если становая классика - то нифига.

Блин, а чем лифтерская становая отличается от классики? И еще про становую: хорошо ли она развивает верх спины, и на что влияет глубина приседа - только на попу или еще как-нить на спину?

Блин, а чем лифтерская становая отличается от классики?

Лифтерская, или становая сумо делается из полуприседа, бедра в нижнем положении почти параллельны полу, а классика с прямыми ногами.