Вопрос - Ответ по тренировкам

Приветствую всех, я первый раз на этом форуме.
Итак, решил я что пора мне заняться своей физической формой. Планирую скоро записаться в качалку, ходить 2 раза в неделю вечером. Раньше занимался, но было это нерегулярно и бессистемно, поэтому никаких особых результатов не было.
Собственно, мне 21 год, рост 187, вес 77. Телосложение обычное, но для своего роста я пожалуй худощав.
Хочу за полгода набрать 5 кг мышечной массы и в жиме лежа взять 100 кг (сейчас максимум возьму 70 кг).

Как думаете, реально ли достич этих целей?
Прошу совета у участников форума в составлении оптимальной программы тренировок, учитывая вышеназванные параметры.
Из прочитанного на сайте усвоил, что очень важно делать базовые упражнения. Как их оптимально распределить при тренировке 2 раза в неделю? Какие мышцы в какой день нагружать?

Если нужна какая-то дополнительная информация, спрашивайте...

а мне 23 года, никогда не занимался и ничего не подниму, можете посоветовать с чего начинать вообще?

Начните оба с прочтения книжек "Думай...и Думай 2"...вопросы сами отпадут...

пацаны, вам надо просто сначала прийти в качалку. Месяца 3-5 походить, попривыкнуть, посмотреть все упражнения, которые там делают. Всё поделать, приноровиться к технике с небольшими весами, а потом уже дальше спрашивать. На первоначальных этапах вам могут помочь пацаны из качалки. Спрашивайте у них, не бойтесь, всё разъяснят, как правило, любой мало-мальский качок любит учить других. Надо на месте смотреть. А форум сначала не поможет. Потрогать руками штанги, гантели....

Я вот опять про становую , я бы не хотел очень нагружать мышцы жопы - поэтому стараюсь больше работать ногами, т.е. слегка приподнимаю зад вначале, но потом все делаю вовремя - разгибаюсь, встаю, чтоб ноги не опаздывали или наоборот, но не слишком ли травматично делать так становую, но жопу большую все равно не хочу.

жопу большую все равно не хочу.

Боишься чтоли? Пральна, смотри, а то Пакойник вон, нацелился уже...

Жопа у меня гуд! на вечринке 3-е баб ущепнули за неё! Жопа большой не будет если ты к ней не склонен.

Жопа у меня гуд! на вечринке 3-е баб ущепнули за неё! Жопа большой не будет если ты к ней не склонен.

Он был склонен к жопе, но жопа не была склонна к нему... Жопа была склонна к соседу...

Я вот опять про становую , я бы не хотел очень нагружать мышцы жопы - поэтому стараюсь больше работать ногами, т.е. слегка приподнимаю зад вначале, но потом все делаю вовремя - разгибаюсь, встаю, чтоб ноги не опаздывали или наоборот, но не слишком ли травматично делать так становую, но жопу большую все равно не хочу.

От становой чего жопа что-ли растет? Жопа сильно напрягаеца тока если ты садишься ниже параллели, так что забей и делай как положено!

растет жопа и от становой. но это неправильное мироощущение, что у мужчины должен быть маленький аккуратный зад. У любой девки спросите. А так то оно конечно - пришел тут миниарни и говорит - мужчины, вам нравится мускулистый выбритый зад?

miniarni если ты будешь делать ТОЛЬКО становую и вес штанги у тебя привысит 3 твоих веса и больше, может, МОЖЕТ тогда у тебя жопа и будет большой. От правильной становой попа становиться аккуратней. Если делать только присед, то работает в основном квадрицепс. На Бицепс бедра приходится мало нагрузки и получается что он мало растёт и получается яма в том месте. Становая же, нагружает бицепс бедра и воздействует на ягодичные мышцы и уравнивает их. Ноги и жопа становятся наиболее этичными.

Меня никто не спрашивал, но уж позвольте, не могу молчать...
Ну как же без нее, родимой? Мужчина без крепкого зада, с аккуратным маленьким орехом вместо него, а особенно если еще и в остальном хорошо прокачан, это как-то карикатурно.
А ущипнуть серьезного мужчину за крепкую попу это дело ну очень приятное

Так что не пренебрегай попой, миниАрни, оно сторицей воздастся!

Т.е ноги должны быть как тут - чуть выше параллели? (всмысле на 3-ей картинке)
Может дадите совет как "прочувствовать" эту позицию?

нету картинки. не грузица...

А вот так?x

Зад у тебя не будет большим если будешь сидеть на диете или если не склонен к полноте.

А поповоду становой дак зад помойму в ней работает меньше чем в приседе.

И как написано у боберта - зад кажется большим если слабо накачана задняяя часть бедра, а нагружается хорошо она именно в становой тяге.

А вот так?x

Не фига...

Так и не разобрался с картинкой, зато есть другой вопрос.
Учеба меня, как я думаю и многих, искалечила - искривила тоесть. И вот и кажется, что одно плечо выше другое ниже, одно - больше, другое -меньше, есть ли спец упражнения на развитие симметрии?

Так и не разобрался с картинкой, зато есть другой вопрос.
Учеба меня, как я думаю и многих, искалечила - искривила тоесть. И вот и кажется, что одно плечо выше другое ниже, одно - больше, другое -меньше, есть ли спец упражнения на развитие симметрии?

Позвоночник что-ли кривой? У меня был раньше сколиоз, но начал качаца и позвоночник сам по себе выправился, может мышцы спины его как-то вытягивают... фих знат, ну а вообще есть упражнение для выпрямления позвоночника, правда, оно не из качковских: садишься на диван так, чтобы шея была на уровне верха спинки и начинаешь голову назад отклонять и тянешь при этом тело за собой через спинку...

Просто кажется мышцы неравномерно "накачиваются"... или это пройдет, может просто заплыть мышцами, тогда незаметно будет?
p.s. Может в бассейн походить раз в неделю?
А еще я слышал, что олимпийское поднятие штанги над головой может помочь в этом деле, вроде главное не вес, а количество. Никто не расскажет об этом поподробнее? Или проще ссылочку бы на это поднятие...Что б узнать какие мышцы оно нагружает и вклинить в свою программу, да и каким количеством его делать.