Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Trems
Говорят возможно.
To: Lеg
Да вот в том то и дело, что все равно нагрузка не слабая идет.
Ладно, я в принципе знаю у кого спросить.

А какое максимальное количество повторения в выпадах будет на массу?Я правильно мыслю-чем больше повторений тем коленям меньше нагрузки?

есть вопрос по треньке спины, обычно делаю фронт блок, верхний блок, т-гриф, мож что еще посоветуйте, фишка в том что сколиоз вправо, надо выпрямить

Кто как прокачивает задние дельты?

Кто как прокачивает задние дельты?

различного рода тяги, протяжка за спиной.

ну это понятно, так и делаю... может есть еще способы?

To: Prey
гантелями лёжа на груди под углом. лично мне не нравится

To: Pablo_Escobar
вот уже нтересно, опиши как?

Мужики , подскажите, как заниматься на велотренажере? по сколько минут в день?

как лучше, в дни тренировок, или в дни отдыха? с утра или вечером?
а то достал сей аццкий девайс, хочу жира сбросить =)

To: Prey
ложишься на лавку спиной вверх, угол 30-45
поднимаешь гантели в стороны, стараясь максимально нагрузить заднюю дельту.

че тут непонятного.. вариант токо один

To: Prey
ложишься на лавку спиной вверх, угол 30-45
поднимаешь гантели в стороны, стараясь максимально нагрузить заднюю дельту.

че тут непонятного.. вариант токо один

Мне еще шибко здоровый дядько советовал не просто отпускать руки вниз, а еще совсем немного их вперед уводить в нижней точке в так сказать стартовом положении. Не знаю, насколько правильно, но честно говоря, таких дельт, как были у того дядьки я вблизи ни у кого не видел...

2 Oleeq
Крути педали хоть каждый день от 20 минут до часа при ЧСС 110-160 (оптимально - 220-возраст*70%). Внимательно следи за самочувствием и не спеши согнать вес.

To: Pablo_Escobar
To: Valentin
Хорошее упражнение, только надо его делать в очень строгом стиле и желательно с паузой в верхней точке. И за весами не гнаться.

To: SIA
не учи отца. и баста!
я ж говорю, я его вообще не люблю и не делаю

To: Pablo_Escobar
А я делаю и мне оно нравится А так же на блоке широким хватом к плечам.

To: Pablo_Escobar
To: Valentin

Парни, спасибо! Буду теперь делать...

Нужно делать разнообразие))

Вообще неудобное упражнение. Лучше делать разведения гантелей в наклоне, как альтернативу этому. Можно менять угол наклона и амплитуду - как чувствуешь прокачку так и делай. Только нужно сосредоточиться на движениях и исключить читинг и раскачку корпуса и рук. А лежа на скамье я хз - нормальные веса не возьмешь в работу, неудобно, да и яйца отдавишь все. ))

2 Oleeq
Крути педали хоть каждый день от 20 минут до часа при ЧСС 110-160 (оптимально - 220-возраст*70%). Внимательно следи за самочувствием и не спеши согнать вес.

а масса не сильно сгорит? а то не нужен мне жим с 90 до 60

Коллеги, в связи с обострением травмы плеча (кажется, снова вылез бурсит), хочу поинтересоваться, чем временно заменить жим лежа (пустым грифом, 20, 40, 50 кг, думаю можно оставить раз на 10-15)?
а также что еще заменить/убрать.
Речь не идет о полноценной замене, просто хочется посещать зал. Думаю покачать пока биц\триц, но там тоже нагрузка на плечи идет.
Кто что скажет?
Программа была такая.
1 день
жим лежа
жим гантелей на наклоной
брусья (на низ груди)
тяга в наклоне
подъем на бицепс прям хватом

2 день
присед
становая на прям ногах/классика (через неделю)
голень
пресс с отягощением ("молитва")
гиперэкстензии с отягощением

3 день
жим лежа(тоже тяж)
жим уз хватом
подтягивания (тяга верхнего блока шир хватом)
подъем на биц обратным хватом
гиперы с отягощением
пресс по желанию

что выкинуть/заменить, что покачать нетравматично?

предполагаю:
1й день
жим мегасуперлегкий
бицепс разными способами
суперсет биц\триц
...
2й
оставляем
3й
жим мегасуперлегкий
попробовать француз лежа
биц суперсетом с трицепсом на блоке
...

Изменено: Pablo_Escobar, 31.03.2008 - 23:22 PM

Ребята, подскажите, что делать:
Правая нога меньше другой в бедре на несколько сантиметров и визуально заметна большая разница, как догонять? Дело в том, что одна нога была сломана, несколько месяцев был в гипсе, но это было довольно давно. Раньше разницы не было особенно видно, сейчас по мере роста становится все виднее. С голенью та же беда.