хм, а насколько он эффективен?пробуй работать по Верхошанскому
2 Pablo_Escobar видел я эту тема, смотрел циклы, но нужны мнения так сказать "юзеров" этих циклов, а то вдруг он нерабочий?
кто-нибудь по Верхошананскому работал? и как результаты?
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#8121
Offline
12.04.2008 - 17:20 PM
oleeg
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 22.12.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 123/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер
Репутация:
2 Pablo_Escobar видел я эту тема, смотрел циклы, но нужны мнения так сказать "юзеров" этих циклов, а то вдруг он нерабочий?
кто-нибудь по Верхошананскому работал? и как результаты?
#8123
Offline
12.04.2008 - 17:38 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Мнения юзеров говоришь?...хм, а насколько он эффективен?
2 Pablo_Escobar видел я эту тема, смотрел циклы, но нужны мнения так сказать "юзеров" этих циклов, а то вдруг он нерабочий?
кто-нибудь по Верхошананскому работал? и как результаты?
Я проходил Верхошанского, это реально рабочая прога. Прибавка первый раз была около 7 кг, второй раз 5. Точно цифры не помню, но что-то около того.
По Верхошанскому думаю работало полфорума и прибавка у всех разная. Меньше думай - больше делай, тем более что с жимом в 90 работает все
#8125
Offline
12.04.2008 - 23:23 PM
mrgantelkin
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 06.01.08
Атлет
- Откуда:Таллинн
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 2.5/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Решил перейти в жиме на систему 5 на 5
Как я понял надо делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих?Так вот,так как,я жим делаю раз в неделю можно ли после етих 3-ёх рабочих по 5 повторений сделать ещё два подходика на раз 10 дабы проработать грудь полностью.Или же 3раб. по 5 хватит?
Как я понял надо делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих?Так вот,так как,я жим делаю раз в неделю можно ли после етих 3-ёх рабочих по 5 повторений сделать ещё два подходика на раз 10 дабы проработать грудь полностью.Или же 3раб. по 5 хватит?
#8126
Offline
12.04.2008 - 23:34 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
делай 5 рабочих подходов по 5 повторений. Если будешь работать с тяжелым весом грудь тоже будет расти. Ну, или можешь добавить разводки.Решил перейти в жиме на систему 5 на 5
Как я понял надо делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих?Так вот,так как,я жим делаю раз в неделю можно ли после етих 3-ёх рабочих по 5 повторений сделать ещё два подходика на раз 10 дабы проработать грудь полностью.Или же 3раб. по 5 хватит?
#8127
Offline
13.04.2008 - 08:49 AM
GArik
- Гости
-
- Сообщений: 11
- Регистрация: 01.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 176/78
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: физкультурник
Репутация:
Доброго времени суток!
прочитал пост Трактора:
Так вот вопрос: есть ли смысл его делать, если периодически с ребятами делаем "раскачку" - боримся, но в пол силы, чтобы добить предплечья?
прочитал пост Трактора:
Про это упражнение слышать слышал, но не использовал. Решил попробовать. Заметил, что оно очень схоже с движениями при борьбе в армреслинге.я наверное,уже всем надоел с этим советом,но ещё раз повторюсь -после каждой жимовой тренировки -2подхода L-fly.
Так вот вопрос: есть ли смысл его делать, если периодически с ребятами делаем "раскачку" - боримся, но в пол силы, чтобы добить предплечья?
#8128
Offline
13.04.2008 - 11:33 AM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
вопрос знатокам, как известно бицепс делится на два пучка внешний и внутренний, так вот смещение акцента на тот или иной пучок зависит от расположения запястий (обычный гриф и езет) или от хвата (узкий, широкий) ?
#8129
Offline
13.04.2008 - 11:45 AM
ten
- Форумчане
-
- Сообщений: 263
- Регистрация: 13.12.06
Атлет
- Откуда:Я на белом свете живу.
- Вес / Рост: 90 / 172
- Стаж / Возраст: 1.9 / 31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: GArik
Это ж совсем другое упражнение - в армреслинге ты жмёшь, а в L-fly наоборот тянешь, и оно вовсе не на предплечья. Это всё равно, что сказать: жим лёжа и тяга в наклоне - одно и то же.
Про это упражнение слышать слышал, но не использовал. Решил попробовать. Заметил, что оно очень схоже с движениями при борьбе в армреслинге. Так вот вопрос: есть ли смысл его делать, если периодически с ребятами делаем "раскачку" - боримся, но в пол силы, чтобы добить предплечья?
Это ж совсем другое упражнение - в армреслинге ты жмёшь, а в L-fly наоборот тянешь, и оно вовсе не на предплечья. Это всё равно, что сказать: жим лёжа и тяга в наклоне - одно и то же.
Изменено: ten, 13.04.2008 - 11:47 AM
#8131
Offline
13.04.2008 - 17:47 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11924
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
На внешний - с обычным грифом широким хватом (чтобы кисти были в верхней точке аж развернуты) - меня по крайней мере так учили...вопрос знатокам, как известно бицепс делится на два пучка внешний и внутренний, так вот смещение акцента на тот или иной пучок зависит от расположения запястий (обычный гриф и езет) или от хвата (узкий, широкий) ?
#8133
Offline
13.04.2008 - 18:02 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Вообще расположение бицепса такого что чем сильнее повернуты кисти тем сильнее будет работать бицепс, а внешний или внутренний пучок уже зависит от ширины хвата и то в достаточно не большой степени....
#8134
Offline
13.04.2008 - 18:03 PM
mrgantelkin
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 06.01.08
Атлет
- Откуда:Таллинн
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 2.5/18
- Кто: дрищ
Репутация:
А не поделитесь ссылкой где можно почитать о етой системе,чтобы в дальнейшем больше вопросов не возникало?Цитата(mrgantelkin @ 13.4.2008, 0:23) *
Решил перейти в жиме на систему 5 на 5
Как я понял надо делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих?Так вот,так как,я жим делаю раз в неделю можно ли после етих 3-ёх рабочих по 5 повторений сделать ещё два подходика на раз 10 дабы проработать грудь полностью.Или же 3раб. по 5 хватит?
делай 5 рабочих подходов по 5 повторений. Если будешь работать с тяжелым весом грудь тоже будет расти. Ну, или можешь добавить разводки.
#8136
Offline
13.04.2008 - 18:09 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: mrgantelkin
это не система, это просто макроб написал, что надо делать 2 разминочных и 3 рабочих.......... А вообще сколько делать подходов и повторов, слишком индивидуально для каждого
To: Andro27
да тут все дела в некоторых антропометрических данных, возьми езет гриф и ты увидишь что предплечье у тебя повернуты недоконца- а значит что бицепс будет несколько выключатся из работы. Но некоторые просто не могут с прямым делать потому что предлечья и кисти ломит.
это не система, это просто макроб написал, что надо делать 2 разминочных и 3 рабочих.......... А вообще сколько делать подходов и повторов, слишком индивидуально для каждого
To: Andro27
да тут все дела в некоторых антропометрических данных, возьми езет гриф и ты увидишь что предплечье у тебя повернуты недоконца- а значит что бицепс будет несколько выключатся из работы. Но некоторые просто не могут с прямым делать потому что предлечья и кисти ломит.
#8138
Offline
14.04.2008 - 08:17 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13412
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Имхо, прямой гриф широкий хват - внутренний пучок, узкий хват - внешний. EZ гриф - меньчше задействуется биц и больше подключается брахиалис поэтому вес с таким грифом обычно можно взять немножко больше.
#8139
Offline
14.04.2008 - 09:20 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
и еще ты забыл добавить что он не "выламывает" запястья. Кисти сохраняют в верхней точке подъема более естесственное положение в отличие от прямого грифа.Имхо, прямой гриф широкий хват - внутренний пучок, узкий хват - внешний. EZ гриф - меньчше задействуется биц и больше подключается брахиалис поэтому вес с таким грифом обычно можно взять немножко больше.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
