Вопрос - Ответ по тренировкам

Не, вроде больше не от чего.

Выпил таблетку энапа, чтоб в себя придти, так сразу упало со 150х90 до 103х60, думаю - херасе -лучше не стало, точнее стало.. тока не совсем лучше.

К вечеру нормализовалось - даже потренировался.

тормозни с нагрузкой, а о заработаешь стойкую гипертонию, тренируйся поменьше в щадящем режимеи главное спать хорошо, креатин полюбому прекрати пока кушать, соль ограничить (лучше ваще не солить еду) по идее если у тебя давение недавно повышается то дней 10 такого режима уже давление должно понизиться. На таблетки не торопись садиться если больше 150 не будет подниматься , а так 1 т энапа 5мг

To: CHEREP
Попробуй пиковый цикл Бутенко на 4 недели..............

аспирин не поможет

а какой цикл лучше??верхошанский или бутенко???
кто по какому пробовал?
сколько прибавка?

To: CHEREP
Ну это надо пробовать, максимум что дадут думаю килограмм 5, Бутенко короче чем Верхошанский на 2 недели................Хз что тебя больше пропрет.

To: CHEREP
Ну это надо пробовать, максимум что дадут думаю килограмм 5, Бутенко короче чем Верхошанский на 2 недели................Хз что тебя больше пропрет.

5 кг я наберу и занимаясь по-своему..))))тогда не буду себе бошку забивать этими циклами

To: CHEREP
Ты ПОЧИТАЙ отзывы про цыклы. Некоторым Верхошанский дал прибавку в 10 кг, а некоторым нечего...

надо просто попробывать.. я бы начал с Верхошанский

Скажите, кто занимался по Люберу?? у кого какое мнение ? хочу попробовать
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...od_zanyatij.htm

Скажите, кто занимался по Люберу?? у кого какое мнение ? хочу попробовать
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...od_zanyatij.htm

читай форум - было уже

Скажите, кто занимался по Люберу?? у кого какое мнение ? хочу попробовать
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...od_zanyatij.htm

Лучше всего работает на новичках, не испорченных малообъемной работой. Пацаны с хорошими задатками по Люберу обычно неплохо растут, а те кому не повезло с физухой обычно сходят с дистанции, не выдерживают. Это по моим наблюдениям.

не испорченных малообъемной работой.

А что ты имеешь ввиду под этим?
Просто у меня, если я правильно понял, эта проблема имеет место. То есть когда начинал, занимался в многоповторах пол года, все было нормально, и масса росла и в радость было. А потом на силу два месяца занимался в низкоповторах, а теперь попробовал опять в высокоповторах, вообще очень тяжко стало, с большим трудом и сильно устаю от этого. Решил плюнуть, и дальше на силу продолжать.

А что ты имеешь ввиду под этим?
Просто у меня, если я правильно понял, эта проблема имеет место. То есть когда начинал, занимался в многоповторах пол года, все было нормально, и масса росла и в радость было. А потом на силу два месяца занимался в низкоповторах, а теперь попробовал опять в высокоповторах, вообще очень тяжко стало, с большим трудом и сильно устаю от этого. Решил плюнуть, и дальше на силу продолжать.

Имеется в виду не количество повторов в сете, а общий объем нагрузки. Если обратил внимание, то по программам Любера практически всегда все тело прорабатывается за тренировку. И так на каждой тренировке. При этом в подавляющем большинстве случаев новичкам с самого начала прописывают режим "тренировка мышцы раз в неделю" и сплит с самого начала. Вариации обычно только на уровне "бицепс лучше в день спины тренировать или в день груди?", а мысль о том, что можно потренировать группу мышц два-три раза в неделю, представляется еретической. Так что для тех, кто успел год-два оттренироваться по таким сплитам, переход на люберовские программы оказывается очень трудным в первую очередь психологически.

To: baha
тут мне даже скорее кажется что просто человек со стажем в пару лет работает уже с более и менее серьезными весами и по проге Любера действительно становится тяжеловато тренироватся..........

задеваю колени (синяки не проходят нифига) при опускании штанги в становой
если штангу подать вперед, то на спину нагрузка большая - енто не вредно (горба нету, но опускаю процентов 60-70 спиной) ?

ПС
посоветуйте че-нить действенное на трицепс, а то на брусьях даж два подхода не могу сделать...
вроде дожимы помогают или нет?

ПС
посоветуйте че-нить действенное на трицепс, а то на брусьях даж два подхода не могу сделать...
вроде дожимы помогают или нет?

Та нафиг тебе дожимы - жми штангу лежа узким хватом - очень действенное упражнение, постепенно повышая вес укрепишь мышцы и потом сможешь на брусьях выполнять, хотя брусья оч спецефическое упражнение а так же неудобное(но как говорится чем неудобнее упражнение тем оно более действенно) - поэтому тебе надо будет в отдельном порядке освоить технику.
Так же могу посоветовать делать отжимание от скамье с руками за спиной(когда ноги ложишь так же на возвышенность - похожее движение с отжиманием на брусьях) - в этом упраженении так же можно повышать нагрузку путем ложения на ноги блинов или гантелей.

Так что дерзай - успехов

дайте пожалуйса ссылку где Любера обсуждали

Решил всё начать сначала ща плаваю по 3 км чтоб похудеть + программа Любера подтягиваний и отжиманий, отмечаю изменения в фигуре в положительную сторону , вот и думаю весь год по нему прозаниматься

Ввиду того, что весна, жарко, постоянно ощущаю перетренированность и нуждаюсь в сокращении программы, последние 2 месяца занимался по программе Жимовика для начинающих лифтеров в совмещении с жимовым циклом Бутенко.
В резултате получил прибавку в жиме +5 кг с паузой, икры выросли на 2 см, ляжки на 1 см. Программа работает, я вернусь к ней осенью, сейчас мне нужно что-то облегченное, потому что жара меня убивает.

Хочу перейти на четырехдневный сплит.

Примерно набросал:

Понидельник
Гудь +Биц

1. жим лёжа 5х5
2. Разводки 2*10
3. бицепс стоя 3х10
4. Что-то на пик бицепса
пресс 3х15



Ср
Плечи
1. жим гантелей сидя над головой 3х8
2. подъем гантелей через стороны в наклоне 2х8
3. Брусья с весом 3*10
Икры
Предплечья



Пт
Спина
1. ПОДТЯГИВАНИЯ
Гперэкстензии 3*15
2. тяга штанги к поясу (% от рабочего веса в становой тяге) 60%х12; 75%х2х6
3. Шраги 3*15
пресс



Воскресенье
Ноги

1 присед 5х5
2 болгарская тяга 3*10
Пуловер 2*15
Икры 3х15
Предплечья


Насчет груди, ног и спины уверен, потому что прогрессировал по подобной программе, но без подсобки - упражнений на руки. ПРОШУ ОЦЕНИТЬ, СБАЛАНСИРОВАНА ЛИ НАГРУЗКА НА РУКИ. Заранее спасибо!

такой вопрос: жму только с мостом, так назидал Фалеев . А стоит ли?
У меня в зале оч опытные атлеты с презрением относятся к такой технике, бол-во из них, как я понял, добилось высоких резалтов в жиме без моста. Мол мост это только для лифтеров, чтобы вес больший взять...