Вопрос - Ответ по тренировкам

всем спасибо за ответ!
To: ВАЛЁК у меня грудные отстают. Как их "взорвать"? От обычного жима нагрузки почти не ощущаю...

To: barrister
делай гантелями жим..

Барристер, при тренировочном стаже в 4 месяца рано еще чтото взрывать. Сосредоточься на общем развитии мышечной массы.

щас перешел на жим гантелей вместо штанги,вопрос стоит ли оставить легкий жим штанги в понедельник,если в субботу у меня гантели?

Можно ли 4-х недельный цикл Верхошанского по два-три жима в неделю расятнуть на 8 недель по одному жиму в неделю?

а зачем тогда тебе вообще жим легкий то?!если гантели жмешь?!

я вот свою массу груди только гантелями сделал...

тока когда решил уже Пл заняться-начал жать штангу....


имхо-если с гантелями хорошо работать-штанаг уже не нужна...это для массы конечно

To: С.Н.Е.Г.
ок,спасибо

2 Равин

я так делал:
1 неделя:жим гантелей на гориз.скамье 3*6 повтора
брусья,разводка
2 неделя:жим гантелей на наклонной скамье,брусья,жим...

все росло)))



успехов)))

To: montana81
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1917&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2748&hl=

вот
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7235&hl=

еще раз говорю используй поиск, если нет отдельной темы, то обсуждалось в другой ветке

Спасибо боьшое!!! а поиском я пользовался, но этого не находил

как лучше сушить ноги...

To: Леший
это философский вопрос, сушится целиком придется, ну и в добавок увеличить число повторов в упражнениях на ноги добавить изоляцию.........

всем спасибо за ответ!
To: ВАЛЁК у меня грудные отстают. Как их "взорвать"? От обычного жима нагрузки почти не ощущаю...

У тебя слишком маленький стаж тренировок и тут трудно что-то конкретное посоветовать.Если бы ты тренировался рядом сомной тогда было бы намного легче дать правильный совет.
Вот что я тебе посоветую на первых порах.
1- Откажись от большого веса, тебе он сейчас не нужен.
2- Отработай правильную технику жима на горизонтальной скамье( есть жим лифтёрский и есть культуристический), если в зале есть опытные парни пусть тебе покажут чем они отличаются.
3- Также отработай жим под углом (пока не выше 30 градусов)
4- Гантелями пока не жми(пока не отработаешь чёткую технику жим штангой)
5-Тренируй грудь не чаще одного раза в 6-8 дней
6- Работай в режиме максимум 3 упр по 3 подхода и 8-10 повторов.
7- Научись правильно делать разводы гантелями на горизонт. лавке а также под углом (предупреждаю разводы очень сложное упр по технике, нужно что бы кто-то показал с опытных атлетов--- смотри начнёшь их делать не правильно потом очень и очень тяжело будет переучиться)

щас перешел на жим гантелей вместо штанги,вопрос стоит ли оставить легкий жим штанги в понедельник,если в субботу у меня гантели?

Штангу пока оставь в покое, одна тренировка жим гантелей на горизонте вторая под углом, и угол иногда увеличуй до 45 градусов, 4-5 подходов, но чётких подходов, с полной концентрацией и руки к корпусу не прижимай в верней точке как бы их своди и в тоже время дополнительно напрягай грудь( желательно конечно если бы ты ещё при жиме ставил ноги на лавку при горизонтальном жиме и также на наклонной на кауюто скамейку, первое время будет тяжело держать равновесие но потом ты прозреешь, просто так ты больше сконцентрируешь своё внимание на груди а не на весе гантелей, и не будешь себя обманывать, и ещё пусть тебе напарник или любой подстрахуй подают гантели, а не ты их сам забрасывай, тоесть умостился удобно, настроился, они тебе подали на самый верх, ты прожал и они тебе их сняли.

Народ, я тут кароче руки хотеол чуток подкачать (а имена бицепс), ато у меня на его месте марианская впадина.
и короче я уже привык что он у меня в силе растет а не болит ничерта. На раз делал 67,5 без читинга с идеально росной спиной и не двигая плечами.. работал и с небольшими весами со штангой - не болит. С гантелями - не болит вообще, ну и не растет.
А тут взял недавно 16 кг гантели сделал на 16 раз, потом 12 кг сделал на 14, потом сразу же 12х10 10х12, 7х15, 5х30, 2х30 раз, руки от пампа чутя не лопнули и болит бицепс на другой день до жути, именно мышца а не связки как обычно. На лругой неделе снова попробовал - снова болит Я такого ощущения не знал то.
Есть смысл его так делать или хрень?

To: Vasso
Если бицепс растет, то есть

тык он у меня ни от чего не рос)) а связки очень длинные и после тяжелой тренировки болят только они а не бицепс
В первый раз с начала тренировок у меня болит именно ОН

Народ, я тут кароче руки хотеол чуток подкачать (а имена бицепс), ато у меня на его месте марианская впадина.
и короче я уже привык что он у меня в силе растет а не болит ничерта. На раз делал 67,5 без читинга с идеально росной спиной и не двигая плечами.. работал и с небольшими весами со штангой - не болит. С гантелями - не болит вообще, ну и не растет.
А тут взял недавно 16 кг гантели сделал на 16 раз, потом 12 кг сделал на 14, потом сразу же 12х10 10х12, 7х15, 5х30, 2х30 раз, руки от пампа чутя не лопнули и болит бицепс на другой день до жути, именно мышца а не связки как обычно. На лругой неделе снова попробовал - снова болит Я такого ощущения не знал то.
Есть смысл его так делать или хрень?

Смена нагрузки часто благотворно сказывается на росте мышц. К тому же отзывчивость на разные варианты нагрузки во многом зависит от индивидуальной композиции мышечных волокон. Так что попробуй- может тебе памп хорошо пойдет.
Кстати, есть оригинальная программа для рук от Винса Жиронды:

Дыхательные приседания (стимуляция метаболизма):

Поставьте ноги на ширине 50-60 см. Снимите штангу со стоек и сделайте два глубоких вздоха, задержите дыхание на вдохе и выполните первую фазу движения (спина прямая). Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните следующее повторение. Всего 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами - около 3 минут. Эта серия приседаний стимулирует выброс гормонов, необходимый для последующих упражнений на руки.

Бицепс

Поочередные сгибания рук с гантелями. Приготовьте несколько пар гантелей - от пятифунтовых (около 2,5 кг) и выше. Встаньте прямо, руки опущены, ладони направленные друг на друга, располагаются у бедер. Медленно поднимите левую руку, поворачивая ладонь кверху и дальше, влево, от себя. Сопровождайте снаряд взглядом по всей траектории движения. В конечной точке рука должна находиться около (чуть в стороне) дельтовидной мышцы. Поверните голову направо и начинайте движение правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение.
Выполните четыре повторения каждой рукой.
Следующий шаг: положите эту пару гантелей на стойку и сделав два глубоких вдоха-выдоха и встряхнув руками, начинайте следующий подход, с более тяжелыми снарядами. Таким же образом выполните по четыре повторения каждой рукой.
Продолжайте работу от подхода к подходу меняя снаряды на более тяжелые, до тех пор, пока будете не в состоянии закончить подход с самой тяжелой парой гантелей, (при этом очень хорош продуктивный читинг).
Следующий шаг: таким же образом спуститесь вниз по пирамиде, до начальных весов. Все. Работа на бицепс окончена. Больше ничем его не нагружайте.

Трицепс

Пуловер и жим штанги. Лягте на скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии около 12 дюймов (30 см), перенесите штангу за голову и опустите ее на уровень чуть ниже скамьи. Локти не разводить. Вернитесь в исходное положение и опустите штангу к груди.
Из этого положения выжмите снаряд вверх. В верхней точке снаряд должен оказаться на уровне нижней линии грудных мышц. Верните штангу к груди, и вновь выполните пуловер с жимом (4 подхода по 12 раз).

Ощущения от такой тренировки тоже весьма яркие остаются

To: ВАЛЁК
спасибо,кстати у меня в субботу тренировка груди и вот что я делаю:
1.жим гантелей 3х8
2.жим в смитта наклонный 3х8
3. разводки 3х10
тоесть че лучше выкинуть смитта и жать гантели?

To: ВАЛЁК
спасибо,кстати у меня в субботу тренировка груди и вот что я делаю:
1.жим гантелей 3х8
2.жим в смитта наклонный 3х8
3. разводки 3х10
тоесть че лучше выкинуть смитта и жать гантели?

Жим гантелями сделай подходов 5, жим в смитта 4, а разводы сделай тоже под углом( если в смитта жал под 30гр то разводы сделай под 45 гр) 3 подхода и четвёртым упр можешь сделать пулловер поперёк скамьи подхода четыри раз по 12. Я указал тебе рабочие подходы, разминочные в счёт не бери.

Если жмёшь гантелями в первом упр. то работай более тяжело но без фонатизма в районе 10-8 повторов, когда будешь жать под углом сил у тебя будет меньше, значет берёшь вес фиксированный или по принципу пирамиды которым ты сможешь чётко выполнить 4 подхода, в повторениях не опускайся ниже 6 повторов-- 10-8-8-6, а когда будешь делать разводы тоже можешь пирамидой или одним фиксированным сделать 12-10-8.

To: ВАЛЁК
спасибо вам огромное!!!

To: ВАЛЁК
Спасибо!)