Вопрос - Ответ по тренировкам

а я наоборот чето устал набирать вес crazy.gif

Может поделишься секретом? Т.к при моём росте 182 нужно мне иметь 80 -85 кг мышц.

Может поделишься секретом? Т.к при моём росте 182 нужно мне иметь 80 -85 кг мышц.

Х.З ем три раза в день средними порциями вернее немного больше средних,рис гречка,куриные грудки салатик чай со сладостями,в тренировочные дни гейнер двигаюсь не особо много

.З ем три раза в день средними порциями вернее немного больше средних,рис гречка,куриные грудки салатик чай со сладостями,в тренировочные дни гейнер двигаюсь не особо много smile.gif

Я вообще ем раза 4 основательно да ещё перекусываю. Остриц и всякой там плохой живности нету, проверял. Не понимаю как набирать вес дальше

и интенсивность

Здесь тоже индивидуально.

Мы все прекрасно знаем что такое интенсивность тренировки.

Пример.

Вот ты утром проснулся, бодрячёк, полон сил и уверенности в интенсивности сегодняшней тренировки. Пришёл в зал разогрелся лёг под штангу и опачки а она кажется тебе непомерно тяжкой, ты один подход а она не жмётся, второй подход результат тот же и тут всё, настроение упало, начинаешь злиться и нервничать.....Ну какая тут уже будет интенсивность.

Это я к тому что интенсивно работать постоянно не получиться и даже не нужно пытаться это делать, от этого будет только вред. И планировать интенсивность тренировки зарание нельзя(это не относится к опытным атлетам-они уже знают что и как и умеют контролировать свой настрой ). Так что я советую Вам определять интенсивность данной тренировки непосредственно в зале после первых подходов. Можешь давай, нет,значет работать в пол силы.

To: ВАЛЁК
если время будет выложите свою прогу в отдельной теме..

To: Nickola
со мной друг занимается,так после 6 мес базы я ему добавил чуток изоляции и вес у него снова начал расти... набрал за 8 мес 10 кг..

То: Леший

У меня как таковой проги нет и последние лет десять небыло.
У меня есть только группы мышц тоесть разделено всё по группам и набор любимых упр. которые я делаю в зависимости от настроя в данный день. Тоесть идя на тренировку я ещё не знаю какие упр. буду делать.
Вот сегоднешняя моя тренировка

Грудь- трицепс.

1- Жим гантелей под 45гр 5 подходов
2- Жим в хаммер машине 4 подхода
3-Жим штанги в Смитта узким хватом(верх средней) 3 подхода
4-Нижний кроссовер 2 подхода
1- Брусья без веса 2 подхода до упора
2- Трицепсовый жим верхний блок супер серия обычным и сразу обратным хватом по пирамиде 4 подхода

Вот и всё.

Всем привет. У меня наболевший вопрос. Значит так... даже не знаю как начать, в общем живём мы с девушкой уже полтора года, я работаю с 8-ми до 17-ти прихожу домой. Расписание дня обычно такое: Секс, ем, секс, фильм, секс, спать. Утром секс и отвожу девушку на работу, возвращаюсь, делаю зарядку минут 20, ем и отрпавляюсь на работу. Вроде должен быть худой, ведь так продолжается уже год. Ан нет. 94 кг. И так вопрос, что лучше для такого расписаания, часов в 6 вставть и далеть зарядку или ходить в качалку? На старой работае получалось ходить в качлку после работы, а щас уде нет... Жалко с 15 лет ведь начал, и пользы куча. Мне 20 лет скоро бут, рост 174 вес 94. Я вот зарадкой занимался по 20 минут в день до работы, и чуствую что энергии то больше нежели без неё.

To: PAKOInik
Ты прям маньяк сексуальный.
Ну а что мешает вечером после работы ходить в качалку, не пойму. Большинство так и ходят

Длинна грифа влияет на сложность выполнения упрожнений?

Всем привет. У меня наболевший вопрос.

вопрос действительно должен болеть.... 4 раза в день уже 1.5 года ахуеть

то PAKOInik

Епт! Везунчик... Где взять такую девушку?

надо ему срочно на курс. главное, чтоб девушка не сбежала и не натер себе ничего

Изменено: Pablo_Escobar, 30.05.2008 - 09:48 AM

To: Triton
Работа давльно таки утомительная. Обслуживаю противовхломные системы у частников, там вскяие детекторы движения, пожарные системы, сефы цифровые. В день приходится бывать в 8 местах. При этом 80% просто проверки, то есть звоню, говрю когда приду, прихожу, меняю батарейки, так как обчно всё без проводное, и тестю ситему (в основном прото отключаю сирену, ставлю на защиту, и хожу по дому и открываю все двери о окна. в 60% всё нормально, а вот остальные 40% требует сил, иногда бывает сбой, и приезжают менты. Ещё есть маленькая желеная коробочка около электрощита, и если она есть, т как только я нажму какую нить кнопку, то приедет спец наз. ПОка не натыкался слава богу В общем дело всё в том что всё опщение делается на исланском, по этому когда прихожу домой болит мозг. С девушкой говрим по наглиски, она Филипинка. По этому сплю как убитый
Надо утром!

Dmitrij
длинную штангу сложнее стабилизировать. Но со временем привыкнеш. Плюс от хвата зависит.

скажите 2 упрaжнения на бицепс нормально , или больше делаете?

To: Said
комуто и 2 упражнения в двух подходах номрально...а комуто и в 5 раз больше неплохо

а кто сколько делает можешь в прогах форумчан посмотреть

Вообще неплохо от 9 до 12 подходов за тренировку если брать усредненно. Но это при условии тренероавки не в сплите со спиной

To: Said Бицепс состоит из длиной и короткой головки. Делай выводы.

парни срочно нужен совет,как прокачать эту головку трицепса(отмечена на фотке)???

To: Mr. Raven
Попробуй фр.жим сидя,нейтральным хватом