Вопрос - Ответ по тренировкам

Тогда сделаю цикл:
1ая трена:
Тяж. жим (на наклонной или горизонтальной?)
Разводка
2ая трена:
Легкий жим (на наклонной?)

Или без хитрости бомбить на горизонтальной? Перестал месяц жать на горизонте, потому что стало стрелять у основания черепа от давления (повышенное).

Как пример:
Трен. А
Жим горизонт. по лифтерскому циклу
Жим на наклонной
Брусья
Трен. Б
Жим горизонт легк. по лифтерскому циклу
Жим узк. хв
Франц. хв.

Это просто как пример.

Узким жать на грудь или на триц?

Та блин, я это привел как пример.
Делай по своей ББ проге, но жим делай по лифтерским схемам.

To: Mobydick
больше на триц, если с правильной техникой

больше на триц, если с правильной техникой

Если точнее, прижимаешь локти - акцент на триц, растопыриваешь локти - акцент на внутр. часть груди)

cовсем запутался с жимом из-за головы.... скажите какой пучок(или пучки) получают основную нагрузку, раньше был задний, но сейчас от многих слышу что и средний немалую нагрузку получает

cовсем запутался с жимом из-за головы.... скажите какой пучок(или пучки) получают основную нагрузку, раньше был задний, но сейчас от многих слышу что и средний немалую нагрузку получает

восновном средний, а только потом передний и задний

Задний вообще практически ни чего так не получает. Только как стабилизатор работает. А распределение меж боковым и передним зависит от положения локтей.

работает задний ,технику исполнения знать надо

работает задний ,технику исполнения знать надо

У меня конкретно средний. Задний очень несущественно, в тяге к поясу намного больше. Штангу не опускаю ниже ушей, локти отвожу назад...

Нужен совет.
Как заставить ноги не увеличиваться в объеме? Связано это с тем, что столкнулся с проблемой выбора одежды, но при этом не хотелось бы отказываться от приседа.

Приседал по системе 3подхода Х 6повторений (раб.).
Стоит перейти на низкоповторные сеты (до4?)?

Покопался в личтнге, вопрос отпал.

Я знаю только один вариант - низкоповторный присед.

Вопрос назрел:
существуют циклы для лифтеров по жиму (типа легкий и тяжелый), можно ли по аналогии практиковать билдерский цикл, в одну трену делать жим (под углом или горизон.) и разводку (под разными углами), а на второй только разводку (противоположные первой трени углы)?

В первую очередь в культуризме ставится акцент на то -- что у тебя отстаёт.

Вот и тренировку нужно строить так что-бы подогнать ту часть грудных которая мение развита.
Тоесть, допустим отстаёт верх. Значет ты планируешь тренировку с акцентом на верх грудных.
В этом случае твоя задача как можно чётче прокачать верх ( о силе пока речь не идёт). Но при этом нужно учитывать и те упр. при которых прокачивается внутрення чвсть верха грудных--тоесть-- разнообразить упражнения.
Вот допустим ты только в свою тренировку будешь включать такое упр. как жим под углом штанги, да это хорошее упр. но оно как правило развивает только внешние стороны верха грудных, а внутреннюю почти не затрагивает, что не скажешь о жиме гантелей под углом когда ещё в верхней точке они сводятся и руки в локтях выпрямляются не полностью, или о жиме штанги под углом узк хватом с локтями паралельно грифу где тоже не доконца выпрямляются локти.

Тут нужно тренинг и упражнения подгонять именно под себя отталкиваясь от того что отстаёт. Так что о каких либо цыклах и силе тут речи и быть не может.

Тоесть
1ая трена: жим (под углами) и разводка
2ая трена: жим (под противоположным углом)
?

Интересует именно подборка упражнений, с процентовками разберемся походу.

Вот ты написал. И что мы здесь видем? Всего лишь какой то набор стандартных упражнений.

Я на 100% уверен что ты ещё даже толком не знаешь что хочешь.

Вот что я тебе посоветую. Стань перед зеркалом и внимательно посмотри на свою грудь, только очень внимательно и посмотри какие части отстают, а потом подумай какие нужно включать упр., углы наклона что-бы это исправить.И вот только тогда строить график тренинга.

И ещё многое в культуризме зависит от выбора снарядов, это значет что штанга может быть именно для тебя не найлучшим инвентарём.

Ты главное вдумайся в то что я хочу тебе объяснить.

А то что ты будешь тренироваться так как ты написал это напрасная трата времени и сил.Будешь топтаться на месте и переливать пустое в порожнее.

использую прогу бизона
скажите что еще можно добавить на верх (отстает он у меня)
или лучше ниче не добавлять?

Что это за логика такая? если что то отстает надо сразу это сильнее грузить. Что бы что то росло надо что бы хватало питания и отдыха и только потом тренинга. Так что жри больше и отдыхай лучше. Я бы вообще прогу наоборот урезал а не увеличил.

to ВАЛЁК
спс за совет
Что я хочу? Большую грудь, больше чем сейчас во всех ее частях.
Отталкиваясь от этого интересуюсь как можно максимизировать рост данной МГ (она еще слишком мала, чтобы видеть отстающие места)).

Штангу я жму очень редко (от давления стреляет в основании черепа), обычно гантели. В пн жал 36кгх6 на наклонной.

Спасибо также за уточнение техники жима гантели, пригодится на практике.

Нужен совет.Как заставить ноги не увеличиваться в объеме? Связано это с тем, что столкнулся с проблемой выбора одежды, но при этом не хотелось бы отказываться от приседа.

никак, будут расти веса в приседе, будут расти и ноги............

Возникла продлема с трейнингом дельт. Скорее всево я их засушил. Пару месецев назад нашол для себя отличный и немного странный способ тренеровки. Я просто координально изминил диапазон повторений для дельт 5-7повторов (силовой) в жиме сидя из-за головы и 14-16(на выносливость) для армейского жима и всё, и оба давали просто взрив масы от тренировке к тренировке. Результат был феноменальным плечи стали как шары а сейчас всё в полной заднице даже провалил цикл Пару дней назад наткнулся на статью про-то што большой вес засушивает дельты и дальше идёт глубокий застой =((((
Так вот как-то можно размягчить дельты трейнингом или просто нужен длительный отдых?

To: Gebriel
А фото дельт-шаров можно?