To: начинающий культурист
смотря по деньгам как.. зайди в любой магазин там тебе подскажут.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#8682
Offline
06.07.2008 - 22:41 PM
Lumpy
- Гости
-
- Сообщений: 23
- Регистрация: 02.05.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 75/170
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: билдер
Репутация:
Надо ли дать дополнительный день отдыха только что переставшей болеть прокаченой мышце для супервосстановления ? Или само по себе отсутствие боли это уже оно? smile.gif Кто как считает?
#8683
Offline
06.07.2008 - 22:42 PM
начинающий культурист
- Гости
-
- Сообщений: 25
- Регистрация: 29.04.08
Атлет
- Вес / Рост: 70/173
- Стаж / Возраст: --
- Кто: культурист
Репутация:
я заходил в аптеку не давно стоит какая то странная банка с нарисованным билдером, 1,5 кг и стОит всего 800 руб
в нашем городе толком то ниче и не найдешь (((
в нашем городе толком то ниче и не найдешь (((
#8687
Offline
07.07.2008 - 23:09 PM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Надо ли дать дополнительный день отдыха только что переставшей болеть прокаченой мышце для супервосстановления ? Или само по себе отсутствие боли это уже оно? smile.gif Кто как считает?
Ну это все зависит от многих факторов: большая или малая группа, какой сплит, когда прямая нагрузка, когда косвенная,самочувствие и состояние здоровья в данный момент итд.
#8689
Offline
08.07.2008 - 11:01 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
To: ВАЛЁК
в тренировку ног 3 упражнения,стоит ли делать в качестве разминки разгибания ног на тренажере?
Я всегда так делал.
Конечно.
Пришёл в зал, сначала чётко разомялся и разогрелся, потом садишься в станок и потихоньку с малого веса начинаешь работать-- повторов от 10 до 15. подходо 5 как раз будет нормально. Зато у тебя колени будут хорошо разомяты и потом в дальнейшем не будут болеть. ОТдыхаешь минут 5-7 в это время массажируя ноги а потом начинаешь подходить на приседы, но тоже подхода три минимум разминочных. Не бойся делать для ног больше разминочных подходов, пойдёт только на пользу.
И отдыха между подходами давай побольше.
#8694
Offline
09.07.2008 - 03:22 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Убить- в переносном смысле. После этого ваще эффект супер, обычные шраги мне такого не дают.
значит плохо делаешь.
и вообще. что бы убить - тоесть почувствовать жжение(накопление молочной кислоты) и накачку мышц - нужно делать либо частичные повторения либо работать в быстром темпе в 10-12 повторениях.
#8696
Offline
09.07.2008 - 10:04 AM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
кстати, шраги - одна из подсобок для тяги =)Я шраги вообще не делаю, отлично прокачиваются становой.
#8698
Offline
09.07.2008 - 11:30 AM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
To: ВАЛЁК
Часто советуешь включать в день тренировки груди "Разводы под углом 30 гр.".
Что дает это упражнение и есть ли смысл сединить его с жимом штанги на скамье под 30 гр. делая суперсетом?
В данный момент в день тренировки груди делаю:
1. Жим штанги на скамье под 30 гр;
2. Пулловер;
3. Брусья с доп.весом;
плюс добиваю трицепс:
4. Жим лежа узким хватом;
5. Французкий жим.
Часто советуешь включать в день тренировки груди "Разводы под углом 30 гр.".
Что дает это упражнение и есть ли смысл сединить его с жимом штанги на скамье под 30 гр. делая суперсетом?
В данный момент в день тренировки груди делаю:
1. Жим штанги на скамье под 30 гр;
2. Пулловер;
3. Брусья с доп.весом;
плюс добиваю трицепс:
4. Жим лежа узким хватом;
5. Французкий жим.
#8699
Offline
09.07.2008 - 12:27 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Могу сказать от себя, пуловер растягивает грудные по вертикали, а разводки - по горизонтали. Жим не является лучшим массонаборным упражнением для грудных, а разводки как раз наоборот, так как нагрузка идет целенаправленно (при 30% на верх и среднюю части, на горизноте - на среднюю, на обратнонаклонной - на нижнюю и среднюю). Все имхо.
Вопрос: делая гоень, стоя со штангой на плечах, нужно подкладывать под мыски блины для увеличения амплитуды?
Вопрос: делая гоень, стоя со штангой на плечах, нужно подкладывать под мыски блины для увеличения амплитуды?
#8700
Offline
09.07.2008 - 12:32 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Mobydick
необязательно, я например когда не подкладываю - то беру вес побольше чем при подкладывании за счет меньше амплитуды - вес на штанги больше стоновиться. И плучается как бы разновидности одного упражнения
необязательно, я например когда не подкладываю - то беру вес побольше чем при подкладывании за счет меньше амплитуды - вес на штанги больше стоновиться. И плучается как бы разновидности одного упражнения
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
