Вопрос - Ответ по тренировкам

Хочу перейти на месяц в жимах с штанги на гантели. Вопрос:
1)как это отразится на результатах в жиме лёжа штанги?
2)Правда ли, что от гантелей лучше масса прёт?

Хочу перейти на месяц в жимах с штанги на гантели. Вопрос:
1)как это отразится на результатах в жиме лёжа штанги?
2)Правда ли, что от гантелей лучше масса прёт?

1.Только положительно, т.к. прокачаешь так же мелкие мышцы стабилизаторы и немного другой вид нагрузки зделают свое дело - для прогресса
2.неправда, масса лучше всего прёт от разнообразия упражнений и нагрузки, т.е. главное разнообразить тренинг. А вообще каждому организму подходят разные упражнения

Пару дней назад наткнулся на статью про-то што большой вес засушивает дельты

Ссылку на эту статью плиз

Хочу перейти на месяц в жимах с штанги на гантели. Вопрос:
1)как это отразится на результатах в жиме лёжа штанги?
2)Правда ли, что от гантелей лучше масса прёт?

Скажу так: если интересует рост определенных участков грудных - тогда должен быть пофиг вопрос о результатах жима штанги лежа. Нужно выбрать что важнее - силовые показатели или проработка конкретных мышц. Ато будет все как в известной поговорке, про рыбную диету и сексуальные извращения... К вышенаписанному добавлю: верх грудных так-же хорошо грузится при подъеме гантель перед собой, на вытяннутых руках, либо при тяге блока вниз, узким хватом, таким-же образом.

ЗЫ. Я использую на блоке, в этом случае, мягкие лямки (петли).

Возникла продлема с трейнингом дельт. Скорее всево я их засушил. Пару месецев назад нашол для себя отличный и немного странный способ тренеровки. Я просто координально изминил диапазон повторений для дельт 5-7повторов (силовой) в жиме сидя из-за головы и 14-16(на выносливость) для армейского жима и всё, и оба давали просто взрив масы от тренировке к тренировке. Результат был феноменальным плечи стали как шары а сейчас всё в полной заднице даже провалил цикл Пару дней назад наткнулся на статью про-то што большой вес засушивает дельты и дальше идёт глубокий застой =((((
Так вот как-то можно размягчить дельты трейнингом или просто нужен длительный отдых?

Cовет тебе такой: Идешь в зал к боксерам и просишь их '' размягчить'' плечи, ну и для полного счастья голову, после проведенной процедуры, лежа в больнице т.к тебе нужен длительный отдых, ты подумаешь и спросишь себя, а на хрена я эту хрень написал.

To: zubr
Толь, это вообще надо не в эту тему, пусть все поржут )))

Gebriel
так а чего шары сдуваться начали чтоли?
Вообще на дельты рекомендуют высокоповторно (>10 повторов) и никого вроде не засушило, никто не своблился еще

Mobydick

Напиши пожалуйста какие тебя интересуют вопросы.А то я не понял о чём ты спросил в личке.
В этой теме ты можешь задавать любые вопросы что касаются тренинга культуристов.Всё что тебя интересует, в плоть до малейших деталей.И не стесняйся, спрашивай всё что интересует.

И это касается всех пацанов кто занимается культуризмом. Все вопросы какие у Вас возникают задавйте в этой ветке, я на них буду отвечать. Только внимательно смотрите-- ВОПРОС ОТВЕТ ПО КУЛЬТУРИЗМУ-- не путать с лифтингом.

И ещё!!! программы я не составляю. Я всего лишь рассказываю как правильно выполнять упражнения, как правильно скомбинировать тренинг.

Не бздите что Вы будете забаннены за глупые вопросы. Я Отвечаю за эту ветку.

И ещё по поводу приёма стероидов---- лица не достигнувшие 25 лет-- ко мне не обращайтесь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Возникла продлема с трейнингом дельт. Скорее всево я их засушил. Пару месецев назад нашол для себя отличный и немного странный способ тренеровки. Я просто координально изминил диапазон повторений для дельт 5-7повторов (силовой) в жиме сидя из-за головы и 14-16(на выносливость) для армейского жима и всё, и оба давали просто взрив масы от тренировке к тренировке. Результат был феноменальным плечи стали как шары а сейчас всё в полной заднице даже провалил цикл Пару дней назад наткнулся на статью про-то што большой вес засушивает дельты и дальше идёт глубокий застой =((((
Так вот как-то можно размягчить дельты трейнингом или просто нужен длительный отдых?

Бля... я об этом уже говорил тысячу раз.

to ВАЛЁК
спс за совет
Что я хочу? Большую грудь, больше чем сейчас во всех ее частях.
Отталкиваясь от этого интересуюсь как можно максимизировать рост данной МГ (она еще слишком мала, чтобы видеть отстающие места)).

Штангу я жму очень редко (от давления стреляет в основании черепа), обычно гантели. В пн жал 36кгх6 на наклонной.

Спасибо также за уточнение техники жима гантели, пригодится на практике.

Вопрос по факту: имеет ли смысл прорабатывать грудь дважды в неделю (на 2ух из 3ех трен), по аналогии с легким\тяжелым жимов, но с прицелом на массу? Если да, то какими упражнениями?

Работаю не до отказа, но утомляемость высокая.

To: Mobydick
если грудь - отстающая часть, то вполне. Только оба раза нужно полноценно ее проработать.
ИМХО

Она не отстающая, но, к примеру, руки прорабатываются на одной целевой тренировке и на двух - косвенно и растут. Грудь восстанавливается быстро (день-два), вот я и подумал, чего ей простаивать, если можно максимизировать рост (можно ли?).

Mobydick

Раз в неделю. С уклоном на отстающую часть.

руки прорабатываются на одной целевой тренировке и на двух - косвенно и растут.

Ну и как они растут??? Результат???

Ты не забывай что руки работают каждый день, семь раз в неделю, постоянно, что бы ты не делал работает трицепс и бицепс, при любых движениях.


Пример, тренировки.

Жим гантелей под углом 45 град. 4 подхода по 12-8 раз
Разводы под углом 30 град. 4 подхода по 12-8 раз
Кроссовер 3 по 20-15 раз
Пулловер 4 по 12-10 раз
В этот день можно добавить тренировку трицепса.
Жим узким 4-5 подходов от 12 до 6 раз
Брусья о 4 подхода от 15 до 8 раз
трицепсовый жим на верх. блоке 3-4 подхода от20 до 10 повторов


Вторая неделя

Жим гантелей или штанги на гор. скамье4-5 под. по 10- 8 раз
Разводы под углом 30 гр. 4 подхода от 12 до 8 раз
Хаммер жим или тому подобное( в зависемости от оборудования зала) 3 подх. по 8 раз.
Нижний кроссовер для груди 3-4 подхода по 20-15 раз( Это упр нужно уметь делать)
Пулловер 4 подх. по 12-10 раз

Отжим от пар. лавок с доп. весом 4-5 подх. по 12-8 раз
Фр. жим (сидя, лёжа, под углом) 4 по 12-8 раз
Трицепсовый жим обратным хватом на верх. блоке от 12 до 8 повторов в 3- 4 подходах

Это всего лишь пример.Комбинация упр. повторов, а также подходов подбирается лично под себя.
Так что это всего лишь шаблон и его не нужно копировать.

Спасибо еще раз.

Нижний кросс - это для верха груди?
Пуловер с каким весом делать? Как я понимаю небольшим, для растяжки груди.

Руки выросли за последний месяц на 0.5-1 см (еще не измерял, но визуально и банка и триц подросли).
Бомблю суперсетами, в общей сложности по 5 рабочих подходов на мышцу в двух упражнениях. Также они грузятся на тягах\жимах\верт. жимах и тп.

Спасибо еще раз.

Нижний кросс - это для верха груди?
Пуловер с каким весом делать? Как я понимаю небольшим, для растяжки груди.

Руки выросли за последний месяц на 0.5-1 см (еще не измерял, но визуально и банка и триц подросли).
Бомблю суперсетами, в общей сложности по 5 рабочих подходов на мышцу в двух упражнениях. Также они грузятся на тягах\жимах\верт. жимах и тп.

Нет, это для внутренней.
Пулловер-- вес что бы ты чётко мог сделать 15-10 повторов( фр. жим в этом упр. не уместен)

Вот видешь-- руки ты бомбишь а грудь отписал в двух упр. Но смотри-- перетрен возможен и для рук.

To: ВАЛЁК

Поиск поюзал, порылся в архивах видео файлов, не нашел про кросс на нижнем блоке.

Если не сложно объясните в двух словах.

To: Mobydick
У Руля на видео "Big And Lovin It" есть данное упражнение

вопрос такой:
если заниматься не три раза в неделю, а два, то сильно могут поменяться результаты? ну если убрать тренировки пятницы, то на росте сильно скажется?

понедельник:
-жим лежа 4п*8 раз
-пулловер 3п*10р
-жим под углом 3*8
-разводка 3п*10р
-франц.жим 3*8
-гантелью за голову 3*8

среда:
-становая тяга 4п*7р
-в наклоне штангой 3*10
-Т-гриф 3*8-10
-шраги 4*20р

пятница:
-присед 3*8
-жим с груди 4*7р
-подъем штанги перед собой 4*10р

Я бы скинул присед в первое упражнение в среду, выкинул из среды т-гриф или тягу в наклоне (чередовать) и шраги. Также в среду поставил бы жим с груди.

1.протеин себе купи и не парься....
2.клади на ноги или одевай пояс и под него всовывай...я так в свое время делал))

To: начинающий культурист
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8523
На форуме дофига про эт)