Конечно нужно - в нижней точке икры еще растягиваю...Могу сказать от себя, пуловер растягивает грудные по вертикали, а разводки - по горизонтали. Жим не является лучшим массонаборным упражнением для грудных, а разводки как раз наоборот, так как нагрузка идет целенаправленно (при 30% на верх и среднюю части, на горизноте - на среднюю, на обратнонаклонной - на нижнюю и среднюю). Все имхо.
Вопрос: делая гоень, стоя со штангой на плечах, нужно подкладывать под мыски блины для увеличения амплитуды?
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#8701
Offline
09.07.2008 - 12:32 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
#8702
Offline
09.07.2008 - 19:47 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Вообщем, решил я после фронт. приседов подолбить голень, стоя на блине со штангой, не получилось (смит был занят, делал со свободным весом) больше 5 повторений и то в нижней точке касался пола (если на двух блинах, то не мог равновесие удержать). Ушел кароче на тренажер=(
Кто как делает? в смите, стоя на лавке\досках?
Кто как делает? в смите, стоя на лавке\досках?
#8703
Offline
10.07.2008 - 07:11 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Каюсь, сам делаю только в тренажерах, а со свободными весами - только с гантелей и на одной ноге, при этом свободной рукой держась, чтобы не терять равновесие...Вообщем, решил я после фронт. приседов подолбить голень, стоя на блине со штангой, не получилось (смит был занят, делал со свободным весом) больше 5 повторений и то в нижней точке касался пола (если на двух блинах, то не мог равновесие удержать). Ушел кароче на тренажер=(
Кто как делает? в смите, стоя на лавке\досках?
Сам со штангой на плечах не пробовал, посоветовал тебе делать с блинчиками под ногами, т.к. ВСЕГДА делаю с растяжкой в нижней точке. Как при этом держать равновесие со штангой, блин, не подумал... (не пинай меня ногами...)
Изменено: Дракон, 10.07.2008 - 07:11 AM
#8704
Offline
10.07.2008 - 09:39 AM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Все норм=)
Человек параллельно со мной делал в смите, но я не стал ждать, попробовал со свобоным весом. Вообщем, буду делать в смите стоя на одном-двух блинах (ступни забились от двух блинов со св.весом еще).
Человек параллельно со мной делал в смите, но я не стал ждать, попробовал со свобоным весом. Вообщем, буду делать в смите стоя на одном-двух блинах (ступни забились от двух блинов со св.весом еще).
#8705
Offline
10.07.2008 - 09:42 AM
кузнец
- Модераторы
-
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
этиловый йог
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
Как при этом держать равновесие со штангой, блин, не подумал... (не пинай меня ногами...)
Равновесие на блинах держать сложно. Даже без блинов под ногами - непросто. Я голень делаю в тренажере для жима ногами сидя. Ставлю нужный вес на блоке, выпрямляю ноги, и жму носок/пятка. Фактически то-же, что и "осел" получается, только сидя. Платформа на нем - выгнутый угол, так что можно просто подъем на носки имитировать, а можно и негативный угол для стоп выбрать.
#8706
Offline
10.07.2008 - 10:02 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
я голень в гакке люблю делать. становишься лицом к платформе (фактически ложишься на нее на живот) и начинаешь делать - удобно, безопасно, можно четко сконцентрироваться на голени. Может есть спецтренажеры и лучше, но не в нашем зале.
#8707
Offline
10.07.2008 - 10:23 AM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Еще можно делать икры в машине для жимов ногами.я голень в гакке люблю делать. становишься лицом к платформе (фактически ложишься на нее на живот) и начинаешь делать - удобно, безопасно, можно четко сконцентрироваться на голени. Может есть спецтренажеры и лучше, но не в нашем зале.
А еще можно посадить себе на спину здорового кабана и делать икры "осликом". Только такой вариант мало кто использует, опасаясь всеобщего веселья в зале.
#8708
Offline
10.07.2008 - 10:33 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
делалЕще можно делать икры в машине для жимов ногами.
А еще можно посадить себе на спину здорового кабана и делать икры "осликом". Только такой вариант мало кто использует, опасаясь всеобщего веселья в зале.
перешел на гакк - нравится больше. Но тут многое зависит от конструкции тренажера.да уж - подъемы осликом со здоровяком на спине не выдержит моя стыдливость
или мораль гипотетического здоровяка
#8709
Offline
10.07.2008 - 10:51 AM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Упражнения не совсем идентичны. Подразумевается, что вес используется недетский. В гакке нагрузку принимает на себя позвоночник (хотя и не так, как в простом удержании веса на плечах, все же направляющие под наклоном), а в пресс-машине позвоночник от удержания освобождается. Для многих это отличие будет очень существенным.делал
#8710
Offline
10.07.2008 - 12:38 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Делал я какое то время ослика с местным тренером (~90кг, выступавший когда-т билдер), 4 подхода по 25, два - пятки вместе, носки врознь; и два - наоборот. Перестал, потому что надоело отрывать его от работы и веселить пляжников.
Делал я какое то время ослика с местным тренером (~90кг, выступавший когда-т билдер), 4 подхода по 25, два - пятки вместе, носки врознь; и два - наоборот. Перестал, потому что надоело отрывать его от работы и веселить пляжников.
Делал я какое то время ослика с местным тренером (~90кг, выступавший когда-т билдер), 4 подхода по 25, два - пятки вместе, носки врознь; и два - наоборот. Перестал, потому что надоело отрывать его от работы и веселить пляжников.
#8711
Offline
10.07.2008 - 12:48 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
To: ВАЛЁК
Часто советуешь включать в день тренировки груди "Разводы под углом 30 гр.".
Что дает это упражнение и есть ли смысл сединить его с жимом штанги на скамье под 30 гр. делая суперсетом?
В данный момент в день тренировки груди делаю:
1. Жим штанги на скамье под 30 гр;
2. Пулловер;
3. Брусья с доп.весом;
плюс добиваю трицепс:
4. Жим лежа узким хватом;
5. Французкий жим.
Конечно есть смысл и супер сетом, а можно и раздельно, сначала жим потом разводы. Только смотри если ты жал штангу под 30 гр. то разводы попробуй под 45гр. И в верхней точке дополнительно напрягай грудь. Но только старайся чтобы это были разводы а не что то между разводами и жимом гантелей.
Я понял что ты отжимаешься на широких брусьях для грудных, а вот по поводу "добивки" трицепса не понял??? Объясни.
И ещё, такая тренировка мощная по объёму и требует большего времени на востановление. Две таких тренировки в неделю будет многовато.
#8712
Offline
10.07.2008 - 15:26 PM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
Спасибо. Про разводы понял, попробую теперь делать после жима, под 45гр., но урежу брусья (вместо 5х12 буду делать 3х8). У меня по форме грудные "как" у Арни, - широкие и низкие (или длинные), но вот массы не хватает.)Конечно есть смысл и супер сетом, а можно и раздельно, сначала жим потом разводы. Только смотри если ты жал штангу под 30 гр. то разводы попробуй под 45гр. И в верхней точке дополнительно напрягай грудь. Но только старайся чтобы это были разводы а не что то между разводами и жимом гантелей.
Я понял что ты отжимаешься на широких брусьях для грудных, а вот по поводу "добивки" трицепса не понял??? Объясни.
И ещё, такая тренировка мощная по объёму и требует большего времени на востановление. Две таких тренировки в неделю будет многовато.
А добивка трицепса в конце как-то сама просится, т.к. после жимов и брусьев триц уже достаточно горячий, грех не воспользоваться, вот и поставил его после жима, ведь я отдельно его не качаю.
Таким образом тренирую грудь и трицепсы только раз в неделю, так что восстановление пока в норме.
Изменено: Greeder, 10.07.2008 - 15:30 PM
#8713
Offline
10.07.2008 - 16:03 PM
Kanjiro
- Гости
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 18.06.06
Атлет
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Как запясться увеличить? Каждый день вечером бомблю хват, буквально умираю в конце. Предплечья растут, даже кисть по моему больше стала а запясться нихрена, или может мне так просто кажется?
#8715
Offline
10.07.2008 - 17:11 PM
Игорь777
- Гости
-
- Сообщений: 47
- Регистрация: 22.06.08
Атлет
- Откуда:Узбекистан, Ташкент
- Вес / Рост: 62/178
- Стаж / Возраст: 3мес./15
- Кто: лифтер
Репутация:
это от природы наверное + большие веса мне кажетсяКак запясться увеличить? Каждый день вечером бомблю хват, буквально умираю в конце. Предплечья растут, даже кисть по моему больше стала а запясться нихрена, или может мне так просто кажется?
#8716
Offline
10.07.2008 - 17:44 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Ну запясть можно увеличить за счет развития сухожилий, там находящихся, а еще они с возрастом сами увеличиваются
#8717
Offline
10.07.2008 - 17:58 PM
AntonKM
- Гости
-
- Сообщений: 2347
- Регистрация: 14.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 0/0
- Стаж / Возраст: 0/0
- Кто: качок
Репутация:
Как запясться увеличить? Каждый день вечером бомблю хват, буквально умираю в конце. Предплечья растут, даже кисть по моему больше стала а запясться нихрена, или может мне так просто кажется?
а чем ты хват бомбишь? А то у меня предплечье не хера не растут.
#8720
Offline
10.07.2008 - 20:13 PM
РаШпиль
- Форумчане
-
- Сообщений: 277
- Регистрация: 10.07.07
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 90/176
- Стаж / Возраст: 6/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
А чему там расти - кости и сухожилия. К примеру посмотри на руку Флекса Уиллера - тонкие запястья и большие предплечья. Если у тебя тонкие кости, то они тонкими и останутся.Как запясться увеличить? Каждый день вечером бомблю хват, буквально умираю в конце. Предплечья растут, даже кисть по моему больше стала а запясться нихрена, или может мне так просто кажется?
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
