Вопрос - Ответ по тренировкам

Greeder

Ты мсотри поосторожней с трицепсом, я понимаю что он весь горит после жимов и брусьев и его хочется ещё больше бомбануть но не всегда это нужно.

Меняй иногда жим узким на отжимы от пар. лавок с дополнительным весом. Допустим жим узким делай когда тренинг направлен на верх грудных а отжимы от лавок когда на горизонте поработал.

По французкому жиму: Старайся его тоже менять не сам жим а наклоны угла-- тоесть допустим ты сегодня поработал фр. жим лёжа на горизонтальной лавке, а на следуещей тренировке садишься на лавку под (примерно 40-45 гр) и работаешь под углом. Иногда меняешь хват нормальным хватом и обратным.
А если тебе уже не мнётся "добить" трицепс-- то можешь добавить два подхода на верхнем блоке (трицепсовый жим)-- можешь супер сетом-- тоесть подход хват с верху и сразу без отдыха хват с низу. Но больше двух подходов не нужно. Не забывай давать больше отдыха после такого тренинга. И следи за состоянием трицепса-- если чувствуешь что он болит ( НЕ КРЕПАТУРА) сразу урезай упр. И следи за локтями если чувствуешь боли урезай фр. жим.

Через время можешь поменять -- кинуть трицепс в день тренинга спины и конечно же больше ему уделить внимание, тоесть поработать с более большим весом и большими нагрузками так как трицепс будет свежим, что не скажешь о нём после тренинга груди.( конечно если до тренировки он хорошо востановился).

Русский жим он больше на выносливость и силу... да ?

а масса будет набиратся ? если делать по 20повторов и больше..

а масса будет набиратся ? если делать по 20повторов и больше..

Может и будет а может и нет.

To: Federminator
но вероятность невысока

Мне кажется что поначалу масса чуть подрастет, за счет того что нагрузка шоковая................

Как запясться увеличить? Каждый день вечером бомблю хват, буквально умираю в конце. Предплечья растут, даже кисть по моему больше стала а запясться нихрена, или может мне так просто кажется?

укрепляй общий хват и делай щипковые упражнения...удержания пальцами веса и висы....
утолщаться будут связки на запястье и сама ладонь...

- Сколько сетов и повторов делать:
1. при подъеме штанги на бицепс? 5х5 подойдет?
2. в жиме сидя?

(сорри, что повторяюсь, просто тут быстрее получишь ответ)

Русский жим он больше на выносливость и силу... да ?

а масса будет набиратся ? если делать по 20повторов и больше..

имхо-расти будет...
вопрос в другом-лучше или хуже по сравнению с более низкими повторами

- Сколько сетов и повторов делать:
1. при подъеме штанги на бицепс? 5х5 подойдет?
2. в жиме сидя?

(сорри, что повторяюсь, просто тут быстрее получишь ответ)

бицепс и плечи лучше высокими повторами
по 3-4 рабочих подхода 8-12 раз в подходе

С каким наклоном ( в 30 или в 45 градусов) лучше делать жим гантелей на наклонной скамье?Есть ли вообще разница?

есть не большая разница....
я как истинный борец за гантели))))рекомендую делать с наклонном в 30 градусов....
лучше грудь работает..

To: mrgantelkin Чем больше наклон тем больше в роботу задействованы передние дельты. Я делал со штангой при наклонах в 30градусов. Если хочешь хорошо развить верх ставь это упражнение первым в день груди.

To: ВАЛЁК
А трицепс на верхнем блоке как предпочитаешь делать? Классически - локти прижаты к телу, или же по Катлер-овски, тоесть локти разводит в стороны, как бы своеобразные отжимания...

Я лично всегда прижимаю локти к корпусу..В последнее врямя хорошо чувствую триц. когда делаю веревкой(канатом)...

Я лично всегда прижимаю локти к корпусу..В последнее врямя хорошо чувствую триц. когда делаю веревкой(канатом)...

To: ВАЛЁК
А трицепс на верхнем блоке как предпочитаешь делать? Классически - локти прижаты к телу, или же по Катлер-овски, тоесть локти разводит в стороны, как бы своеобразные отжимания...

Раньше делал разводя в стороны более узким хватом, помню ещё рукоятка удобная такая была но после сильной травмы локтей от фр. жима больше так делать не могу так как болят локти. Сейчас делаю ближе к корпусу но локти чуть в перёд тоесть не паралельно туловищу, а когда делаю обратным хватом то ещё больше выношу локти в перёд.

Я лично всегда прижимаю локти к корпусу..В последнее врямя хорошо чувствую триц. когда делаю веревкой(канатом)...

Верёвкой (канат) да хорошо. И тут тоже можно варьировать тоесть локти в стороны либо прижаты к корпусу и кисти в конечной точке подгибать ребром ладони к предплечью.

Верёвкой также можно делать фр. жим под углом сидя на лавке через нижний блок кроссовера или стоя нагнувшись в перёд, вариантов работы канатом много.

Но это упр. всего лишь дополнение к основной работе для трицепса.

Привет всем, у меня сухие и худые икры (ноги вообще худые), как мне их лучше раскачивать на массу? Вроде проработанны они не плохо, а вот масса не растёт и всё тут.



Сейчас качаю их на таком вот тренажёре:

пробывал по разному, в основном по 4 сета (количество подходов пробывал разное, и по 30 с 30 кг, и по 8-12 c 80 кг). Толку ноль.

To: LoserMan
если ноги худые от природы как у тебя - то тут не специализация нужна - а только база - нужно работать на повышение результатов в базе - от изоляции на икры ты не получишь ровным счетом ничего - упор на присед и становую, только после них делаешь изоляцию на голени - у меня была такая же проблема пару лет назад - изоляцию бомбил по 3 раза на неделе по 15 подходов за треню - только рельеф получил неплохой - а массу дала база и общее увеличение массы тела!!

Изменено: Скандинав, 12.07.2008 - 19:16 PM

я становую делать не могу из-за спины. присед могу, но сейчас спина опять заболела, так что придёться ждать пока она пройдёт.
есть ли какие-нить обходные пути? (там где не нужно сгибать спину).

кстати у меня такая же проблема и с руками, результаты только по рельефу, сантиметр же показывает одно у тоже уже год...

To: LoserMan
обходного пути равноценного базе - нет и никогда небудет. Так что для тебя просто процесс роста будет даваться очень и очень тяжело всвязи с травмой - за каждый сантиметр прийдется очень сильно бороться.

To: LoserMan
а питаешься как? тебе как минимум надо 170 гр белка в день употреблять.

народ не гоните, нихрена не растут икры от приседа, приседал 200, икры были см 38, так что не надо ляля, икры растут только от подъемов на носки стоя и сидя