Вопрос - Ответ по тренировкам

я качаю ноги приседом, выпадами, разгибанием ног на тренажере и в общем, сгибанием ног(бицепс бедра+ягодицы), этого достаточно?? становую и мёртвую специально исключаю, дабы меньше напряга на спину было....

Я бы сказал, что это много. Мне достаточно приседа. Зря не делаешь становую, если нет медицинских противопоказаний, становая - бомба не хуже приседа для всего организма.

To: Mobydick
от одного приседа больших икр у тебя не будет.

Ну в тех упражнениях, что перечислил автор икры не качаются, вот я смекнул, что его интересует только бедро.

В коем-то веке решил поменять программу, дабы сделать упор на верхнюю часть туловища и подтянуть жим.

Вот моя старая программа:

присед
жим лёжа (лёгкий)
тяга верхнего блока (или подтягивания, на выбор)
пресс


становая
тяга (блока) к животу
гиперэкстензии
шраги
бицепс


жим лёжа
жим из-за головы
разводки
присед лёгкий

Думаю как бы её изменить... может добавить подъем гантелей через стороны в наклоне, жим на наклонной, французский жим и жим узким хватом, куда бы это втромбовать

Делать кучу упражнений не хочу, потому что потом после всего этого ещё нужно с полчасика работать не мешке
Присоветуйте чего-нибудь?

p.s. не знал куда запостить, либо в "Вопрос-ответ по пауэрлифтингу" или в "Вопрос-ответ по культуризму"... потому что цели у меня не понятные

Изменено: Granata005, 14.07.2008 - 08:59 AM

В коем-то веке решил поменять программу, дабы сделать упор на верхнюю часть туловища и подтянуть жим.

Вот моя старая программа:

Думаю как бы её изменить... может добавить подъем гантелей через стороны в наклоне, жим на наклонной, французский жим и жим узким хватом, куда бы это втромбовать

Не вижу ни одного упражнения чисто на трицепс. Может, лёгкий жим в понедельник заменить упражнением для него? Отжимания, жим узким или французский (если локти не жалко). Можно чередовать по неделям.
Даже лифтеры делают жим узким хватом. Мощный трицепс - сила!

To: Granata005 Я б на твоем месте вместо легкого жима поставил брусья или жим на наклонной

у меня кстати тоже 38 см, прям как бицепс... и оба не двигаются ни на сантиметр! проклятие какое-то

Ты эктоморф - в этом и проклятие! С набором массы будут проблемы, сам я такой же, знаю.
Так что постарайся следовать разным советам - делать одновременно и базу на ноги (хотя бы жим ногами, если спина травмирована), и изоляцию на икры (можно в том же станке для жима ногами, чтобы исключить нагрузку на спину, или в станке для гакк-приседов). Выделять отдельное упражнение для камбаловидной мышцы пока не стоит, на мой взгляд. Равно как и начинать массонаборную программу летом - трудно в жару усиленно тренироваться и питаться. Лучше подождать до осени.

To: Mobydick
та нет, это для меня тоже трепещущая тема, её я качаю отдельно, поднятием веса на икровидную мышцу)

Как думаете, если прокачивать 2мя упражнениям одну группу мышц, то следует 2 упражнения ставить подряд или "разбавить" другой группой?

Как думаете, если прокачивать 2мя упражнениям одну группу мышц, то следует 2 упражнения ставить подряд или "разбавить" другой группой?

Лучше поставь 2упр подряд.Мне кажеться лучше забьешь мышцу пока кровь не отошла.
Если я неправ поправьте.))

Я пeриодичeски чeрeдую,напримeр грудь-широчайшиe,плeчи-широчайшиe,бицeпс-трицeпс вобщe чeрeдую подходы.Разнообразиe освeжаeт психику.

Как думаете, если прокачивать 2мя упражнениям одну группу мышц, то следует 2 упражнения ставить подряд или "разбавить" другой группой?

Можно поразному. Допустим сначала упр на бицепс потом на трицепс, или подход на бицепс потом на трицепс. Также можно сначала подход в жиме лёжа и сразу тяга штанги в наклоне ....

Как лучше всего прокачать косые мышцы живота?
Как лучше всего прокачать мышцы нижнего живота?
Какой жиросжигатель самый лучший и безопасный?

Как лучше всего прокачать косые мышцы живота?
Как лучше всего прокачать мышцы нижнего живота?
Какой жиросжигатель самый лучший и безопасный?

скручивания, повороты тела с грифом на плечах
подъёмы ног

Какой жиросжигатель самый лучший и безопасный?

Самый безопасный это - диета

Самый безопасный это - диета

а самый лучший динитрофенол
To: Добрых Дел Мастер
только не вздумай его использовать!!!
А вообще диета+ аэробный тренинг= рельеф

Изменено: Mr. Raven, 15.07.2008 - 00:32 AM

Вопрос по прокачке грудных мышц:
Заметил, что сильно отстает середина грудных, это особенно видно по фотографиям, с верхним источником света. Грудь как бы разрослась в стороны, а в середине какой-то слишком плавный переход от уровня кости грудины к пику грудных. Я хз, чем теперь догонять. Хватит ли одного узкого жима?
Предпочитаю тренировки со свободными весами, может есть еще спец упражнения чтоб "поднять" грудные в середине?

Изменено: Greeder, 15.07.2008 - 15:05 PM

To: Mr.В Raven а можно поподробнее про аэробный тренинг?

To: Добрых Дел Мастер
бегай 3-4 раза в неделю - по 25-35 минут, лучше интервальным тэмпом, стараться не привыкать к однотипному виду аэробного тренинга(чередуй: бег, беговая дорожка, велотренажер и т.д.)