Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Jag
имхо второй. в первом случае обязательно будет ухудшаться техника, а это далеко не гуд. важнее качественнее выполнять у пражнение, чем вес накинуть

Кстате вот у меня вопрос про кол-во жима на неделе, вот я так понимаю большинство на форуме делают 2 жима в неделю, один тяж. жим и один лёгкий 70% от тяж. Вот я привык жать один раз в неделю тяжело с подсобкой, типа брусья, гантели и т.д а потом всю неделю грудные отдыхают. Пробовал 2 раза в неделю жать, вроде разницы мало, от 70% весу микротравм в грудных не будет да и грудак и меня долго восстанавливается болит иногда 3 дня, ну и суперкомпенсация 2-3 дня, как раз вроде и получается неделя.

Возникает два вопроса:
Зачем вобще нужен лёгкий жим на недели чисто в теорие, как стимуляция грудных что ли? Так как я понимаю в неделе достаточно одного тяж. жима.

Не проще ли убивать весь верх тела один раз в неделю + плечи и трицепс, что бы потом было максимум времени на восстановление всего верха?

Щас день жима выглядит так:

Жим лёжа
Жим гантелей под углом (вверх)
Махи гантелей
Брусья
L-разводки
Тяга блока
Жим сидя (для добивания плеч)
+Разная изоляция на грудь, по вкусу.

Последующие дни исключительно ноги и спина.

Не проще ли убивать весь верх тела один раз в неделю + плечи и трицепс, что бы потом было максимум времени на восстановление всего верха?

Если бы было проще, то теория Менцера сыскала бы куда большую популярность...........

To: Sergei_B
вот я тоже разницы не чувствую, что от одного, что от двух жимов. наверное, даже от одного тяжелого жима прогрессирую лучше.

To: -III------III-
Во во и я к тому же, возможно 2-рой жим идёт больше на технику или чисто психологически людям нравится больше жать, опять же на технику и скорость уже лутше скростной жим делать, но там веса 50% от тяжёлого жима.

Ребят а где можно почитать про "лёгкий жим"?Зачем он нужен и т.д.Или обьясните мне.Извиняюсь за флуд в теме.

To: VanDer
это тебе в тему "Вопрос-ответ по лифтингу"

To: VanDer
Я сам пытаюсь выяснить зачем нужен лёгкий жим, потому что до сих пор ответ был: "Так надо!"

Изменено: Sergei_B, 17.07.2008 - 18:08 PM

Как долго вы задерживаетесь на одном рабочем весе?
Какой ваш критерий накидывания веса:
- сделал 3*10 (цифры навскидку). Последний повтор, грубо говоря, на грани фола техники. Сделал-таки, значит пора накидывать.
или
- сделал 3*10, но надо закрепиться на весе до полной уверенности и подконтрольности движения с запасом еще на один повтор.
?

То:Jag

Я попытаюсь тебе объяснить.
Давай мы сначала с тобой разберёмся что такое рабочий вес.
Я так понял что в твоём понимании рабочий вес является всего лишь придельным весом для твоего организма, тоесть тот вес который ты можешь выжать или поднять определённое количество раз.
Но на самом деле это не так.

Рабочий вес это тот вес с которым ты будешь работать на данной тренировке, он может быть разным, от 10% от максимума и до 100% максимума.Но только на данной тренировке.

Пример:

Тренировка-110 - 6 по 4
Тренировка-100-4 по 6
Тренировка-90-3 по 8

Вот видешь веса штанги разные, но это есть рабочий вес данной тренировки.

Тут вопрос в другом, тебе нужно разобраться что такое предельный вес и что такое рабочий.

Я так понял что ты постоянно работаешь с придельным весом и для тебя он является рабочим, да это так,это будет называться рабочим весом. Я думаю что ты , даже не думаю, а оно наверняка так и есть что ты всё время работаешь на пределе, тоесть накидываешь максимум 5, 7,5 кг то плюс то минус--- короче топчишься на месте, из недели в неделю из месяца в месяц. Тоесть результат у тебя плюс, минус не больше 7 кг, ну ладно максимум 10, но это всё на протяжении большого отрезка времени.Сегодня пожал а на следуещей не пожал. И выйти за эту грань ты уже долгое время не можешь. В культуризме это называется ЗАСТОЕМ по Русски и ПЛАТО по импортному. Пойми тут уже не важно сколько ты набрасываешь, тут важен сам подход к тренингу. Если застой, менять нужно всё в корень и в первую очередь психологический настрой.

А накидывать можно по разному от 1,250 кг и до 5 кг и до 10 кг.Всё будет зависеть от энэргии твоего организма в данный день.

To: Sergei_B
В основе лёгкого жима лежит техника, щяс тоже уже подумываю жать или один раз в неделю или два раза тяжело.

Дневник измерений антропометрии привел меня к удивительному выводу.

У меня растут запястья.

Ну то есть, два года назад они были 16.5 см.

Когда мерился для профиля здесь - были 17 см.

Сейчас - 17.5 см.


Однако, в 21 год кости оказывается еще вполне способны утолщаться, причем значительно?

Здравствуйте, вот мне интересно, у девушек есть стандарты, к которым большинство стремится - 90-60-90, а у мужчин есть что-то подобное, например, какой объем должен быть шеи, груди, талии, бицепса, запястья....и считаются идеальными?

Здравствуйте, вот мне интересно, у девушек есть стандарты, к которым большинство стремится - 90-60-90, а у мужчин есть что-то подобное, например, какой объем должен быть шеи, груди, талии, бицепса, запястья....и считаются идеальными?

есть программы расчета идеальных пропорций - исходят из толщины запястья, либо роста. Даже на форуме есть.

Подскажите пожалуйста как сделать лёгкую тренировку ног.
Тяжелая у меня такая:
1.Разминка на тренажере для разгибания подходов 5
2.Приседания веса примерно 80х10 85х8 95х8 100х6
3.Жим ногами 140-150х8-12х3
4.Гакк-приседания 40-50х10х2-3
5.Голень стоя 3 подхода
6.Голень сидя 2 подхода.

To: Mr. Raven
ты же билдер зачем тебе все эти штучки лифтерские?

To: Скандинав
Какие штучки?Не понял тебя.У меня одна неделя легкая трена ног,вторая тяжелая.В 1ю неделю на торс нагрузку больше даю,во 2ю неделю на ноги,ниче лифтерского тут нету.

To: Mr. Raven
Присед 80кг 3-4 на 10-12
Жим ног 110-120 3x15

задумался я почему грудь не растет, понятное дело что рабочий жим мелкий. Но хоть как то расти она должна, я обычно делаю Горизонт жим 4х8, наклон жим3х10, и наклон разводку 3х10, акцент на верх груди.. Думаю может не стоит делать разводку, а лучше заменить её жимом гантелями на горизонтальной скамье, чтобы больше крови забить в грудные, а то у меня такое впечатлние , что разводка наоборот ту кровь что была разгоняет... КОроче я вообще хз че делать =/

Замени жим штанги на гантели и чередуй от трени к трене.

To: ПодлеЦ

А просто вес рабочий увеличить?