To: Добрых Дел Мастер
А че с ним не так,все очень просто почитай форум.Тебе нужно углеводы урезать,за качеством пищи следить,ну а сама аэробика на велике там поездить минут 20-30,лучше с утра на тощак.
Вот тебе ссылочки Раз два три четыре
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#8782
Offline
15.07.2008 - 14:56 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
интервальный бег - ближе к анаэробной нагрузке. на сушке не к месту будетTo: Добрых Дел Мастер
бегай 3-4 раза в неделю - по 25-35 минут, лучше интервальным тэмпом,
стараться не привыкать к однотипному виду аэробного тренинга(чередуй: бег, беговая дорожка, велотренажер и т.д.)
калорий пожжется конечно больше, но за счет гликогена. А надо задействовать жир.
#8783
Offline
15.07.2008 - 17:17 PM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: Greeder Я так понял ты имешь ввиду внутрений отдел груди, если применяешь жим узким хватом. Вот еще несколько упражнений на этот отдел:
1Перекрестное сведение рук на блочном устройстве.
2Жимы или сведение-разведение рук с задержкой в верхней части движения для максимальной контракции мышц.
3Жимы лежа узким хватом.
To: Ustas Я читал что наоборот. Если хочешь сполить больше жира тогда интервальный бег нужен. ДА и по себе заметил с интервальным бегом результат лучше чем с обычным.
1Перекрестное сведение рук на блочном устройстве.
2Жимы или сведение-разведение рук с задержкой в верхней части движения для максимальной контракции мышц.
3Жимы лежа узким хватом.
To: Ustas Я читал что наоборот. Если хочешь сполить больше жира тогда интервальный бег нужен. ДА и по себе заметил с интервальным бегом результат лучше чем с обычным.
#8787
Offline
15.07.2008 - 23:30 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Greeder
По поводу внутренней части.
Я много раз рассказывал как и какими упр. её подогнать . Полистай тему. Если не найдёшь, скажешь я ещё раз отпишусь.
По поводу внутренней части.
Я много раз рассказывал как и какими упр. её подогнать . Полистай тему. Если не найдёшь, скажешь я ещё раз отпишусь.
#8790
Offline
16.07.2008 - 07:20 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
а у нас, не побоюсь этого слова, плюрализмTo: Ustas Я читал что наоборот. Если хочешь сполить больше жира тогда интервальный бег нужен.
и каждый делает, как считает нужным
#8791
Offline
16.07.2008 - 09:53 AM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: Ustas да я ж не агетировал ни кого на этот бег и спорить не собирался ни с кем. Просто поддержал Скандинава, так сказать.
#8792
Offline
16.07.2008 - 11:15 AM
РаШпиль
- Форумчане
-
- Сообщений: 277
- Регистрация: 10.07.07
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 90/176
- Стаж / Возраст: 6/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Можно чередовать жим лёжа/наклонный жим.вообщем жым лежя идет отлично , а вот на наклоннои(верх) как то не очень , не замарачиватся или сделать приоритет на наклонныи?
#8794
Offline
16.07.2008 - 23:33 PM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
Как долго вы задерживаетесь на одном рабочем весе?
Какой ваш критерий накидывания веса:
- сделал 3*10 (цифры навскидку). Последний повтор, грубо говоря, на грани фола техники. Сделал-таки, значит пора накидывать.
или
- сделал 3*10, но надо закрепиться на весе до полной уверенности и подконтрольности движения с запасом еще на один повтор.
?
Какой ваш критерий накидывания веса:
- сделал 3*10 (цифры навскидку). Последний повтор, грубо говоря, на грани фола техники. Сделал-таки, значит пора накидывать.
или
- сделал 3*10, но надо закрепиться на весе до полной уверенности и подконтрольности движения с запасом еще на один повтор.
?
#8795
Offline
16.07.2008 - 23:36 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
ИМХО первый. Хотя сам задавался подобным вопросом. Мне кажется второй вариант неудобен, т.к. топтание на месте нередко приводит к шагам назад.
зы Поэтому перешел на пирамиду
зы Поэтому перешел на пирамиду
#8796
Offline
16.07.2008 - 23:44 PM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
To: Игорь
В таком случае, в погоне за накидыванием у меня быстро техника выходит из под контроля. В тяге в наклоне я совсем не заметил как постепенно переходил на "шраги". Пришлось скинуть вес до нормальной техники.
А как насчет прочности плацдарма для дальнейшей атаки? Ведь не может вечно накидывание идти? Так и так придешь к "топтанию".
В таком случае, в погоне за накидыванием у меня быстро техника выходит из под контроля. В тяге в наклоне я совсем не заметил как постепенно переходил на "шраги". Пришлось скинуть вес до нормальной техники.
А как насчет прочности плацдарма для дальнейшей атаки? Ведь не может вечно накидывание идти? Так и так придешь к "топтанию".
Изменено: Jag, 16.07.2008 - 23:50 PM
#8797
Offline
16.07.2008 - 23:55 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Jag
Есть такой вариант пирамиды. По сетам:
1. С пустым грифом, 15-20 повторений
2. С отягощением вполовину-две трети рабочего, 12 повторений, загнать кровь в мышцу, сконцентрироваться/почувствовать ее работу.
3. Прибавляем еще вес так, чтобы сделать 8-10 повторений(пока еще не усераясь)
4. Прибавляем вес, делаем 6-8 повторений.
5-7. Прибавка веса, 4-6 повторений.
И вот, допустим, в пятом подходе я жал сидя 55кг. Когда в процессе накидывания весов я пожму их раз 8-10, я прибавлю вес для последних подходов.
Есть такой вариант пирамиды. По сетам:
1. С пустым грифом, 15-20 повторений
2. С отягощением вполовину-две трети рабочего, 12 повторений, загнать кровь в мышцу, сконцентрироваться/почувствовать ее работу.
3. Прибавляем еще вес так, чтобы сделать 8-10 повторений(пока еще не усераясь)
4. Прибавляем вес, делаем 6-8 повторений.
5-7. Прибавка веса, 4-6 повторений.
И вот, допустим, в пятом подходе я жал сидя 55кг. Когда в процессе накидывания весов я пожму их раз 8-10, я прибавлю вес для последних подходов.
#8798
Offline
17.07.2008 - 13:27 PM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
To: ВАЛЁК
Нашел вчера твои посты по поводу середины и верха груди. Вечером тренировал грудные по данной схеме. Сегодня к обеду легкая крепатура именно там, где надо (там ее давно уже не чувствовал). Внес соответствующие изменения в прогу. Спасибо за помощь.
Нашел вчера твои посты по поводу середины и верха груди. Вечером тренировал грудные по данной схеме. Сегодня к обеду легкая крепатура именно там, где надо (там ее давно уже не чувствовал). Внес соответствующие изменения в прогу. Спасибо за помощь.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
